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标题: 冬季晨跑第一次--零下10度跑步测试 [打印本页]

作者: 山水旅人 时间: 2012-12-8 13:33
标题: 冬季晨跑第一次--零下10度跑步测试
冬季晨跑第一次--零下10度跑步测试

草帽忽悠元旦去达赉诺尔跑步，预计彼时彼地的气温应该在零下30度左右，这个温度下露营的经验是有过，但在这么低的温度下跑步还没想过，可以考虑尝试一下。昨天老T和Talk邀约去玉皇庙挖雪洞，有事不能去，早上跑步还是可以的。早上醒来看了一下天气，零下10度，正好去试试低温下跑步的感受。上一个冬季有跑步，但都是在阳光灿烂的大白天去的，没记录跑步时的气温，应该不会特别冷，还从来没在冬季的早上跑过，今天应该是冬季晨跑第一次。

测试时间：2012-12-08，07：15AM，日出时间：7：24AM
测试地点：紫竹院公园
气候条件：晴，气温-10，体感舒适度-19℃，相对湿度19%，西北风25km/h，PM2.5@36~45，
跑步距离：9.5km
跑步时间：55min

着装情况：
上衣：上身穿NikePro长袖紧身衣（周二网购的，不知真假，洗后已试穿过一次，感觉还行吧），外面再套一件迪卡侬的长袖跑步衫（北马时穿过，很不错）
下装：迪卡侬冬季跑步紧身裤（北马时穿过，感觉很好）
跑鞋：Asics Cumulus 13跑鞋
袜子：迪卡侬Run Essential跑步袜（薄袜子）
手套：薄手套（有一层薄薄的绒）
眼镜：运动眼镜
帽子：魔术巾充当帽子

身体状态：跑完北马后左脚疼，不影响走路，跑步时才感觉疼。今天开始跑的时候左脚只是微疼，5km时痛感变得明显，7km后疼痛加剧，怕加重，及时终止，不到10km。

测试感觉：在家里稍微活动一下即出发，跑完后做10分钟拉伸整理活动，全程未觉冷。跑步过程中全身发热，微汗，只有脸部和手感到冷，脸部感觉僵硬，手指灵活性降低。

问题及解决方案：
1、手冷，这个应该比较好解决，戴厚一点的手套就可以了。
2、更冷的气温下，着装是不是要穿更多一点？
3、最要命的是，脸部怎么办？-30℃跑完后变成面瘫可不好。哈哈，不是怕死，先吓唬一下自己也好，最坏的结果都想到了也就没有意外了。

纯个人感受，记录一下以供自己检视，绝非专业测试。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign] [modify]1354946302,山水旅人[/modify]

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作者: 山水旅人 时间: 2012-12-8 13:47
标题: 气候条件：气温-10℃，体感舒适度-19℃，西北风25km/h
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作者: 山水旅人 时间: 2012-12-8 13:49
标题: 空气质量：良好，PM2.5@36～45
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作者: 山水旅人 时间: 2012-12-8 13:51
标题: 着装情况
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作者: vols 时间: 2012-12-8 18:37
标题: 刚刚也咬牙出去跑了10km；跑起来还好，不冷；

作者: 0919草帽 时间: 2012-12-9 13:11
标题: 昨天下午在奥森北园跑了5公里

四点半，气温应该比早晨高，跑起来就不冷了，比平日的配速快些。

作者: 流星雨v 时间: 2012-12-9 14:06
标题: 偶最近早上都起来跑步，真不冷，有风的话戴个大墨镜，一个三角巾从头包到下巴，耳朵就不冷了，厚手套，速干内衣，抓绒，运动服

