我是一个健身狂已经是一个毋庸置疑的事实了，近来又加上膝伤和冬季两个利好因素，健身馆几乎是我每天下班后的必修课了。不能爬山，不能跆拳道，除了健身，还能用什么来满足这只不安分的猫呢？ 恩，找一周做个健身记录，备查 2月12日到2月16日的健身记录： 周一（2/12）： 先上称，x+5.6~~妈的，只在周五周六两个晚上出去腐败吃饺子，居然长了至少3斤肉！！连周六的26公里徒步都没用：（ 几乎郁闷致死ing。。。距离偶理想体重又遥远了些，55555~~ 擦去泪水，开始用实际行动说话。照常开始器械练习。主要集中锻炼上肢，背部，腰部，臀部和腹肌。以前还在做腿部的锻炼，但，好像腿越来越有型了--粗了，赶紧叫停。我希望能练成瘦而有型的效果，所以一直按照重量低，数量多的方针练习。每个器械只做一组，转一圈做下来大约20分钟。我是那种比较容易练出效果的人，腹肌已经若有若无的能看到6块了？？嘿嘿。。。 器械之后上跑步机。主要目的是减肥和保持体力，让自己开春了还能跟上队伍。膝盖受伤已经快5个月了，一直没敢爬山，连跆拳道也只去了2次。前一段时间只能在跑步机上快走。从上周开始又能跑步了，膝盖基本没感觉，还好。今天以9公里的时速跑30分钟，心率155，消耗卡路里3百多。跑完了稍有疲劳感。打算以后每次加5分钟，最终目标1小时，10公里。 跑完了，做抻拉练习，横叉是拉不开了。慢慢来吧。。。 运动结束，温泉，桑拿，然后猛的跳进冷水池，反复2次。爽呀~ 洗澡回家。 晚饭吃了些蔬菜和几只虾，一个苹果。11点睡觉。 周二(2/13): 到健身房稍微晚了些,照例先上称:x+6.1!!! 无语.....直接上跑步机.9公里时速跑了35分钟.消耗350卡路里.感觉还有潜力.下次跑40分钟的... 紧接着愈加课开始了.主题是对肺脏的锻炼,增加肺部的弹性,增强心肺功能.对我还是有用处的.主要的动作都是开胸,抻拉手臂上的肺经.做完有轻松舒适的感觉. 运动结束，还是温泉，桑拿，冷热交替的刺激，爽呀~回家。 晚饭吃了些蔬菜和昨天剩的虾，一个橙子。11点睡觉。 周三(2/14) 今天情人节,休息,休息一天...唯一能做的就是远离巧克力,少吃!! 不知道唱歌3小时能消耗多少卡路里?嘻嘻~~ 周四(2/15) 照例先上称:x+5.3,开始见效拉?? 先上愈加课.今天的主题是锻炼背部肌肉,角斗式.三角扭转式,海豚式等等.对活络脊柱很有帮助,做完后脊柱两侧有很明显的轻松感,经络都疏活的感觉. 一小时的愈加课结束.上跑步机,40分钟,9公里时速.消耗410大卡.不过意外的是从刚开始跑就觉得吃力,整个过程很累,一直是坚持下来的.不象以前至少前半程很轻松的感觉.锻炼过度?还是因为昨天没跑?恩,还要多观察... 晚上吃的一大盘生菜,一些羊肉.一个橙子.一些榛子.要批评的是下午一不留神居然吃了6块软糖!气死我了,这么多卡路里,估计步是白跑拉~~~严重警告!