2011/7/9 周六 今天和静静一起不到一点就到岩馆了，收拾整理一番后一点半开始热身。 总共爬了五条线，F区小屋檐热身，然后又爬了一遍右边的板，狗屎似的爬上去了，动作不够果断，翻出屋檐的时候挂了几次脚没挂好，加上手点不太好抓，几乎想放弃，后来使用坐点的方法还是滚上去了。抱石之后想刷墙，原本打算从A区刷到G区来着，结果A区的绿线就把我搞得没力气了，作罢。A区绿线倒数第三个点，要做个动态侧身，第一次上去的时候没想到这个动作，青橄榄示范了一下，才想原来可以这么上去的。现在有个不好的心理习惯：觉得两个点离得太近或者手点不好的时候，就不敢做动态侧身，也就是不相信自己的脚，大部份的力量还是在手上，这个心理要不得啊。 大屋檐尝试了几把，记不太清了。挂脚没挂好，在屋檐底下就荡开了。后来也试过做侧身动作，感觉更锉，以后再尝试吧。 抱石线只爬了二条，第一条静静在大斜面设的线，起步后交叉脚左脚打板，右手交叉抓绿点；这时候打板的脚也没给到力，总从这里掉下来，抓小点的能力还是没有。 第二条是完美设的线，一个点起步，大家都只顾着双脚踩板了，却没看到完美暗藏的一个脚点：是在三块板上交叉的位置，很好的脚点，起步后脚挂手点，右手抓黑点；接着右脚踩起步手点侧身抓绿点，下一步就是想办法把右脚放到包上的绿点，继续抓下一个绿点，尝试了好几把，只摸到了那个点，罢了。 最后寒暑给了两个脚点叫我练习平衡；结束拉伸的时候，寒暑教了一个拉伸的方法，就是在岩壁上找点，做脚上手点动作拉伸韧带，必须脚踩好后才能放开手，很能感受到髋部在用力，也加强脚上手点时脚抬高的能力。最后寒暑还教了一个练习腰腹的方法：在大斜面上找两个好抓的手点，利用下身摆动往左右踩点，跟之前静静吊门框的动作有异曲同工之处。好处多了一点就是可以增加手指的力量。 这么回想，昨天也没怎么爬啊，由于要发一个快件，叫了快递公司来收件，有点心神不宁。虽没多爬，但手皮很疼。左旋肉碱应该有效，出超多汗，可惜半夜的时候超想吃肉，就出去吃了烧烤，白磕药了，白流汗了。