今天赶早，趁高峰期没到，出门去攀岩。 一路顺畅，到达体育馆五点二十，给静静发信息，她从学校过来六点了。 今天主要是恢复性训练，脚还不是很好，有点肿还是。静静有肌效贴，我们都不会用，叫小叶帮忙来贴，贴的也是错的。B区第一道随便爬，轻松。第二道爬绿点，吃力。左脚一坐点就疼，不敢使劲，最后两把是乱踩点上去的。不再尝试爬线了，左脚还做不了动作。 爬完两道后拉伸韧带，我的韧带还是比较好的，但是髋关节还得重点压压。热身完毕，帮静静做保护，A区第一道随便爬，A区绿线，A区红线。完了就去打麻将，比以前淡定多了，能打两圈为一组。不过大点太磨手。 接着再帮静静保护小屋檐，要求六个手点到顶。静静尝试了一把老宋给的点，在一个动态发力的动作，尝试了好几遍，上不去。下来休息后，完美也去试了一把，完成得比较勉强，翻上小屋檐可以看出还是用手蛮力拉上去的，不过也不错，至少尝试了动态翻上小口袋。鼓掌。 完美，大兵，沉浮等都陆续来了，今晚寒暑来得比较晚。他们几个练得比较好的在磕F区的绿线。我暂时爬不了这些线，于是在边上练习无脚点横移。尝试了几把，还是第一把动态做得比较好，到第三个手点，右脚没找到合适的下脚点，失败。 这时再请教寒暑如何贴肌效贴：把大点贴到疼痛部位不拉扯，剪开的部位向四边拉贴。原来小叶贴的是错的：）又学习了。 寒暑用激光笔给我打点，练习侧身动作。右边还好，到左脚发力时，筋还是很疼，脚直发抖，用不上力。 静静他们转去抱石区了，她和完美总共磕了四条线，其它人三条线。我在直壁练习寒暑给的点，主要是练右脚，左脚练不成了，哈哈。练心侧身动作，手脚对抗动作，正面向上动作，全部把重量放在脚上，体会手和脚的对抗，以及在做动作时，手指或手腕滑动的方向。今晚寒暑大部份时间都在讲对抗，呵呵：）体会一下，挺有用的。但抓的手点太大，手又磨伤了。光练右脚，单边鞋都给撑大了，哈哈。 九点多收身，看完美和静静练完最后一条线，就回家了。 原本是顺路送完美的，但寒暑后来说怕俺新手晚上开车手忙脚乱，还是他送，下次练好车了再送他吧：） 晚上车很少，顺利回到家，家门口方便的车位给人占了，兜了半个小时，终于把车停好了，折腾呀！