作者: 神州侠旅 时间: 2012-12-12 10:24
标题: 山水兄，你看看我
迪卡侬那一套我也有，上身和你一样是蓝色的，裤子比你的贵一些是带蓝色反光条的，不过这星期开始我不穿了，上周六穿着在零下12度+5级大风下跑了15KM，JJ冻得收缩发疼！
本周开始我穿毛裤了！秋裤+毛裤+普通运动裤三层，感觉舒服多了，上身秋衣+迪卡侬+抓绒也是三层。
我都是每周234每天5点爬起来干完大事就出门跑7KM，40分钟跑回家后上身三层全部是汗和露珠，每周六是6点起来跑15，明年4月份每周六开始增加10KM跑量 [modify]1355279113,神州侠旅[/modify]

作者: 山水旅人 时间: 2012-12-18 23:06
标题: 你这样穿是不是太多了？
冬天跑，出太多汗不好，我觉得知要不冷就行了，或者微微出汗。出大汗不好吧。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

作者: 神州侠旅 时间: 2012-12-20 08:43
标题: 一般5.6级风我都穿毛裤，否则那受不了
气温太低，热身太慢，跑10公里下来大腿肌肉还是冰凉得不到热身，真不敢发力加快！怕拉伤，现在配速降到6分15秒了

作者: 山水旅人 时间: 2012-12-23 21:28
标题: 今天早上严寒跑步第二次，-12℃，体感-22℃，12km
昨天站了一天，感觉比跑不还累，回家倒头就睡。睁开眼一看外面天气很不错。中午还要喝大酒，赶紧跑吧。天气预报说这个周末会有极端严寒，正是体验低温下跑步的好机会。

装备同上次，少了一样：魔术巾，头上啥保护也没有，后来发现这确实是个问题，别看就这么薄薄的一层，有一层保护总比什么都没有强多了。

气温：-12℃，
体感温度：-22℃
风力及风向：西北风25公里每小时
能见度：10公里
PM2.5：服务器故障，NND，又不是第一回了。不过今天的数据应该很好，完全没必要墙掉啊。

主管感受：跑的时候没有觉得特别冷。但风绝对是不可忽视的因素，一旦停下来，风吹得真是透心凉，马上就会冷得受不了。一般跑完后都会在楼下做一会儿整理拉伸运动，今天早上跑完后在楼下站了一小会儿，风太大，吹得受不了，赶紧回家吧，只好在客厅里做整理活动。大风比低温还可怕。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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作者: 山水旅人 时间: 2012-12-23 21:34
标题: GPS漂移得厉害，严重怀疑GPS是不是也被冻得直哆嗦？
GPS记录距离13.4公里，实际大概是11.3公里。

GPS在低温下准确性是不是也会严重受影响？漂移太严重了。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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作者: 二两酒 时间: 2012-12-24 10:13
标题: 周日跑时，先是顺风汗水湿了头巾，再是逆风头巾结了冰，结果就是冰镇脖子！
[sign]自虐是为了更清晰地证明自己的存在吗?[/sign]

作者: 山水旅人 时间: 2012-12-24 12:13
标题: 严寒跑步第三次，-17℃，体感-24℃，北风11kmph，
虽然气温比昨天低5度，但体感却没有昨天冷。昨天的风很大，今天风很小，另外，小气候因素，楼下几乎没有什么风，跑完后在楼下拉伸活动一点都没感到冷，昨天就没法在楼下活动。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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作者: 山水旅人 时间: 2012-12-24 12:16
标题: 今天GPS非常稳定，真奇怪啊，在同样的地方，GPS放在同样的位置
真诡异，GPS漂移没有任何规律。莫非是风吹的？昨天的风比较大，今天风很小。哈哈，GPS信号难道也会被吹跑？ [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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作者: 山水旅人 时间: 2012-12-24 12:43
标题: 今天和昨天对比：气温和体感温度，风力
虽然天气预报的体感温度比昨天低2度，但实际感受今天没有昨天冷。昨天风呼呼的吹，冷得受不了，不敢在外面做拉伸整理活动，今天就没事。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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作者: 山水旅人 时间: 2012-12-24 12:45
标题: 昨天和今天对比：GPS轨迹
昨天GPS漂移严重，今天很稳定。GPS信号被风吹的乱飘？哈哈，太搞笑了吧。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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