关于高山反应和体能的一点个人体会

大唐虾

1 以前在某一 海拔高度没有发生高山反应并不等于下次在同样高度不反应，和晕车一样！这点和睡眠、饮食、疾病或生物钟低谷都有关系，当然体质好的人适应能力肯定好。
<br>2 登山期间饮食一定要多样化！忌讳单调，这样会腻味而减少进食影响体力
<br>3 睡眠一定要好。必要时候可借助药物（不推荐）临睡前喝牛奶奶茶等不错
<br>4 体能是长期锻炼和良好生活习惯积累起来的！临时抱佛脚不可取，不要一味追逐某个并不科学或并不适用的指标，例如中国足协的12分钟往返跑测试
<br>亲身体会：小时候在乡下生活到13岁，后来也经常回乡下干农活，由于缺少劳力所以非常辛苦，因而练就了不错的体能，中学登秦岭感觉非常容易，能把挑山工甩下很远。曾创造一天走上坡山路60公里下山路90公里的记录（15岁，一天从大殿到拔仙台，下山一天从拔仙台到营头）那时什么装备都没有，除了体能和经验。但后来随着生活的安逸锻炼的减少直到以车代步之后体能直线下降，虽然现在体能还在一般山友之上，可明白这都是吃老本。感觉自己更有经验告诉喜欢山的朋友：身体是革命的本钱，装备是革命的枪杆！尽管我没登上过一座雪山，呵呵

Kristian

“1 以前在某一 海拔高度没有发生高山反应并不等于下次在同样高度不反应，和晕车一样！”
<br>说的没错。
<br>“当然体质好的人适应能力肯定好”
<br>体质好的定义是什么？背负能力、耐力、健康状况？
<br>最有意思的例子是乌市的王铁男。他的体能之强“地球人都知道”，但他的高山反应也很强烈，几次登山都是在3000多米的高度就有严重的反应，甚至出现肺水肿。但他的对策合理，特别是有了经验之后，注意监测自己的情况，反复适应、积极治疗，所以他能够在发生严重高山反应之后还登上了幕士塔格。
<br>所以对待高山反应的正确态度是，即要充分重视、也不必把它视作不可克服的“先天”缺陷。关键是适应、适应、适应。
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<br>“2 登山期间饮食一定要多样化！忌讳单调，这样会腻味而减少进食影响体力”
<br>有时由于条件限制，很难携带很多花样的食品。毕竟登山不是郊游，有很多困难需要克服、有很多痛苦也需要忍受。意志力是非常重要的，有时必须强迫自己吃东西。
<br>在条件许可的情况下，尽量提高饮食质量，会给登山活动带来一些额外的乐趣。
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<br>“3 睡眠一定要好。必要时候可借助药物（不推荐）临睡前喝牛奶奶茶等不错 ”
<br>对于大多数人来说，在高海拔的睡眠都比平时差，只是程度轻重的差异。恐怕也没有什么有效的办法（包括药物）能够明显改善。另外一个问题是“困倦”会削弱注意力，导致危险。
<br>其实就算睡不着觉，躺着安静的休息也能够在一定程度上恢复体力。另外如果实在没有办法“入睡”，可以采用自我暗示的方法，告诉自己放松、不要胡思乱想。另外导致睡眠困难可能还有生理上的痛苦原因，比如剧烈头疼、呼吸困难等，可以采用药物+心理暗示的方式等减轻症状。对于平卧呼吸困难的情况，可以垫高上身。需要注意的是，平卧呼吸困难可能是高山肺水肿的初期表现，应当严密注意观察，一旦情况恶化（泡沫痰、呼吸有水泡音或呼噜声），应立刻予以对症治疗并立即下撤。
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<br>“4 体能是长期锻炼和良好生活习惯积累起来的！临时抱佛脚不可取，不要一味追逐某个并不科学或并不适用的指标，例如中国足协的12分钟往返跑测试 ”
<br>对。
<br>另外登山还是需要一些特殊的练习，比如腿部、上肢力量、自主提高呼吸深度等。
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<br><br><br>Dancing on the Ceiling

kinder

<br><br>[orange]没有最好，只有更好[/orange]------[red]Kinder[/red]

琉璃

应该没有这个联系
<br>我本身在疲劳等状态下比较容易晕车，但在四千多米的地方（不知道算不算高海拔），高山反应并没有表现出比不晕车的人重。
<br>而且，自己感觉在海拔较高的地方晕车的情况也要减轻很多很多。我在红原回成都坐了11小时的汽车，还是走的盘山路，没有感觉晕。
<br>我想晕车的朋友不用有这个顾虑
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<br>一起看夕阳   一直陪伴到老
<br>一起看孩子们延续彼此的生命而成长
<br>                     < ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 琉璃 on 2002/12/16 19:57.</EM></FONT></P>