绿野自助户外活动网站

标题: 值得关注的膝关节问题 [打印本页]

作者: aceboy 时间: 2003-8-19 22:59
标题: 值得关注的膝关节问题
两次参加绿野的活动都比较ZN，两次都出现有队员膝关节疼痛，他们自己非常痛苦不用说了，而且严重影响队伍行进速度，搞不好还有可能出事。讨厌的是这种事出发前无法预知，出事的往往都是猛驴，发作时又都在半路上，无论前进还是后撤都很困难。看来好应该关注一下这种情况的应急处理办法以及事后怎样治疗。另外，登山活动确实很容易对膝关节造成损伤，经常参加ZN的猛驴们应该探讨一下怎样保护好膝关节。

作者: 小丸姊 时间: 2003-8-19 23:06
标题: 这个问题比较难办的
问了一下体育方面的朋友，旧伤发作还要运动的就要随队医生打封闭。
 事后应该去专门的医院找好医生治疗，平时要在专业医师的指导下锻炼膝关节，如果没有必要，不要盲目负重。老人家说，走得很累的时候在山涧里冷水泡脚而又不擦干，那是很伤的。
 
 ***** 舍南舍北皆春水 *****

作者: aceboy 时间: 2003-8-19 23:36
标题: 对，这次就是淋雨之后发作的。
上次有没有淋雨我忘了，但登顶时风很大，也是冷得不得了，看来冷和累是发作的两个必要条件。
 运动员受伤时队医常常给他喷一种喷剂，马上就没事了，好象是干冰，作用是急速冷冻，不知是否适用？作用能够维持多长时间？市面上能买到吗？

作者: 东莞小zhu 时间: 2003-8-19 23:38
标题: 有同感！
但是在发病前?S不可能预想会发病的，但是作为队员本身他也不想发生这种情况，当他发作时也已经很自责，我们只可以安抚+帮助，但我个人认为像今次这样强度大的穿越活动是有必要请向导，如果没有向导的话后果就更麻烦。

作者: 叮当 时间: 2003-8-19 23:42
标题: 云南白药有这种气雾剂，其它品牌的也不少，市面上很容易卖。
走百公里的时候用过，能缓解一下伤痛，但时间太长或连续用的次数多就不行了。 是诸法空相

作者: winger 时间: 2003-8-20 00:28
标题: 如果你不幸膝伤成了积患，那～～～～～～～～～～～
欢迎加入绿野天文台！　^_^ I BELIEVE I CAN FLY! I BELIEVE I CAN TOUCH THE SKY!

作者: 爱玛 时间: 2003-8-20 05:58
标题: 用正骨水也挺好的。另外你要准备护膝，保暖和防护。
 ★●★●★●★
 [red]温柔勇气是我最完整的智慧[/red]

作者: sherry蓝妹妹 时间: 2003-8-20 10:57
标题: 给有膝盖关节伤病的最佳预防治疗办法
每周做3次负重深蹲，每次5组（隔天一次），每组15-20个。
 开始的时候负重20斤，逐月递增5-10斤。视个人体力能力不同，可以增加重量。
 
 我个人经历，以前膝盖关节也是在下山的时候每每撕心的疼痛。自从在健身房加了负重深蹲以后，无论下雪下雨或
 急速下山、超自虐、参加强度很大的各种运动都不再发生膝盖关节的问题。主要是我已经加强了膝盖关节的肌肉力量，韧带也经过锻炼变的强韧，不容易受伤。
 
 我直到现在每星期最少有3次的负重深蹲（隔天一次），每次5组，每组20个，负重60公斤，而且大大的加强了臀部、大腿前外侧内侧、小腿的力量。也加强了自信。
 
 试试噢，很有用。好了的话请我吃土鸡啊！！
 
 我喜欢吃简单的饭，过简单的生活，做简单的孩子，高效率地投入工作！<

ID="edit">Edited by sherry蓝妹妹 on 2003/08/19 22:59.

作者: 愿望 时间: 2003-8-20 11:17
标题: 拍一小小砖^_^
负重锻练需有前提：关节腔内无炎症，半月板无损伤
 
 如是有上述问题最好减少患肢的负重
 平淡的日子里，去海边听风和浪的低语，走在退了潮的沙滩上，深深浅浅地……

作者: sherry蓝妹妹 时间: 2003-8-20 12:53
标题: 可能吧，但我还是相信实践多些，好多事都是我和健身的哥们、教练长期的亲身经历。
我已有三年多持续的健身房经历，刚可开始一哥们又是跟你说的一样，可是，事实上刚好是深蹲治疗好好多膝盖有毛病的伤员，他也看到了，只是有关节腔内无炎症，半月板无损伤，必须开始是不要加的太重和太快，让膝关节自己来感觉和适应力度和重量，而且必须挺胸，不要让重心放在腰部，这样腰部很容易受伤，往上的动作是用臀部用力，往下蹲的时候是大腿用力。
 
 
 
 我就是治疗好的一个活例子！
 
 我喜欢吃简单的饭，过简单的生活，做简单的孩子，高效率地投入工作！

作者: winger 时间: 2003-8-20 21:32
标题: 不是什么“可能吧”，有伤就不能马上进行肌肉锻练。恢复锻练和加强锻练是不同的，不要误导了其他童子！
 I BELIEVE I CAN FLY! I BELIEVE I CAN TOUCH THE SKY!

