日志
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- 居庸关-烧锅峪-白查-九仙庙-磨盘山-虎峪
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二两酒 2012-5-7 12:02
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6个人开了两辆车，一车停在长陵，一车停在居庸关。 原计划从虎峪翻山到德胜口，再跑到长陵取车，结果跑到虎峪门口，司机说，我的车钥匙落在居庸关那车里了， :-D 。然后只好又翻了一篇磨盘山回居庸关，从这边上升大概要多400米左右。 往返距离共35公里，上升1600米，用6小时15分，其中等人40分钟 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|742 次阅读|1 个评论
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- 香山跑了个圈
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二两酒 2011-1-24 11:44
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周日想着，无论如何也要跑长一些，于是想起了去年备战TNF50时，跑的南香山路线。 具体路线是，植物园——金山陵园——茶棚——鬼笑石——挂甲塔——新望京。 下山跑的新望京——四棵树——樱桃沟——卧佛寺——植物园，完成一个大圈。 全程27公里左右，共用时3小时04分，其中新望京之前是全力跑。去年从香泉环岛 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|712 次阅读|2 个评论
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- 新年新望京
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二两酒 2011-1-3 09:36
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11年，1月1日，第1跑，跑了11公里 多久没去香山了，记不清了。有时在北二环上看见西山，感觉很亲切。 2日，绿野的朋友走三家店-植物园。约我，我说我下午去跑一下吧。 今天跑得不错，从玉皇顶到挂甲塔18分22秒，到三岔37分19秒，最后到新望京45分17秒完成。比较遗憾没突破45分，不过也没关系，早晚的事。 下山3 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|802 次阅读|0 个评论
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- 6.3，10公里
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二两酒 2010-6-4 08:53
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6.3，10公里 张马结束，大小腿均无强烈反应。 5.31晚训练了羽毛球，6.1就进行了6公里的放松跑。6.2，爬香山，懒汉坡上，三岔下防火道至停车场。这些运动都强度不大。 6.3，想稍加一点强度，5分配速起，跑一个渐快的10公里，计划是每公里快5秒。实际情况是， 距离 时间 全部 1 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|641 次阅读|0 个评论
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- 5.17-10公里
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二两酒 2010-5-17 17:31
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右脚大拇脚指甲又一次离我而去了，呵呵，轻快，不怕顶了。 上周为调整周，周三慢跑8公里，用时49分，当时左小腿有点疼。周五的跑步因为下雨放弃了。周六约伴，走八达岭-长峪城，如果全程下来强度还是不小的。不过因为八高堵车，我们临时更改了路线，改走东园-虎峪，也就是百公里的部分路线，我们多爬了个山头而已。这当 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|321 次阅读|5 个评论
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- 山地跑
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二两酒 2010-4-9 10:25
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路线属于拾人牙慧，正是不久前帅克、史地夫等人跑的南香山路线。好在是为了庆祝帅克生日而跑，想必他也不会告我抄袭。 因桃花节，停车一律涨为10元，我侃到5元，如果是周末估计没戏。环岛出发，起步阶段大约是5分半的速度。不过我是先拐的香山南路，直接顺防火道上金山陵园，距离和时间上，都应该差不多。到陵园时 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|336 次阅读|1 个评论
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- 北马小记
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二两酒 2009-10-20 14:13
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这是我第三次参加北马。 06年第一次北马，凭着一股热情报名。28公里处抽筋，走走停停到终点，勉强在关门前到达。 08年第二次，前30公里2小时55分，后面意志不坚定，眼看4小时无望，又走了起来。结果4个半小时才到。 今年是我赛前训练最多的一年。但是比起那些狂热的‘马迷’，我的训练量还是太少了 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|200 次阅读|10 个评论
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- TNF回忆
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二两酒 2009-4-28 11:44
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周五上床睡觉的时间是1点半,这意味着我的睡眠时间不能超过4小时。这也没什么，周六经常要早起，经常睡不够，习惯了。 起来后发现要准备的很多，巧克力，号码簿，创可帖，毛巾……六点二十才打车出门，朋友在德胜门等我，上车前扫了扫，只有卖玉米的，算了，到昌平再吃早点吧。 到了朝风庵，发现已出了昌平城区，没有 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|219 次阅读|5 个评论
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- 春天到了，不能偷懒了
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二两酒 2009-3-31 22:38
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困，总也睡不够。在办公室窝了一天，骑车慢慢溜达。感觉没能量，不想动，可是今天应该去间歇跑，按计划。 某人说今天跑步很糟糕。我也感觉没状态，一路犹豫着。 到了健身房，跑步机都占着，好吧，先卧推。推完再看，有位置了。 先慢跑了一会儿，然后200，40秒，慢跑1分钟，400米，1分25秒，慢跑3分钟，800米，3分1 ...
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个人分类: 等不了了，赶紧走吧|120 次阅读|5 个评论
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