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攀岩资料汇总(入门,场地,技术资料)

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发表于 2016-1-1 08:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
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以下大多文章均转自简单生活网站,http://www.ezlife.com.cn/,特此声明。

最近带了一些新人攀岩,一个人重复太多理论知识未免太累,因此把一些初学者需要掌握的理论知识贴出来,给大家一个参考。希望大家在实践中慢慢能掌握这些技术。
  

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 楼主| 发表于 2006-2-21 12:22:56 | 显示全部楼层

1。关于初次攀岩,服装,鞋子,基础动作。

http://www.sanfo.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=5&ID=8076

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 楼主| 发表于 2006-2-21 12:26:28 | 显示全部楼层

2。关于基础攀岩动作,重心转移--攀岩入门ABC。

http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=1392254

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 楼主| 发表于 2006-2-21 12:27:17 | 显示全部楼层

3。关于攀岩鞋的选购问题

     攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底有硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底摩擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身的重量。

  在选购这种鞋的时候,大家一定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。鞋越紧脚,发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大,一段时间后就会觉得脚上松松垮垮的踩不上劲。

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 楼主| 发表于 2006-2-21 12:28:21 | 显示全部楼层

4.人工攀岩攀登技术之手法


http://www.ezlife.com.cn    2004年03月26日     来源: 简单生活   


  攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁,岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种,攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同指点应抓握何处,如何使力。

  根据指点上突出(凹陷)的位置和方向,有抠、捏、握、拉、攥、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法。象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台,一般情况是把手指搭在上面垂直下拉,但为了是身体贴近岩壁,完全可以捏住,手拉。又如有时要两只手抓住同一个支点时,前手可先放弃最好抓握处,让给后手,以免换手的麻烦。抓握支点时,尤其是水平用力时,受臂位置要低,靠向下的拉力加大水平摩擦力。

  要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在支点上,对于常见的水平浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进手槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大的力量。

  攀登中手指上的力量十分重要,手常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提挂重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单手引体向上的力量水平。

  在攀岩较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处,休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担。 攀登前要做活动手指,抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。


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 楼主| 发表于 2006-2-21 12:29:20 | 显示全部楼层

5.人工攀岩攀登技巧之脚法

http://www.ezlife.com.cn    2004年03月26日     来源: 简单生活   


  攀岩要想达到一定水平,必须学会腿脚的运用。

  腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚的力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底有硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底摩擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身的重量。

  在选购这种鞋的时候,大家一定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。鞋越紧脚,发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大,一段时间后就会觉得脚上松松垮垮的踩不上劲。

  一只脚,能接触支点的只有四处:鞋正前尖、鞋尖内侧边(拇趾)、鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚)。而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把整个脚掌放上去,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转运动,实行换脚,转体等动作。 

  换脚是一项基本的技术动作,攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬,跃起,后脚准确地落在前脚原在的支点上,看起来十分利落,但实际上是错的,因为这样一方面使手指吃劲较大,另一方面造成身体失衡,更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。

  正确的方法要保护平稳,不增加手上的负担,以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,体重还在右脚上,左脚从上方切入,踩点,右脚趁势抽出,体重过渡到左脚。动作连贯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡,脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体重心的位置,使体重稳定地传到另一只脚上。



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 楼主| 发表于 2006-2-21 12:32:39 | 显示全部楼层

6.最重要的攀登技术 -重心与侧拉

http://www.ezlife.com.cn    2004年03月26日     来源: 简单生活   
  重心:

  攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者最好不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。
    在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。

    一般常认为身体要尽量贴近岩壁,这是对的,可常见一些高手往往身体离岩壁很远,这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间,只是身体上升的一刻,身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心,它的移动直接移动重心,较大的移动往往形成一些很漂亮的动作,把腿横向伸出,利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。

  侧拉:

  侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。
     以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件,膝盖是向前弯的,若面对岩壁,抬腿踩点必然要把身体顶出来,改为身体侧向岩壁就可以很好地解决这一问题,身体更靠墙,把更多体重传到脚上,而且可利用上全身的高度,达到更高的支点。
     
