作者 向山 时间 2003-11-24 20:41:27 本文力求简短、易懂、实用，主要供新手学习,尽快掌握基本技术，早日在雪上正确地滑起来。 内容分思想认识、雪前准备、入门练习等几部分。 一、 思想认识 什么是滑雪？ 滑雪分高山滑雪、越野滑雪两大类。派生的变种还有花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在又开始风行单板滑雪。 本文讲的是高山滑雪，或称高山速降，也叫阿尔卑斯滑雪（相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪），这是滑雪的基础，掌握它再学其他的会很快。 高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反，它是从雪道的高处沿雪道下滑，它本身不需使用动力，而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上，它与滑冰正相反，这时的本事不是加速，而是如何减速，如何控制下滑的速度，这是个减速买卖。可以说，滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上，谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要尽快滑到头，又要保持不跌到，你寻找的就是这个结合点。 滑行时通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作，因此必须用滑雪靴箍住脚踝，即不让你脚脖子活动，因为如果雪靴扣不紧，在高速滑行中就会站不住，脚脖子会累得像断了一样，也不可能持久，还容易受伤。 在十几度的坡上能自如地滑下来以后，你就会经不住诱惑，成天想着换个二十几度、三十几度的高级道试试，你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡，速度越快，技术要求也就越高。技术无止境。滑雪有点像抽大烟，玩得越好就越想玩玄的，高手就是这么产生的。 二、 上雪前的准备 （一）着装 1、滑雪服不是必需的。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。 －宽松，因为要做动作，不要把全身箍得紧紧的，我们登山的冲锋衣就可以。 －舒适，最好不要在滑雪时背包，虽方便，还是有些累赘，也有点分散精力，再说滑雪时并不需要背很多东西。 －保暖，北京不冷，很多时候滑雪服都热得穿不住，如去东北另说。 －防水，主要是劝大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔倒后附在上面的雪很难掸掉，体温会不知不觉化掉附雪，很容易湿衣服，造成难受。 2、手套很重要 除了保暖，手套主要保护手指不受伤。所以手套尽量选面质硬一点的，手指不怎么活动，能握住雪杖就行。 3、还有帽子和雪镜，在北京的雪场作用不突出。但如果你速度太快，还是有个雪镜好些，防风和保护眼睛。 （二）装备 滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。 雪靴最好穿稍小一号，当然以不顶为准；雪杖略高于自己的肚脐眼；雪板初学可与自己身高相仿，水平高后应比身高加十到十五公分。 （三）穿鞋 就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了，否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。 当前有两种雪靴，一种是竞技靴，就是脚背和脚侧各有两根扣带；另一种是旅游靴，从靴后部开启，脚侧只有一根扣带，脚背上有一圆型压钮，顺时针拧转可以压住脚背，或可以打开的方型盖，打开可以拧转压紧。 穿靴的正确方法是：只把衬裤或毛裤随脚放在靴内，扣紧后，把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样，勒紧靴扣时不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受，又可防止摔倒或别人扬起的雪进入你的雪靴，造成脚部受湿。 现在不少人把全部裤腿装进雪靴，既臃肿，又妨碍扣紧，还易让浮雪进入裤管。 最重要的，是一定要勒紧你的雪靴扣，要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下，但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃，多数情况是雪靴没扣紧。 三、 学习滑雪前应做的几件实用的事 1、 学会摔倒 别误会，我不是主张要摔跤。常有一些新手豪迈地宣称：“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法，这是一种错误的片面的认识，十分有害。 滑雪肯定会摔，特别是在雪上高速行驰，尤其技术高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也难保不摔。但是，我们可以力争少摔，尽量不摔。不少人，滑了许多年，滑得很好，并没有摔多少。所以不是非要摔不可。 这里先批评一种现象。有的新手，刚能在雪上站稳，能在练习道上以较快的速度滑行，就放任自己，不顾动作，肆意享受速度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术，或还控制不了自己，于是就靠向两侧故意摔倒，借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法，有的还把它当作经验宣传。这是极其危险和有害的。初学滑雪的兴奋、急于体会超速滑行的心情可以理解，但这既不利于学习技术，又对场上其他人造成安全上的威胁。其实，只要耐心一点，有几个小时的练习就能过这一关。 滑雪不同于滑冰，一般摔不坏。滑冰时人踩在冰刀的高度上，摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上，直接接触地面，一旦摔倒，雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开，即使是高速，也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能摔多远？所以不必紧张。 有这样几个原则： －感到要摔倒时，要顺其自然，不要刻意挣扎，因为挣扎着不倒时，人体比较僵，摔倒时更易受伤； －如果摔倒，尽量向两侧摔，不要向后坐，也不要向前趴。 