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标题: 继"善待你的膝盖"后，分享几个养护膝盖的小经验。 [打印本页]

作者: ehnus 时间: 2009-6-21 19:24
标题: 继"善待你的膝盖"后，分享几个养护膝盖的小经验。
刚才在琪琪的贴子下回了，怕有些人看不到，再开个贴子吧。

第一个我想说的，我觉得最好用的就是蹲马步，不用多了，能蹲5分钟就管用。几天就能看到效果。

剩下的两个，都是有器械来做的。原先只要是一爬山，膝盖就疼，位置在膝盖的后外侧。就是通过做下面的那个弯举动作，后来再没遇到过这种问题。

[sign]松鹤[/sign] [modify]1245583478,ehnus[/modify]

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作者: ehnus 时间: 2009-6-21 19:25
标题: 还有一个
[sign]松鹤[/sign]

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作者: ^^陶陶^^ 时间: 2009-6-21 22:56
标题: 感谢分享。

作者: 金谷园 时间: 2009-6-22 09:29
标题: 好夜，今天开始做

作者: 空灵 时间: 2009-6-22 12:13
标题: 嗯，以后没事就练蹲马步。我的膝盖好像也是全身最弱的地方。
[sign]别担心，没什么大不了的 ;-)[/sign]

作者: 琪琪 时间: 2009-6-22 16:12
标题: 非常感谢ehnus同学滴分享！
:-D [sign]不悔过往不期未来不关当下[/sign]

作者: starrains 时间: 2009-6-22 19:51
标题: 大马步还是小马步？

作者: ehnus 时间: 2009-6-22 21:59
标题: 高位马就行，下面附上马步的练习方法，从简单到难的。
http://www.qihoo.com/q/misc/10019038.html#a_64391612 [sign]松鹤[/sign]

作者: starrains 时间: 2009-6-23 09:12
标题: 谢谢哈，偶在练习类似的动作呢，有用

作者: duke5d 时间: 2009-6-23 20:00
标题: 感谢感谢我就是怕膝盖受伤不敢多爬.....
多锻炼能保持膝盖状态很重要!!!

小时候打篮球把膝盖磨坏了,之后用膝盖一直很谨慎……

作者: 绿竹翁 时间: 2009-6-24 16:50
标题: 感谢楼主的介绍，我也和大家分享几条经验
经常爬山、跑步，膝盖容易磨损，而且这种磨损基本是不可逆的，因此要小心保护。
保护膝盖最重要的就是加强大腿肌肉的力量，特别是正面股四头肌的锻炼，就如楼主所说的蹲马步就是很好的锻炼方式。当然，蹲起也可以，如果有条件，做杠铃深蹲是最完美的锻炼股四头肌的动作，因为股四头肌是人体最大最强壮的一块肌肉，所以简单的蹲起是达不到刺激作用的，需要一定的重量。但是在做蹲起动作的过程中，要特别注意动作要领，否则反而容易使膝盖受伤。其中最重要的一点就是在下蹲和上升过程中，都始终要保持膝盖不超过脚尖，另外就是腰背要挺直。
在膝盖感觉疼痛的时候，就不要再给膝盖增加负担了，要好好休息，可以躺下抬起双腿，做空中蹬自行车的动作，让膝盖得到充分的润滑，有利软组织的恢复。

作者: 屁颠pd 时间: 2009-6-28 17:06
标题: 我的膝盖已伤,前面像有个裂缝似的疼,下楼梯最严重,怎么办啊?听说膝盖坏了是好不了的.

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