    侧拉动作有以下方面应当注意:身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身。若此点较高,可侧身后双手拉牢支点,臀部向后坠,加大腰前空间,抬脚踩点,再双手使劲把重心拉回到这只脚上,另一条腿抬起,不踩点,保持平衡用,固定手只负责把身体拉向岩壁,身体完全由单腿发力顶起,不靠手拉,以节省手臂力量。发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能松垮垮地坠着,这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起,把肋部贴向岩面,否则蹬起后再把手从下划到头上,中间必会把身体顶离岩壁,加大固定手的负担。

    一次侧拉结束后,视支点位置可做第二个连续侧拉,双手抓稳后,以发力脚为轴做转体,脸转向对侧,平衡腿在发力腿前交叉而过,以脚尖外侧踩下一支点,这时平衡腿变成了发力腿,移动手变成了固定手,做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少,否则不易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。


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 楼主| 发表于 2006-2-21 12:49:27 | 显示全部楼层

7.北京市的攀岩场所。(价格上可能有点不太确定)

1。龙潭湖攀岩中心

  北京龙潭湖人工攀岩场是国家体育总局为落实全民健身计划,利用体育彩票公益金支持修建的第一个大型专项体育运动健身设施,也是龙潭湖“体育主题公园”的第一个工程。该工程由国家体育总局和崇文区政府主办;总局登山运动管理中心和区园林局、体育局共同承办。龙潭湖岩场从使用角度讲,共分难度、速度和练习三个区域。其中难度区一块宽7.2米、高18米,另一块宽7.2米、高15米,两部分巧妙连接,浑然一体,可设计出丰富多样的难度线路;速度区宽7.2米、高12米;练习区分南北两个区,南区宽14.4米、高10米,北区宽14.4米、高8米。此岩场的设计兼顾了比赛、训练和普及的三重功能,岩壁总长40米,宽10米,可供20人同时攀爬,满足不同人群的需求,体现了全民健身的宗旨。

  地址:龙潭湖公园内,进公园东门左行100米

  营业时间:3月19日至11月1日每天9时至17时

  收费标准:办卡300元15次。一般说是三夫的班主任那拨的就能按20元/天不限制时间的来收费。

2。日坛公园攀岩场

  亮度一:九条道的设置适合各种层次的攀岩人群。线路区的岩壁高15米,宽50米,共分为9条攀岩道。中间的A、B、C、D、E五条道是直壁,难度依次上升;而其他四条道分为夹角线路、长的斜壁和一个纵深。

  亮度二:抱石区的岩壁板采用的是国际标准的,相比线路攀岩的岩壁坡度较大。

  亮度三:专业指导,有适合初学者的学习班,攀岩场还会不定期组织会员去野外进行攀岩活动,每月还举办一次联欢形式的抱石比赛。

  地址:朝阳区日坛公园内

  营业时间:周一至周日9时30分至22时30分(冬天根据天气情况而定)

  收费标准:散客10元/次 30元/天(不限时)(免费提供安全带、安全锁、绳子和安全保护);会员会费 50元/年 月卡180元(不限时不限次);10次卡240元;20次卡480元(每次办卡费用都会递减20元);团体卡(5个人以上)会费 200元/年 1200元/50次(如继续办卡费用递减幅度更大);散客租鞋5元/次;10元/双(办理30元/天的体验);另非会员如果参加攀岩场举办的活动,需交30元;学习班 80元/节(三节课可以学习到基本要领)

3。奥体中心,
时间:周二周四6:00PM――9:00PM(今年五一以后开)
地点:奥体体育馆(羽毛球馆)后面。
租攀岩鞋:10元/次,其他装备岩场免费提供(也可以穿白球鞋啦)
费用:奥体――20元/次,不限时

4.极度体验抱石馆
大北窑桥往南,过铁路桥后,从百子湾路往东,苹果社区内。
今年搬家新地址在原来地址往南100米,2层小搂地下1层。
费用:办卡300元双月卡。除了周四晚上免费,其他晚上刷卡20每人,赠送啤酒一瓶或者可乐一瓶.白天刷卡10元每人,不送饮料。办理年卡998元,不限制次数。