在姿式正确的前提下，不会向前摔（长长的雪板让你根本做不到向前趴）；也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢？ 原因有二：姿式不正确，重心太靠后；信心不足，总想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危险的，容易不由自主地、无意识地把手垫在后边，极易手臂受伤。 2、 学会站起来 摔倒后，要会自己站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了，再加上长长的雪板，无法像正常情况站起来。 有人用卸掉雪板办法站起来，初学可以，但太麻烦，也不是长久之计。 正确的方法是，以背部或臀部为轴心，把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧（使你的身体略高于双脚），全身缩成一团，把身体重心悠到身体前面（人躺着怎么也使不上劲），双脚用力蹬，双手把双杖握紧，或用手撑地使劲，一下就起来了。如果在平地上摔倒，也用这个方法，只是缩起身体时，要把重心悠到恰到好处才能站起来。这不是什么了不起的基本功，一般用不上，用时不会也不行，建议先练练，快的二分种就过关了。 （参见图1) http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/1.jpg 3、 学会原地静止地调转方向 初学时，特别是在有一定坡度的雪道上、还没学会转弯前，需要先练习斜滑降，就是向雪道的一方以很缓的角度下滑，滑到头时停下，再向另一边滑过去。这就要求能够原地180度调头。可以先在平地练，快的五分种就能学会，但不可不学，至少应该知道是怎么回事。 （参见图2） http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/2.jpg 四、 滑雪入门几步曲 1、 基本姿式 正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸抬头，向前方十米处看；双手自然持杖于前，大略如此。 常见的毛病（按上述顺序讲）： （1） 重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”。这是初学者，包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个：a.、开始没养成好习惯；b、一般滑道尚可，在陡一点的雪道上动作变形，不由自主地由安全本能而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。 很多人其实心里都明白，重心应该略向前倾。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们在刻意地压低重心，但从侧面可以明显看出，其重心还是在后边。 重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后坐摔；b、有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见（如在亚布力的八、九号道上），不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后，板子跟不上转弯所致。 （2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，如果连脚尖都在挑着使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。 纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变形了。 （3） 站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，初学者如果开始就做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病那，这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形。 （4） 双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作（以后再讲），但它是基本姿式之一，所以现在先提一句。 （下面是一些常见毛病及正确姿式的图解） 图3 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/3.jpg 左 上身太僵 右 "坐"式 图4 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/4.jpg 左 重心太后 右 正确 图5 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/5.jpg 左 膝盖太朝里,呈"X"型 右 膝盖太朝外,呈"O"型 图6 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/6.jpg 左 头太低 右 正确 图7 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/7.jpg 左 手持雪杖太靠后 右 正确 图8 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/8.jpg 左 乱抡雪杖 右 正确 2、 初步体会滑雪 从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。 用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来，否则雪板会前后左右乱跑，让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使双板同雪道呈直角才能站住。 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/9.jpg 可以先做下面的练习：（去年在同一些新手交往中，总结出一套简单的办法，第一次上雪的朋友可以试试，也可以减少些雪地杀手，呵呵） 3、原地转圈 目标：学会在雪上站稳，突出立刃意识； 场地：找一块3-5度的小斜坡； 方法：小步移动，原地360度转圈； 要领：重心下坐，双膝稍向内弯曲，使雪板的内刃立起来； 这样移动时脚下才不打滑。 