测试表下载地址： http://bdwm.net/attach/boards/PUMA/M.1142827780.A/Training_Answer.xls 转贴的： 这个文档的意义： 正确把握出自己的缺点，然后每过一个月可以返回来再做一次，看薄弱环节是否得到改善。 还可以根据answer sheet做出自己的一个短期的训练计划。 使用办法是：在Question里答题，根据你绝对真实的情况来回答评分，最好的办法就是不 加思索地回答问题，这也是对你个人训练一种负责任的态度。 回答的依据是你近一个月的攀爬体验，不是这一生的。 回答完后，在Answer Sheet里看你的分类得分，有兴趣的话可以把自己的得分贴出来， 你最薄弱的部分就是你得分最低的部分，攀岩要把三个部分平均发展后才会有质的提高。 每个问题都代表着一种相应的训练方法，以后进一步探讨。 附题目： Translate from "Training for Climbing" by Eric J. Horst 不加思索地回答以下问题，回答的依据是你近1个月的攀岩体验。 写答案时将数值写在相应题号左侧的“答案”列 计分规则： 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 答案： 0 1. 在攀爬路线上最难的一段时我的脚法会变差 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 2. 如果我的小臂Pump（涨）了，那么即使在对我来说很简单的路线上我也会脱落 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 3. 做一系列动作时，在把脚抬到关键性的脚点的时候有困难 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 4. 当要做路线上的关键动作时，我变得急躁和紧张 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 5. 我的上臂（宫大肌，宫二肌）比前臂（小臂）更早Pump 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 6. 我抓握线路上必须使用的小点做动作时有困难 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 7. 一个难度动作按我自己的想法试了多次后未果，我放弃 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 8. 做关键动作前我先做休息，或者挂在绳子上休息，直到感觉状态较好时再尝试 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 9. 我连续3到4天都在爬 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 10. 我攀爬时在岩壁上发电报（脚不由自主地发抖） 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 11. 爬斜面的时候，无论点多大我都会Pump 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 12. 我爬得时候觉得气接不上来（气喘） 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 13. 在开始爬之前，我为我可能发生的脱落寻找借口，比如这动作我以前做过过不去，那点太远了等等 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 14. 路线上我没有注意到一些不起眼的支点（如野外爬时一些不可见点，造型板上一些本来很好踩的造型等） 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 15. 在爬小点和Sloper点（大坡点）的时候有困难 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 16. 在试一个可能会脱落的动作时，我会去抓快挂、主绳或者其它非路线物体来代替做冒险动作 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 17. 在一条典型的路线（比如最近的一次比赛路线）上，我明显感觉到我的重量都负荷在手上 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 18. 在经过一天的攀爬后我感觉到酸痛 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 19. 起攀前，我很难先想像成功完攀这条路线的过程 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 20. 我够不着一条难度路线上的关键点 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 21. 我在斜面、屋檐路线攀爬的时候飞脚 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 22. 我在攀爬的时候，会被地面上的其它活动分散注意力，或者是在想保护者是否在专心打保护 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 23. 我看不懂路线 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 24. 我在一天中第一次攀爬的时候会迅速pump 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 25. 当大家看着我爬的时候我爬得反而不好 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 26. 我的脚不经意地踩脱脚点 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 27. 我做基本动作的时候感觉到手肘疼痛 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 28. 在先锋攀登一条简单的路线时，我没有办法完全发挥我的水平 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 29. 在攀爬时我找中途的休息点或者做休息动作时有困难 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 0 30. 在同一天中，我尝试爬一条难度路线，第一次要比第二次、第三次爬得要好 0分 几乎总是这样 1分 经常这样 2分 有一半时候这样 3分 有时候这样 4分 很少这样 5分 从不这样 我的得分： 心智 技巧 素质 1 3 2 4 3 3 4 4 5 2 6 2 7 2 8 2 9 5 10 3 11 3 12 3 13 1 14 3 15 2 16 3 17 3 18 4 19 3 20 3 21 3 22 4 23 3 24 3 25 4 26 3 27 4 28 3 29 3 30 3 A Total 30 B Total 29 C Total 32 我的技巧分还不及格，下一部还是要多提高技术练习。