作者: sherry蓝妹妹 时间: 2003-8-20 23:31
标题: 怪我忘了说、漏说
应该是在旧伤松小小、或者感觉不太痛了，就开始做。有伤也看看是不是太厉害的伤，不太厉害休息一些时间就可以慢慢由轻开始了，没有什么大不了，不要以为旧伤就没法医！
 
 
 千万也不要认为有点小痛就有什么都不可以动和锻炼了，我自己就是旧伤的情况下医好的。
 
 
 只是一定要有恒心！ 我喜欢吃简单的饭，过简单的生活，做简单的孩子，高效率地投入工作！

作者: 愿望 时间: 2003-8-21 10:23
标题: 感觉还是找医生比较安全，毕竟是专业的，而且见过的病症也多（个人意见而已）：D
活动的时候血液循环加快，如有炎症，也会扩散的较快。运动员伤后马上喷干冰收缩血管除了有快速止痛，还有一个就是防止炎症扩散。在关节损伤、扭伤（无伤口）的最初24h内应冰敷并制动，不太适合用药油按摩或热敷什么的，虽然很舒服；那些理疗性的治疗应在24h后，而且最好有专业人氏的指导。 平淡的日子里，去海边听风和浪的低语，走在退了潮的沙滩上，深深浅浅地……

作者: 小春 时间: 2003-8-24 01:42
标题: 我也有同感！
我右膝盖的软骨因为剧烈运动导致发炎，拖了半年都没好，后来才去看医生。医生叫我最好是去游泳，因为游泳对膝关节伤的恢复最有帮助。我去游了一次，效果果然不错，症状明显减轻了。而当我又去踢球后，关节的疼痛症状又明显加重了。所以我也觉得如果关节有炎症的话，尽量不要做太剧烈的运动。在空调房里最好给有伤的膝盖带上护膝。

作者: samtian 时间: 2003-8-24 22:28
标题: 我的办法是一有机会，就自己用手按摩膝关节，近来几次爬山感觉效果不错1
 踏遍青山人未老！

作者: aceboy 时间: 2003-8-25 12:38
标题: 也许是你的体能越来越好的缘故吧？关节痛不同于肌肉酸痛，按摩应该不会有这么明显的作用。

作者: seemoon 时间: 2003-8-29 10:05
标题: 应该多数都是肌腱损伤……
往往伤痛的时候走都走不动，用药油揉过，或者贴药膏，一天半天就觉得没事了。一般的步行也没问题。但刚强度的运动，如登山，长时间的运动，如长距离徒步。就又重新复发。
 
 比较有效的应该是物理治疗，比如说按摩，是长期的按摩，平时自己一有机会就轻揉，使患部发热，促进血液循环，还有就是长期的修养，最好两三个月内不要进行高强度和长时间的运动。
 
 过来人的一点经验。
 我也去看过医生，结果医生给我按摩一下就让我走了：）我的医生朋友也是建议我自己多按摩。
 
 对了，还有就是一但复发，就尽可能停止高强度的运动或者长时间的运动，尽量转乘交通工具，避免伤势恶化。毕竟身体是驴行的本钱。以后的日子长着呢：）

作者: 伊万诺夫 时间: 2004-5-11 03:39
标题: 说的对，有同感！
肌腱就是指肌肉与骨骼连接的部分，是个薄弱环节．
我去年夏天打网球时脚部负了伤，一直没有当回事，加上工作成天在外面跑，到现在都没好，时常隐隐做痛．
前两天到国家体委旁的体育医院看过，才知道是足弓肌腱拉伤．大夫说没有太好的办法，主要是休息．另外他建议我采用一种运动员常用的保护办法：在脚底沿足弓方向贴一条橡皮膏，以起到分担受力的作用，保护肌腱．我试了试，还是挺管用的．
[sign]我们是一双天使的眼眶
一起看着大地绿水和山川；
我们是一双天使的翅膀
一起越过春暖秋霜和冬寒...[/sign]

作者: 无头苍蝇 时间: 2004-6-4 01:51
标题: 现在我就这样啦
[sign]带苍蝇拍的离我远点[/sign]

欢迎光临绿野自助户外活动网站 (https://www.lvye.org/)