先在坡上同雪道呈直角站好，即身体侧对雪道，因为如果你面对或背对雪道，就会向下出溜了。转圈时，当面对雪道下方时，雪板只有呈犁式，即“八”字，才能站稳，不向下出溜；反过来，当面对雪道上方时，雪板只有呈“倒八”字，即英文“V”字，才不至于向下出溜。 转圈时，要小步移动。小腿始终抵住雪靴前边，雪板始终保持立刃。不要身体拖着或提着雪板走，而是要抬腿移动雪板。 当能够做到以正确姿式转圈，比较自如、不前后左右打滑时，就可以进入第二步了。 时间：有人五分钟就做好了，也有人一个小时还做不好。 这第一步，宁可花一小时做，也不要急着往前滑，“磨刀不误砍柴工”，先要能站稳，尤其通过立刃稳稳当当地转，就为下一步打了基础。 4、犁式直滑降 其实上一步中，面向雪道下方的站姿，已经是犁式的制动姿式了。只要能够做到原地转圈，当转到向雪道下方时，你已经牢牢地站稳了。 以正确姿式站好，雪板呈正“八”字，像个农民耕地的犁，把雪板内侧斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。 面对雪道，把立刃的雪板通过双膝复原而稍放平，呈八字的雪板稍回复为平行状，你就会慢慢向下方滑动了，滑行中，把雪板打开，呈“八”字形，打开越大，立刃越高，制动就越狠。感到速度降下来后，可以把雪板还原到平行状，速度会再次快起来，再把雪板打开，呈“八”字，又减速，这个过程反复地做，就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。通过把雪板内刃的立起和呈八字形的大小，就能控制刹车力度，从而达到控制速度。整个过程仍要保持全身下坐、小腿抵住前靴筒的姿式，否则就会腰疼、膝盖疼、屁股疼，哪都疼。 一直滑到雪道终点，这中间不断地改变速度，达到体会控制速度的感觉。 直滑降时不要怕，这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了，这时你谁也指望不上，只有靠你的双腿把雪板刃立起，犁形打开，牢牢稳稳地用自己的脚把速度减下来。不少新手用雪板顶了一下就没信心了，一屁股坐下了。其实能顶住第一次，就过关了。这个第一次特别重要，这里心理素质很重要。凭这个简单的直滑降技术，从南山的中级道下来没有大问题，就看你的胆子和控制能力了，当然也不提倡冒险，宜量力而行。（见图10） http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/10.jpg 图10 5、学会使用拖牵 先看看前边人如何使用，再照猫画虎地运动到雪道上方。 要正确使用拖牵，不要十分勉强地生拉硬拽，那会累死。学学最省力的办法。 上面讲的三个步骤，要反复地做上十几次、几十次，直到得心应手为止。 然后，可以开始学习犁式转弯了。 6、练习转弯 先练习犁式转弯，就是在滑行中雪板基本保持“八字”，这样在初学时比较安全、保险，（练熟了以后再讲收板问题）。 图11 http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/11.jpg 上面图11是左转弯的示意图，图左部分仍是直滑降，右边的是向左转弯。动作要领是：从直滑降重心平均分布在两腿，逐渐将重心向右侧前方移动，随着重心向右移动，滑行的方向朝左偏转，这时的重心在右腿上，就是说，转弯时重心都应放在下山脚上（即朝山下的脚上）转弯动作就此完成。反之，向右转也是同样道理。下边的兰色示图是向右转弯的全过程。（图12） http://e2fantasy.51.net/huaxue/new/12.jpg 图12 7、蛇形滑降 在基本可以做出转弯动作后，就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程，就是通过不断地在雪道上左右转弯，达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力，不断地向左向右转弯，靠的是重心在两腿间交替移动。 常有人问如何转弯，我认为应该搞明白：为什么转弯？转弯要达到什么目的？怎样才能转弯？回答是：转弯是为了减速，要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成，而不是靠晃头、转身子、拧腿... 学会转弯，应该说已经掌握了滑雪的基本要领。 再下去，是如何使姿势更加正确、更加优美了。容后再谈。 五、每次上雪前，要心中有数 滑雪不像踢足球或打排球，先上去跑一阵再说。 滑雪是单兵作战，一上阵就直面技术。不得要领或不按章法你在雪上根本就站不住。滑雪的准备工作要做好，应该珍惜在雪上的时间。 每次上雪，心中应该预先计划好此番准备干什么，怎么干。 一般说来，上雪第一天，五六个小时，应该能做好犁式直滑降。第二次可以练习犁式转弯。 “功夫在诗外”，事先看点教材、录相，上雪时心中有计划最好。 不要急于求成。应该按站稳-- 能拉住拖牵上雪道-- 犁式直滑降-- 犁式转弯这样几个步骤，成熟一步进一步，下次滑时如果不行就退回去练一练。有些过去滑过冰的，依仗年轻、腿有劲、平衡感好，滑了几次就能满场飞的，应该说动作还很粗糙。有时急于求成反而慢，做好一步再进一步更好，更省时间。 六、我们从滑雪这项运动得到什么？ 滑雪是一项高雅的运动，当然也仅仅是一个体育项目。 它有吸引人的独特地方。 它对人的体能、体力、灵巧等运动素质有一定要求，同时，又对人的意志和品质要求很高。 要在高速、瞬间，集体力、灵巧、判断、领悟、模仿、勇敢、冒险、谨慎、意志等多种因素为一体，既对各种品质进行检验，又反过来培养和促进这些素质。 说它难，因为一般玩玩不难，难在提高。“学一年走遍天下，学三年寸步难行”。学无止境。 说它不难，只要路子对，几次就可以初步掌握，再提高就成为高手了。近年来，北京每年都涌现出不少高手。 当前滑雪分为竞技滑雪和旅游滑雪。 竞技滑雪就是比速度，是少数人的活动。 旅游滑雪追求的是美，追求动作的协调和自身的控制能力。 滑雪是技术。是技术就离不开三个字：“知”、“能”、“熟”。 知－你首先要知道是什么，应该怎么样，怎么做。 能－纸上谈兵还不行，要把它变成自己的，要模仿，照猫画虎，像个样，最终掌握它。 熟－会了还不行，还要熟，熟能生巧，巧能生华，熟才能出彩。 从较难雪道上花花绿绿鱼贯而下的场面，不应只是一些所谓“专业”表演或“高手”的专利，只要有信心、认真学、路子对，谁都能在较短时间内做到，无非只是早一天晚一天、早一次晚一次罢了。 一年只有十周的雪期，北京更短，希望北京涌现出更多的高手，希望更多的朋友通过滑雪培养和提高自己的综合素质。 （感谢孜墨革涅、24等在电脑技术上的支持）滑雪入门（4.0版）