纠正一个错误观念，登山不能减肥。

砾岩

大强度无恙运动消耗的是血糖，最多也就是肝糖元，还没等分解脂肪为低聚糖类人就累吐血了。
认识一个胖子大哥，每回从山上下来就像脱胎换骨一样。

砾岩

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“减肥需要无氧运动，尤其是中长跑最后100米的高强度冲刺”
相扑也是无氧运动，人家瘦吗？大级别举重、摔跤运动员胖子不少，那都是重竞技项目，训练强度极大。跑长跑得不管连不练冲刺都挺瘦，两者根本没关系，非要证据？看看玩竞走的，人家冲刺嘛？找个胖子竞走优秀运动员试试，反正我从没见过。
翻翻老照片，看看双跨那年李致新的照片，精瘦，人家登山前在地大最擅长的项目就是长跑，登山后也没胖，别跟我说现在胖了，现在还不怎么登山了那，一上山照样大减。
“拼命呼吸也无法维持机体需要的供氧量，机体会迅速分解脂肪”
从脂肪分解为低聚糖要多长时间？直接烧血糖要多长时间？哪个更直接更有效？再进一步，产生同样能量，烧脂肪耗氧量比烧血糖更多。说这么多废话就一个意思：缺氧不是加速分解脂肪的直接原因，无氧运动直接烧的是血糖。
登山、跑步、大负荷深蹲三种运动方式的负荷，时间都不一样，负荷在极限负荷百分之八十左右，中低肌肉收缩速度下肌肉块头增长比较明显，谁能用百分之八十甚至以上的极限负荷完成好几个小时的连续运动？那也太牛了，所以登山对腿部肌肉的增长效果不可能像健身房练深蹲那样，但比平地上一般速度跑步明显，我觉得没有一组一组练百米明显。就算是爬山能粗腿，跟减肥效果也没关系，多出来的也不是脂肪。