4月7日20公里拉练未完成，因为双腿膝盖出现强烈持续的疼痛而放弃，只游了15公里，深感遗憾。当场表示一定要再拉练一次。 与队友对比分析，俺认为自己的主要问题及对策如下： 1、自己的总体速度比队友慢。这个问题是基本体能问题，从根本上讲是无法解决的，只能想办法缩小差距。只要差距在可接受的范围内就行了。 2、队友的泳速基本上是匀速衰减。无差别级是每5公里比上一个5公里多用5分钟。而俺的泳速在10公里内基本上还算是匀速衰减，但10公里后就猛烈衰减了。这个问题可能是7日那天刚开始就加力游，前5公里和10公里的记录有很明显提升，但10公里后就不行了，而且导致了膝盖疼痛。再次拉练时一定要控制开始的泳速，刚开始不能用力。 3、队友游完后不会受伤，但自己3月10日拉练导致左跟腱炎，4月7日拉练导致双腿膝盖疼，这是什么原因呢。难道是用力过猛？那就不用力试试看。 可喜的是，4月16日再次拉练的结果非常理想，完全在预料之中，达到了预定的目标： 1、5公里、10公里都比7日用的时间长，但15公里总用时反而缩短。 2、15公里之内，泳速基本上还是匀速衰减，未出现剧烈衰减。 3、最后上岸时感觉比7日要轻松得多，双腿膝盖也都没有出现严重的疼疼感。 4月16日和7日对比分析： 距离点@4月16日@4月7日@最快记录 1公里@25分@24分@21分 2公里@50分@50分@48分 5公里@2小时06分@2小时05分@2小时02分 10公里@4小时23分@4小时20分 11公里@4小时52分◎4小时49分 12公里@5小时22分◎5小时20分 13公里@5小时52分◎5小时52分 14公里@6小时22分◎6小时28分，这里的进步最明显 15公里@6小时52分@7小时04分