绿野自助户外活动网站
标题:
关于膝盖伤
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作者:
宽天云
时间:
2013-6-23 09:14
标题:
关于膝盖伤
几年来,看到太多的人因膝盖伤退出户外。
也知道很多人膝盖伤了还坚持爬山。
我其实是个伪户外,早年比较大的强度是后河、幽州扎营,这几年才有过几次灵山、大五、香八拉往返。至今没有去过海坨和小五。
2008年的时候,左膝盖(还是右?忘了)下楼时有点疼,吃了一个月的MOVE FREE,后来偶尔在游泳的时候也会有点不舒服。不过,最近两年消失了。
现在,走个香八拉没问题,上下楼没觉得不舒服,关键是偶尔做几个蹲起也没有任何不适。自己感觉膝盖算是完全好了。
给经常爬山的人4条建议:
1、只要运动较多,膝盖不疼的时候,也得偶尔做做蹲起(自己检视一下),如果在某个角度有点疼,就得注意休息,减少运动量。
2、如果膝盖疼,哪怕是偶尔一点点疼,也要开始注意了:减少运动,做必要的治疗。
3、负重和下坡时要特别注意。
4、静蹲和马步有利于锻炼膝盖相关的肌肉力量,据说静蹲效果更好,但我认为马步随时可做。
我自己总结的顺口溜:
少负重、慢下坡,护膝双拐扎马步。
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少上绿野、少聊QQ,认真工作...[/sign]
作者:
忽然想通了
时间:
2013-6-23 20:21
标题:
我给你改改:少负重、少下坡,护膝双拐坐缆车~~~~~~~~~~~~~~~~吼吼
[sign]周六爬爬山
周日睡睡觉
周一看照片
周二读游记
周三找计划
周四来确认
周五灌灌水
周六~又出发喽~爬山不过是在山顶抽抽风.或者被风抽抽
[/sign]
作者:
李太白
时间:
2013-6-24 13:10
标题:
那么说大解算静蹲不?
[sign]
与时俱进,牵手绿野,关注户外!
我们代表先进的网络文化、我们代表自助旅游的发展方向、我们代表最广大驴友的根本利益![/sign]
作者:
忽然想通了
时间:
2013-6-24 17:14
标题:
我觉得不算吧,似乎肌肉群不一样吧,瞎说的我也不懂
[sign]周六爬爬山
周日睡睡觉
周一看照片
周二读游记
周三找计划
周四来确认
周五灌灌水
周六~又出发喽~爬山不过是在山顶抽抽风.或者被风抽抽
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