人员：报名2006年北京国际马拉松赛的全程的跑友（依人数和准备租用的车辆而定） 后援人员（最少3人，提供途中补给和跟车） 时间：某个周六（主要为了跑完后还有周日可以休息调整） 地点：白河峡谷 场地条件：市级公路，柏油路面，据说起伏不超过300米，感觉也差不多。可供跑步的路段60-80公里，车少人少，风景优美，空气清新。 装备及后勤：不设公用装备。所有物资由个人根据个人需要采购携带。 建议：1、适当的衣服：除了跑步的衣服，请准备好跑完后更换的新的干爽衣服，一定要有长袖上衣和长裤（结束时天气会比较凉，体力消耗比较大时也会感觉冷）。袜子最好要2双（不要太薄，否则很容易湿透而磨出水疱）。 2、食品和饮料：因为时间长、路程远，食品应以高热量、方便食用及消化吸收为原则。面包、包子什么的就挺好。适当有些肉类也好，但不需要太多。饮料以水为主，配以一定数量的运动饮料。以前我主喝体饮，现在没的卖了。前年美朵准备的是佳得乐，感觉还不错，另外感觉宝矿力水特等也不错。也可以自己配，以前用纯果汁加盐加水配过，味道也可以。但喝过后最好用清水漱口，因为运动饮料会损害牙齿。 3、途中支援：后援应准备最少1辆，最好3辆的自行车（车圈24?以上，根据往年经验，小于这个尺寸的自行车，自己骑都很辛苦，必须是快拆型的，否则不方便装车）。携带跑步队员的食品和饮料随行（理想状态是前中后的队员都有后援人员照应）。 4、药品：各自带吧。推荐外伤药、速效救心丸（最好别用上）、治拉肚子的、肠胃药、中暑药。别的根据自己情况和需要带吧。譬如：内裤硬度高过大腿内侧皮肤硬度的可以带点凡士林，白得跟北极熊的可以带点防晒霜（这算药吗？）。 计划时间：早晨6：30分北三环中路某处集合。争取8点半前到达起跑处，最晚9点。结束时间5点（关门时间，最晚跑到这个时间，否则回家太晚了），争取有8个小时的跑步时间。 活动费用：2003年土城的活动大约在50-80元，2004年美朵的是车费人均50多，跑步者公共消费运动饮料和水花了20左右。今年因为中石化和中石油连年“亏损”“批零倒挂”和与国际接轨，屁股决定脑袋的某些鸟人上调了油价，可能车费会高些。根据实际租车情况才能确定。上述是个参考。 注意： 一、下列人群不宜参加本活动―― 1. 没有经过全面身体检查的人 2. 没有经过系统训练的人 3. 在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）的人 4. 近期内犯过心脏病的人 5. 患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人 6. 有高血压或其他心脏病、心肌炎的人 7. 严重心律不齐的人 8. 血糖过高或过少的糖尿病人 9. 吃了降压药血压仍超过180／110毫米汞柱的人 10. 过于肥胖的人 二、传统的免责声明。 三、非绿野的正式活动，谢绝没有经过长跑训练的人士（哈哈，人士？我学这个挺快呀）参加，后援人员必须与跑步队员有直接或间接的利益关系（兄弟姐妹、配偶、情人或暧昧朋友等等）。 感谢： 本计划严重抄袭2003年土城的“让我们就这么“堕落”下去 ～ 延庆白河峡谷－车接车送 腐败骑行＋腐败郊游 ＋腐败。。。。” http://www.lvye.info/bbs/message.jspa?messageID=400289&tstart=0 及2004年美朵的“Rain or Shine, 挑战你的无限! 享受白河的春天，跑步跑到P，本周末” http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=781959&mode=2 版权归原作者及呕心吐血的改编者所有，禁止一切商业/非商业转载及再度、再再度、再再再度抄袭。 凡有违反者，我们很生气，后果很严重！！！（起码先上你家吃一星期再说）