绿野自助户外活动网站

标题: 膝关节损伤后的静蹲练习方法 [打印本页]

作者: 阴天乐 时间: 2006-11-28 11:53
标题: 膝关节损伤后的静蹲练习方法
髌骨损伤后，就医得到的，献给大家，有病没病的都应该练练。尽量减少损伤的发生。

患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果患者身体虚弱，大腿肌肉弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。每一个患者再下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，连续30分钟位当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1－3次。

作者: 黑山老猫 时间: 2006-11-28 13:45
标题: 好，收藏

作者: bnu0925 时间: 2006-11-28 19:03
标题: 髌骨是哪里啊
[sign]*************************************************

我知道这是个伟大的时代，但它能不能快点过去啊……[/sign]

作者: 李太白 时间: 2006-11-28 21:47
标题: 好帖! 另外,神灯 TDP治疗仪远红外之类的东东有辅助康复的作用么?
在掏宝上看上一款,不知灵不灵,前些日子摔了想试试,名牌的太贵
http://auction1.taobao.com/auction/0/item_detail-0db1-16ab941f8b3f35699741814d8efbc381.jhtml

作者: 猪果靓 时间: 2006-11-28 22:06
标题: 膝关节是哪个关节？
[sign]----------------------------
太阳也有家啊，那是在夜的深处……[/sign]

作者: 黑山老猫 时间: 2006-11-29 12:21
标题: 周林频谱治疗仪的效果还可以，最便宜的那型号就行，好象400多块

欢迎光临绿野自助户外活动网站 (https://www.lvye.org/)