1. 先将米煮熟，所用之水可比平常煮饭时略少半杯，煮出来的饭会比较干硬。 2. 饭煮熟之后，打开锅盖，轻轻地将饭略翻一下，使水气散出。 3. 待饭放冷后，轻轻地将米粒打散（有些不易打散的米粒，可在干燥的过程中，由于粘性降低，而较易分开，所以不要勉强将米粒分开，以免米粒碎掉），放入冰箱，冰1～2天（不要密封，最好放在上层）。 4. 冰1～2天后取出，若晴天，可将饭放至阳光下曝晒，加速水分的散失，约每隔2小时翻一次，或以冷气或电扇吹拂（干燥效果：阳光＞冷气＞电扇）。 5. 晚上仍放入冰箱，继续脱水。 6. 待米饭的重量与原来的生米相等，且外观也差不多时，即完成脱水米的制造。 7. 以一餐所需的量为单位，分袋包装，并放入冰箱中保存，待要上山时再取出（但要注意保存过程中，慎防水分渗入）。 ※注意事项： 生米的淀粉结构为Beta结构，不易为人体消化利用，但若与水加热至摄氏 60度左右，则其淀粉结构会转换成人体能消化吸收的Alpha结构，如果就这样放着，则又会变回Beta结构，这种现象，称为淀粉的「老化作用」。「老化作用」通常发生米粒含水分30％～40％时，或低温下。若水分低于15％，则「老化作用」会停止，因此在制作脱水米时，不可在水分含量高时，将饭置于太低的温度中（如冰箱的冷冻库或直接放在冷气出风口前），以免变成无法利用的Beta米。也称：方便米 以上脱水米的制作方法，长线徒步中，尤其是高海拔，使用脱水米还是很方便的。 反正我已经试验过一次，目前我还无成功案例。看来下厨房没戏了。