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你的膝盖需要休息

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发表于 2002-12-29 11:42:49 | 显示全部楼层

去北医三院的运动医学门诊看看

有一个诊断结果先。<br><br>没有希望和恐惧的瑜珈士,安住在没有移动和变迁的境界中。

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发表于 2002-12-29 07:43:52 | 显示全部楼层

就是,现在就受膝盖伤痛困扰,有什么好方法休养啊?

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发表于 2003-1-1 23:15:50 | 显示全部楼层

不知晨峰说的站桩是怎么站。。。

效果比较好的站法是:背部靠墙,小腿垂直地面,大腿水平,这样膝关节基本是个直角。
<br>一般人坚持不了几分钟,试试。
<br>不过不管怎么站都能锻炼股四头肌。<br><br>no pay no gain

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发表于 2002-12-31 00:32:00 | 显示全部楼层

使用护膝会好一点么?应该使用什么样的护膝,各位有经验么?

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发表于 2003-1-1 23:26:18 | 显示全部楼层

Agree!

<br><br>no pay no gain

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发表于 2003-1-1 23:12:44 | 显示全部楼层

膑腱、髌骨、股四头肌基本是串连的,负担一样。

锻炼股四头肌对膝关节有综合的好处,不是某一种。<br><br>no pay no gain

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 楼主| 发表于 2002-12-28 10:22:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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我推荐这样做:保持背包重量在体重的1/4,极限情况下不超过1/3,尽量使用护膝来减少冲击,辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。
<br>
<br>2002年12月16日,阴天,有零星小雪,今天的左腿又有一点酸痛的感觉,这个感觉已经持续几天了,虽然不是在某一个穿越中受的伤,但是几次大运动量穿越中,左腿膝盖已经给了我多次警告,也许膝盖需要好好休息一下了。
<br>膝伤的来源
<br>
<br>帖子贴到这里,肯定是要说明运动伤害的,对于愈演愈烈的户外运动,我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告:要注意保护自己的身体,尤其是膝盖,我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子,着实可惜。
<br>
<br>那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢?一个是鞋子不能给脚足够的支撑,转而使膝盖直接受到地面的冲击;其次是因为不正确的运动方式,比如下山奔跑,对膝盖造成冲击;最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了,如何解决?
<br>
<br>●我们应该背多重的包?
<br>
<br>鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品,下山可以不跑,那么包究竟应该背多重?在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言,多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重,因此出现相互攀比自己背多少公斤,走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例,但是如果新手直接照这个套,不出3年,1/3的人都回出现运动损伤(我也总结个1/3定律)。
<br>
<br>我们假设这个定律是欧美总结出来的,但是人种不同,总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限,最初身体状态好,背1/3重量的包感觉轻松,但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源,在长期负重后,膝盖往往是第一个出问题的部位,而且恢复起来非常慢,小站的几位伤员应该最清楚。
<br>
<br>因此,将背包的重量降下来非常必要,起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子:体重60公斤,以前经常背20~22公斤的包,感觉不是很累(膝盖“累”是很难发现的,当你有感觉的时候,意味着你必须停下户外运动,需要修养膝盖了)。但是今年的几次自虐穿越中,感觉膝盖已经不舒服了,有一股不能使全力,且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4,也就是说我背15公斤左右时,膝盖很少出现问题,这似乎算心里安慰,但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。
<br>
<br>因此我推荐这样做:保持背包重量在体重的1/4,极限情况下不超过1/3,尽量使用护膝来减少冲击,辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。
<br>
<br>●减轻背包重量的秘诀
<br>
<br>下面来计算背包中物品的重量问题。大背包,重量在2~3公斤,必备;睡袋,2~3公斤,必备;防潮垫,0.7公斤,必备;各种衣服,含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服,春夏2公斤、冬天3公斤,必备;食品,特指固体,0.7~1公斤,必备;水,含饮料、牛奶,1.5~2公斤,必备;头灯、军刀、碗筷等杂物,3公斤(多了点,可以含炉子),必备。帐篷,2~3人一顶,平均重量2~3公斤(背帐篷的人可以少背其它的东西);技术装备另记。我们计算一下:
<br>
<br>2+2+7+2+7+5+3+2+   
<br>
<br>这是少的14公斤,多的话多3公斤,17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖,因为我没有写摄影包的重量。
<br>
<br>这个包已经可以应付多数困难的情况了,想想超重的包里是什么?FB物资啊,为了一时的FB,影响未来户外运动未免显的短视了一些。
<br>
<br>回归自然吧,让我们不要为了一时间的口腹之欲,损伤我们的身体、膝盖,也希望有膝伤的朋友在养伤的同时,看看背包里有那些不必要的FB用品,咬牙扔掉它!
<br>
<br>●BTW:本来还想写个虎头蛇尾,但是虎头没起好,蛇尾也就算不上了……
<br>作者:Gocat / 发表时间:2002-12-23
<br>
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发表于 2002-12-28 11:43:25 | 显示全部楼层

运动性膝盖损伤的确很难防

经常运动的人没有几个膝盖是好的。不管是不是户外的运动,对膝盖的冲击都很难避免。只能建议大家多注意,不要逞强斗狠,身体坏了啥地方都去不了了。<br><br>没有希望和恐惧的瑜珈士,安住在没有移动和变迁的境界中。

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发表于 2002-12-31 01:34:07 | 显示全部楼层

会好一些,但千万不要等到膝盖疼了再用。平常一天的活动也带上吧,至少没有什么坏处

<br><br>[blue]云无心以出岫,鸟倦飞而知还[/blue]

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发表于 2002-12-31 01:41:46 | 显示全部楼层

负重多少是个问题,但我觉得平时坚持锻炼,才是最主要的

把你的骨四头肌锻炼的很棒,那你膝盖负担就小多了
<br>大家千万要保护好关节,一但受了伤,是很难完全恢复的!<br><br>~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
<br>我是野丫头,绿野的丫头
你的膝盖需要休息 魂之天涯 2002-12-28
运动性膝盖损伤的确很难防 网风 2002-12-28
就是,现在就受膝盖伤痛困扰,有什么好方法休养啊? laladuy 2002-12-29
去北医三院的运动医学门诊看看 网风 2002-12-29
使用护膝会好一点么?应该使用什么样的护膝,各位有经验么? 天三 2002-12-31
会好一些,但千万不要等到膝盖疼了再用。平常一天的活动也带上吧,至少没有什么坏处 直立行走的猫 2002-12-31
如果是登山用,建议最好选膝盖后边是镂空的!我这么说不知道大家懂不懂! 野丫头 2002-12-31
负重多少是个问题,但我觉得平时坚持锻炼,才是最主要的 野丫头 2002-12-31
膑腱、髌骨、股四头肌基本是串连的,负担一样。 anthony 2003-01-01
嘿嘿!野丫头说的真对,关于股四头肌的训练我可以当教练 特种兵 2002-12-31
股五头肌怎么练?? : ) 魂之天涯 2003-01-01
丫头你懂的真多, 大夫去那里了, 从医学角度来讲讲呀!! 魂之天涯 2003-01-01
以前打篮球的时候不允许带护膝! jog 2002-12-31
到底怎么好呢? 天三 2002-12-31
不知晨峰说的站桩是怎么站。。。 anthony 2003-01-01
还有一个原因 黄金狮子 2003-01-01
Agree! anthony 2003-01-01
能否这样理解 晚秋红叶 2003-01-08
我想应该是这样的,适量运动是锻炼,过量运动是伤害,所以过量运动时需要保护! winger 2003-01-09
十分感谢! 匿名 2003-01-09
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