尖山子攀登报告

单飞

老幺总让人感到很失败，攀爬和体力你都搞不定他。话说初五攀冰比赛，难度赛被众牛人搞成了速度赛，老幺拿第二，整了一套大mm机械塞。

单飞

自制的效果也很好，能量胶的主要物质也就是咖啡因，单糖，麦芽糊精加钾钠，都是可以方便找到的原料。但能量胶的好处在于可以精确控制和调整能量摄入，自制的你却很难知道吃得够不够。如果以后有机会尝试更极限的攀登，肯定会把能量胶列进清单。

nmh 写道:n虽然贵，但体积、重量、做饭时间都能省不少。那么多车票机票都花了，还在乎这几十块。

单飞

咖啡因可提高兴奋度和肌体耐力，加速排尿的确是副作用，但现在决大多数能量胶都含有咖啡因，有的还是双倍咖啡因配方。
每小时一支也只是很低基本量，能量胶一支最多可提供100－150卡热量，按照热量消耗标准来说即使你每小时一支热量摄入也是不足的。所以如果只使用能量胶作为能量补充的话，每小时1-2支只最合适。
自制能量饮可以代替能量胶，这方面网上有很多配方，我一般是用葡萄＋麦芽糊精＋咖啡＋盐。

单飞

说说我的认识吧
登山运动作为长距离的有氧运动，能量供给模式和马拉松等长距离项目差不多，这一类运动需要对血糖有精确的控制，如果控制得当，一个人的血糖在跑完100km后还可以和出发时一样高，及时充足的能量供给是完成艰难赛程的关键，不吃东西或只吃少量食物会影响运动状态，在多天的攀登活动中也会极大影响身体恢复。
麦芽糊精作为复杂的碳水化合物，关键作用是缓慢释放能量，而果酱里含有的果糖什么的只是简单的碳水化合物，起到迅速能量供给的作用，所以感觉一下就有劲了。这两者就像木柴和煤炭，复杂的碳水化合物能够持续的燃烧，稳定的提供所需要的能量，而一大勺果酱能让你迅速重回生天。
个人觉得，自制能量饮单位热量可以超过gu胶，因为你只管把材料往里混合就行了，但是这里面涉及到一个问题，单位热量并不是越高越好，因为过高的热量会需要更多的水同时也会影响胃排空，身体吸收效果不好，所以实际GU胶的设计是很科学的。
另，自制的效果很好，糊精在市场就能买到，推荐试试。

单飞

迪卡浓有腰上沾4个小瓶的跑步腰带，专门用来装这一类自制的能量饮。