5。金源
2条绳子,8米高的一个室内小岩壁。
费用:15元(不限制时间次数)
时间:下午1点-晚上8点
地点:西四环远大东路金源燕莎SHOP MALL里的桑温特攀岩墙
从建设银行那个门进去往右看,在电梯附近,一眼就能看到。
公交车运通101,840,365,627,355等可以到,站名:远大东路

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 楼主| 发表于 2006-2-21 14:40:52 | 显示全部楼层

8。进入岩场需知

进入岩场须知
1.安全第一攀岩运动是有潜在危险的,在岩场最注重安全,勿做出危险的举动,听别人的劝告。

2 切勿践踏绳索在攀岩时,主绳=生命,践踏绳索会破坏绳子结构。

3 无确保切勿攀登危险的动作请勿尝试。

4 确保者须专心一志,勿与人谈笑确保关攀登者的生命,除了动作要确实外,要将注意力放在攀登者,不要做其它的事。 攀岩技巧差,仍有人愿意跟你爬岩;确保技术差,则没人敢和你爬岩。因为技巧差死不了,确保差会死掉。

5 在没有老手指导下,不使用不熟悉的器材错误的使用器材可能会发生不可预料的危险

6 坚硬的攀岩器材(如钩环,八字环)不可丢掷

7 在岩场上除自己安全外,还要考虑到别人的安全;以及基本的礼貌

8 使用任何固定点时,你必须重新检查它是否安全

9 ?下绳索前,必须大喊?绳稍后再?下

10 发现任何东西掉落时,必须立刻大喊落石通知,尽量避免造成落石

11离开岩场时,带走你带来的东西

张忠恕、邱子寰编译

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绿野新人,渴望上路。

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发表于 2006-2-21 15:21:08 | 显示全部楼层

好贴!!

攀岩资料汇总(入门,场地,技术资料) 慕澜 2016-01-01
1。关于初次攀岩,服装,鞋子,基础动作。 慕澜 2006-02-21
2。关于基础攀岩动作,重心转移--攀岩入门ABC。 慕澜 2006-02-21
3。关于攀岩鞋的选购问题 慕澜 2006-02-21
额外补充一点:不同脚型的岩鞋选择 金歌 2006-02-22
4.人工攀岩攀登技术之手法 慕澜 2006-02-21
5.人工攀岩攀登技巧之脚法 慕澜 2006-02-21
6.最重要的攀登技术 -重心与侧拉 慕澜 2006-02-21
攀登技术 5.手脚同点 6.节奏 7.线路规划 慕澜 2006-02-21
7.北京市的攀岩场所。(价格上可能有点不太确定) 慕澜 2006-02-21
补充一个――地质大学 汤姆 2006-03-02
呵呵再补充一个--回龙观攀岩馆 孔龙 2008-11-07
8。进入岩场需知 慕澜 2006-02-21
好贴!! 结缕草 2006-02-21
9。脚的魔法 慕澜 2006-02-21
又给我们补小灶了~:) 理论上的也得认真学习一下,谢谢了, 风中的大海 2006-02-21
10。新手进阶的动作练习--真人演绎版 慕澜 2006-02-21
11.半年攀岩总结(一)__给新人的一些建议--真人演绎版本。 慕澜 2006-02-21
晨峰,为了以后攀岩活动组织得更好,能否把这个帖子置顶,方便新人查阅。 慕澜 2006-02-21
你可以申请版主,以后这样的事情就可以自己作主了:) 巨山 2006-02-22
建议自荐斑竹。 晨峰 2006-02-25
支持推荐 金歌 2006-03-06
是新人学习的好贴,上面具体的事项很清楚。非常感谢中.... 冰酷妮妮 2006-02-21
你还落了很重要一篇文章:)《攀岩时的风度和礼貌》 唐门暗器 2006-02-21
好文章收了哈, 糖果猫 2006-02-24
北京地区野外攀岩手册(白河&三渡) 慕澜 2006-04-20
攀岩入门技术视频下载地址 慕澜 2006-05-25
顶这野驴,写得太好了。 ^^陶陶^^ 2006-09-30
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