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楼主: 特种兵

关于股四头肌的锻炼(积极恢复的办法)的一点体会

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发表于 2003-8-7 23:30:48 | 显示全部楼层

运动系的伤病有些要静,有些要动,时段不同原则也不同。

长期静养会引起肌肉萎缩,影响局部的血液循环,反倒不利于修复。
<br>人类软骨不能再生,或只能再生出无功能的软骨。
<br>

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发表于 2003-8-7 23:35:22 | 显示全部楼层

急性期都要制动,肌腱损伤也不能只是静养。

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 楼主| 发表于 2003-8-7 01:00:39 | 显示全部楼层

嘿嘿,我知道,因为青鸟的设备太好了。

反正你组织几次我参加几次。有点贪心啊。<br><br>高官不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴。

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绿野高级黑

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发表于 2003-8-7 00:59:08 | 显示全部楼层

哈哈,怎么成了我组织了!没问题,但只能是偶尔为之:)

我会跟我那边的朋友要一些试用卷,但不会太多,也不可能办成长期的一项活动。<br><br>运动着,快乐着!

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 楼主| 发表于 2003-8-6 08:57:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
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股四头肌是很重要的肌群,它能够固定膝盖,保护膝盖,一个强壮漂亮的股四头肌群是一个户外爱好者必须的身体素质,有感于一些朋友膝盖和肌腱受伤,我简单谈谈一些体会,不一定适合每个人。我的左腿股四头肌下端外侧的肌腱也受过伤,半个月不能动,很痛苦,98年-2001年,一直静养,主要是再也不能做大运动量或者爆发力的动作,我的第一次绿野活动是箭扣两日负重,我整个是一条半腿爬上去的。去北医三院也看过专家,也没什么办法,只好静养,左腿就没有动过,后来左腿肌肉就慢慢萎缩了,我的一个健美操教练告诉我,还是要积极恢复,他说“要让营养物质慢慢进去修复你的伤的部位”,也就是积极恢复!!!从此,我就开始艰难的积极恢复,主要是:1,坐姿负重腿屈伸,2,杠铃深蹲,杠铃半蹲,3,仰卧腿蹲4,杠铃前蹲。另外还要加上1,俯卧腿屈伸,增强股二头肌,2,小腿负重提踵。重量要循序渐进!!,由于左腿肌肉萎缩,也可以先单独训练伤腿。这样经过2年积极恢复,我又能参加强度较大的活动了。当然平时的积极训练,特别是腿的训练我保证每周一次!参加活动,我必带登山杖和护膝,护膝一定要用比较好的。如果有朋友需要,我可以组织一次训练,一齐探讨积极恢复的方法。健身房的卡我来买,大家一齐训练时AA。
<br>
<br>高官不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴。< ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 特种兵 on 2003/08/05 21:02.</EM></FONT></P>

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发表于 2003-8-7 23:41:08 | 显示全部楼层

还是应该查一下心里有底,再就是平时爬山不要太逞强了,一步步走。

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发表于 2003-8-6 12:19:18 | 显示全部楼层

太好了

正在受到膝伤的困扰,希望一起训练,学习恢复的技巧,多谢啦!

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绿野新人,渴望上路。

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发表于 2003-8-7 07:06:01 | 显示全部楼层

我是这么想的

膝伤属于复合型的,我想应该区别对待:
<br>1。对于关节损伤,游泳和练习无负重骑车有益于关节囊的恢复。
<br>2。对于膝关节韧带损伤,锻炼股四头肌比较管用。
<br>3。对于肌腱损伤,我想只有静养了。
<br>
<br>也不知我说的对不对,您觉得呢?<br><br>对酒当歌,人生几何

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绿野高级黑

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QQ
发表于 2003-8-7 09:05:24 | 显示全部楼层

真没想到特种兵还有这么坎坷的经历,

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<br>
<br>这一生注定要流浪~~~~~~

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发表于 2003-8-7 12:46:07 | 显示全部楼层

说起来我自己都觉得奇怪,我的左膝盖在高中军训时曾经受伤

当时不能打弯达一周之久,也没看,直着一条腿走路了一周后自愈。至今我仍能回忆起自己走路的样子,所以牢记是哪条腿的膝盖。
<br>
<br>可最近出现的下山时膝盖后面疼、不能打弯,是出现在右膝盖。
<br>
<br>不过两种疼法不一样:上次的是左膝盖骨的头上疼,像是什么半月板囊肿之类,没再犯过;而这次的右膝盖出现的是外后侧的筋疼。
<br>
<br>看来,酒歌说的多种膝盖问题,我都占全了。55,不要啊。<br><br>痛苦欢乐短,青山绿水长
关于股四头肌的锻炼(积极恢复的办法)的一点体会 特种兵 2003-08-06
那不如去青鸟如何,我可以把大家带进去:) 美朵 2003-08-06
呵呵,青鸟可太好了,条件绝棒!你组织我绝对参加。 特种兵 2003-08-07
哈哈,怎么成了我组织了!没问题,但只能是偶尔为之:) 美朵 2003-08-07
嘿嘿,我知道,因为青鸟的设备太好了。 特种兵 2003-08-07
你要当教练才行!haha 美朵 2003-08-07
关于膝伤,与您探讨 酒歌 2003-08-07
同意。我也觉得老特的方法适于韧带伤后的恢复而不是软骨。 lengyan 2003-08-07
适当科学和循序渐进的锻炼应该可行 特种兵 2003-08-07
我是这么想的 酒歌 2003-08-07
急性期都要制动,肌腱损伤也不能只是静养。 淘气 2003-08-07
说起来我自己都觉得奇怪,我的左膝盖在高中军训时曾经受伤 青山绿水长 2003-08-07
还是应该查一下心里有底,再就是平时爬山不要太逞强了,一步步走。 淘气 2003-08-07
如果感觉筋疼,有两种可能 酒歌 2003-08-08
肌腱组织变性才是最严重的,连肌腱断裂也谈不上是毁灭性损伤。 anthony 2003-08-09
运动系的伤病有些要静,有些要动,时段不同原则也不同。 淘气 2003-08-07
贴子出来了,明晚7:30,在楼上,请看:) 美朵 2003-08-07
希望能参加一次,受受指点如何锻炼 青山绿水长 2003-08-06
行进中休息以及宿营后注意肌肉的放松、按摩。 淘气 2003-08-07
太好了 天三 2003-08-06
是在箭扣受的伤吧,先歇1-2个月吧, 吃菜的大蚂蚁 2003-08-06
真没想到特种兵还有这么坎坷的经历, shine 2003-08-07
我也说两句 王鹏 2003-08-08
内服吃什么药? 也是艾草吗? 酒歌 2003-08-08
内服的药:有一种药“软组织保护伞” 特种兵 2003-08-16
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