请教各位有经验的驴友，关于爬山的时候大腿部肌肉抽筋的问题

梅子雪 · 发表于 2007-4-9 20:05:06

昨天和几个人爬了阳台山后，又登上了阳山的山顶，但是在登阳山的过程中，大腿部肌肉突然抽筋，只有把把腿弯曲，尽量拉抻，才能缓解，我不知道什么原因造成的，因为以前爬山从来没有出现这种现象，发生这种情况的时候我觉得体力还是不错，能继续爬，怎么能避免出现这种现象，为了避免出现这种现象，爬山之前要有什么准备？爬山之前是我星期五熬夜加班，星期六又从上午9.00加班到晚间9.30分，爬山的时候山顶风比较大，我当时只穿了短袖的速干衣，饮料只带了矿泉水，不知道这跟大腿部肌肉抽筋是否有关系，多谢各位能够指点。

来自旧版论坛的签名年纪轻轻，不该轻叹息，快乐年龄，不好轻哭泣，
抛开忧郁，忘掉那不如意，走出户外，让我们看云去

“小隐” · 发表于 2007-4-9 22:07:59

炒鸡蛋 · 发表于 2007-4-9 22:21:27

softfly · 发表于 2007-4-9 22:25:46

出汗多，身体会损失不少矿物质
所以要及时补充，不要紧紧喝矿泉水
喝一些运动饮料，补充下电解质会好些

还有就是平时多锻炼吧

忽悠熊 · 发表于 2007-4-10 09:30:03

缺乏休息就容易造成，体内的乳酸代谢过多，就容易造成痉挛

每天好好睡觉，是防止肌肉痉挛的最好方法

高山 · 发表于 2007-4-10 09:42:36

来自旧版论坛的签名沉睡着醒来---
我只愿沉睡梦中,不再醒来

07 "七月金莲花开" 系列

透明驴 · 发表于 2007-4-10 11:03:21

第一个可能跟血液里缺少钙离子有关。
第二个跟当天的气温有关，肌肉的温度比较低的情况下容易强直性收缩，也就是所谓的痉挛。
第三跟心理因素有关，之前加班精神很紧张，户外是放松的一种很好的方式，不过需要有个心理上的过渡和适应的过程。

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透明驴 · 发表于 2007-4-10 11:06:40

第一，有过这样的经历可以在强度比较大的活动之前采纳小隐的做法。
第二，开始登山之前采纳高山的做法。
第三，已经发生痉挛的时候可以坐在地上，腿伸直，另一人按住脚尖向大腿方向压，拉伸小腿后的腓肠肌和股后肌。控住一会儿，等痉挛消失的时候再放松。

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梅塞德斯 · 发表于 2007-4-10 11:25:33

来自旧版论坛的签名--------------
我虽然名字长，但至少是一辆车

梅子雪 · 发表于 2007-4-10 12:18:00

来自旧版论坛的签名年纪轻轻，不该轻叹息，快乐年龄，不好轻哭泣，
抛开忧郁，忘掉那不如意，走出户外，让我们看云去

请教各位有经验的驴友，关于爬山的时候大腿部肌肉抽筋的问题	梅子雪	2007-04-09
补钙、维生素B1	“小隐”	2007-04-09
1。增强腿部肌肉耐力力量练习 2。及时补充盐分	炒鸡蛋	2007-04-09
天气冷的话，肌肉会比较紧的	softfly	2007-04-09
这个不是抽筋，是大腿肌肉痉挛，我就经常痉挛～～负重更容易出现	忽悠熊	2007-04-10
爬山前的准备活动, 爬山后的放松活动,--- 这是必须的.	高山	2007-04-10
几个原因造成地-――――	透明驴	2007-04-10
解决方法：	透明驴	2007-04-10
非常感谢楼上各位，认真学习中...	梅塞德斯	2007-04-10
呵呵！感谢的人应该是我，我也觉得我当时的状态痉挛最为恰当，多谢各位让我掌握方法，得以继续户外活动！	梅子雪	2007-04-10

请教各位有经验的驴友，关于爬山的时候大腿部肌肉抽筋的问题

补钙、维生素B1

1。增强腿部肌肉耐力力量练习 2。及时补充盐分

天气冷的话，肌肉会比较紧的

这个不是抽筋，是大腿肌肉痉挛，我就经常痉挛～～负重更容易出现

爬山前的准备活动, 爬山后的 放松活动,--- 这是必须的.

几个原因造成地-――――

解决方法：

非常感谢楼上各位，认真学习中...

呵呵！感谢的人应该是我，我也觉得我当时的状态痉挛最为恰当，多谢各位让我掌握方法，得以继续户外活动！

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