探讨攀岩对膝盖可能的影响

小范

上周五我听301的一个大夫说这是由于运功强度超过身体的承受能力之外而出现的一种自我保护反应，积水也称为滑膜炎，可以理解为关节润滑不够，出于自我保护而析出液体。当出现初次不适的感觉时应该立刻停止剧烈运动，休养生息，积水会慢慢自己吸收。如果熟视无睹，则会加剧。
<br>此症没有有效地药物，最多能缓解症状。只能静养。

嘉陵江

攀岩训练缺乏科学性、系统性是问题的症结。技术性的运动一定要注意保护、恢复。没有科学、系统的训练，会遭报应的！<br><br>地狱里寻找天堂

janeclimber

那种在室内爬５。１０的到了户外连5.5 Trad 都搞不定，
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<br>这种行为和５８年大练钢铁赶苏超美差不多。
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嘉陵江

参加户外活动已经有较长时间，也有一些自虐经历，我的膝盖一直运转良好。上周9―10号的北东穿越中，左右膝盖彻底P在北东山脊上（经受的折磨犹如自己打下门牙和着血吞下）。检讨原因，个人认为跟攀岩练习中膝盖保护不够重视有很大关系，现将相关经历作如下陈述，供大家探讨。
<br>五月底开始学攀岩，训练中比较重视拧膝练习。六月底为恢复身体状况，负重大香八拉，在望京楼下撤过程中左膝不适，两日后恢复正常（没有重视）。七月中旬小西湖定向越野，结束时左膝不适，次日无不适感觉（有所疑虑攀岩对膝盖韧带的影响）。为准备连穿活动，上周参加了绿野红炉队的北东穿越，在北台2400―2800途中左右膝先后不适，北东山脊穿越中疼痛逐渐加重，彻底P掉（右膝状况更差，两侧按压有轻度疼痛感）。到今天为止，左右膝盖无明显红肿状况，个人估计：膝盖两侧韧带因拧膝以及其它一些受力动作改变原有的受力结构，膝盖承受力下降，不能承受原有的大强度冲击，造成膝盖韧带损伤。
<br>个人认为解决方法：受伤后多修养，配合循序渐进的恢复练习；基本恢复后加强韧带和相关肌群的强度练习；运动中注意膝部保护（护膝），一定要循序渐进（惨痛的教训）。
<br>提请各位攀岩爱好者注意，多提有建设性意见。
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<br>附：近来已听说攀岩爱好者中有多人膝部受伤（具体情况不清楚）；徐洪波讲韩国一顶尖高手膝盖已废掉。
<br><br><br>地狱里寻找天堂

九拍

症状： 有时在踢球和做扭膝时，膝盖内筋键扭伤，小腿只能小幅度弯曲不能伸直，更不能吃力，不久膝盖偏内侧
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<br>          肿胀，几日内偶一寸劲儿筋键会自动弹回，肿胀慢慢消退。
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<br>病因：  筋键有些松动，在做某些扭动时膝盖内筋键会弹出槽位，形成筋键绞索。
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<br>解决办法：别紧张放松受伤的腿步肌肉，立即用双手辅助弯曲受伤的小腿直至脚踝贴近大腿，虽会有些疼痛，但会
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<br>          感觉到筋键在膝盖内弹了一下，韧带就恢复正常了。
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<br>注意：  1  此种简单的膝盖扭伤尽可能快的自己解决，静养和缠上药膏纱布只会让韧带更加松动。
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<br>        2  平日可做扎马步状腿部练习，增强腿步肌肉。
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砾岩

可以先不练drop knee技术.

阿兰33313

Kristian

即盲目的为追求人工岩壁的难度而玩命的做身体负担不了的训练或动作。
<br>从某种意义上说，徐洪波这样的竞技高手是不适合普通爱好者学习和模仿的。他们所鼓吹的一些东西也未必是全面的。多爬一爬天然岩壁，培养攀登感觉，不要勉力追求过度的动作。<br><br>Dancing on the Ceiling

砾岩

eoskiss