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准备参加春节雪宝顶攀登的队员目前北京有四人,为黑石,装备狂,福尔马林,猿人,另外四名队员小李非刀,单飞,山猪和我分在四处。我目前在日本,不能亲自组织训练,希望北京的队员自己组织训练,也希望其他地方的队员能够自行训练。冬季雪宝顶的攀登难度已经接近专业级,去年四川德阳队在请了多名藏队高手作教练和协作的情况下仍未能成功登顶,可见决不能掉以轻心,不能用夏季的攀登经验作为参照。大家在训练中务必从难从严要求自己。
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<br>对于训练的内容、方式、以及参照标准我在这里提一些建议,希望对大家有所帮助。
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<br>1. 从现在开始,前面八周安排身体素质训练,最后两周不再进行体能训练
<br>2. 跑步训练应当逐渐减少,四周后完全停止,代之以节奏较慢的训练项目,例如负重爬楼梯
<br>3. 每周两个训练周期,每个三天,第一天大强度,第二天比第一天适当减量,第三天休息恢复
<br>4. 大强度训练时,尽量不用口呼吸,耐力训练时,有意识地减慢呼吸频率,以适应缺氧状况
<br>5. 要安排一些增加平衡能力的训练
<br>6. 攀冰训练安排四到五次,山地行走训练安排一次,综合训练(行走、技术、配合、熟悉装备)安排一至两次
<br>7. 我可能年底回去,一月应该可以带队走一次小五台北东,作为一次综合训练,并希望大家在此前解决装备问题
<br>8. 希望在北京的队员尽量一起安排日常训练,以便相互熟悉,装备狂和黑石当中有一个人出来牵头组织
<br>9. 请大家每两周一次相互通报自己的准备情况
<br>10. 建议的体能和身体素质训练标准:
<br> 负重25公斤,30分钟登顶香山
<br> 平衡木上一头走到另一头,转身再走回来,没有大的摇晃
<br> 腿伸直,俯身手掌能触地
<br> 单臂悬垂1分钟
<br> 引体向上20个
<br> 双杠上双臂屈伸20个
<br> 挂臂举腿(过腰才算)10个
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<br><br><br>善待别人,虐待自己 |
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