在哪里跌倒，就从哪里重新站起，继续前进 ――20030816重走郎儿峪―妙峰山―大觉寺有感 1、我在两周前曾经P在妙峰山 2003年8月2日，一个令我耿耿于怀的日子，我因为午餐时的一罐啤酒P在妙峰山，以走两分钟歇一分钟的速度，最后还被收队bigm强行减负，才勉强登上了妙峰山顶，最后在娘娘庙中途下撤。 总结当日具体原因包括： a. 由于活动前的天气预报一直说小雨、阴或多云，我携带了全套防雨装备和替换衣物，却只带了1.65升水和一罐0.355升啤酒，合计2.005升饮料。结果当日艳阳高照，加之走错路原因，我只能控制饮水，也加剧了疲劳和心理负担。 b. 由于之前我已参加过两次1.5级活动，除膝关节旧伤复发外比较轻松，思想上麻痹，活动开始完全没有控制行进节奏（还跑前跑后摄影留念），导致前期体力消耗过大。 c. 由于本队一开始就走错了路，浪费了近两小时的时间，大家闷头赶路，没有象以往一样谈笑风生，精神过分集中，加速了疲劳。 d. 由于走错路，为了赶时间，到达垭口时午餐休息时间压缩到20分钟，没有得到充分休息和恢复。 e. 本人原来就不胜酒力，片面地考虑到疲劳时喝酒可以解乏，却没想到之后心脏负担明显加大，其后上升时感觉到极度的心慌头晕恶心。这是我P掉的决定性原因！ 2、为了雪耻我作了充分的准备 20030802我P掉后下撤途中我就暗下决心，在哪里跌倒，就从哪里重新站起，继续前进！从那时起，我就开始在各方面准备，确保计划万无一失。 a. 在网站上阅读有关文章，重点研究了登山中行进节奏控制等方法、技巧。 b. 购买了登山杖（我原来一直觉得没用，后在网上文章中了解到登山杖是非常重要的多用途登山装备）。 c. 20030809参加了橘子队的大海陀村―海陀山―西大庄科一日穿越活动，完成热身准备，并在一定程度上恢复了自信，还积累了些须经验（控制行进节奏、喝牛奶补充同时能量和水分等）。 3、在哪里跌倒，就从哪里重新站起，继续前进 20030814孙行者在绿野网站上发布了完全同于20030802阿葛/bigm队的郎儿峪―妙峰山―大觉寺一日穿越计划，我抱着雪耻的目的第一个报了名。 鉴于这回天气预报又是变来变去（从雨到晴全包括了），于是携带了全套防雨装备和替换衣物，同时带了2.2升水和4盒共1升牛奶，合计3.2升饮料，这样无论什么样的天气都能应付了。 ・7：00（两周前是7：00）清河火车站起程 在清河站上火车，找到了西直门火车站上车的大队，刚一自我介绍mef，便有无数好奇的目光集中到我身上，更有一些人一口一个“妹夫”地跟我打招呼――原来大家事先阅读了上次活动的游记，对我P在妙峰山的“事迹”已经了如指掌了。看来我今天要不好好表现，今后就没法在绿野圈子里混了，压力好大啊！ 好事往往多磨，从南口到郎儿峪的路上，我们的面包车现被告之走错路了，掉头走了几百米，又被告知刚才走对了，又要掉头回去，司机不干了以油不够跟我们讨价还价，磨了半天嘴皮子。结果我们的车到达郎儿峪纪念碑时，大队已经出发了。 ・8：52（两周前是8：32）郎儿峪纪念碑出发 匆忙整装准备后，我是最后一名出发者（跟在收队望岳之后），已经比大队晚了15―20分钟，必须快赶。这样又打乱了我原来计划的慢鸟先飞、控制起步速度的计划；加之上次是进山走错路，这会更是还没进山就走回头路，给我一种不祥的预感。所有的一切都加重的我的心理负担，没办法，到了这一步只能硬着头皮上了！ 好在这次活动新驴不少，开始行进速度过快，走了大约20-30分钟就不得不停下来休息，我们很快就赶上了大队。由于我两周前走过，便主动承担前引路的角色（以致后来有人以为我是副领队，拜托，我哪有这个胆子啊！），挥舞着登山杖打草惊蛇稳步前进，两侧灌木绿叶上积存的雨水尽数落在我身上，半小时后我已经全身湿透（很象7月26日雨雾中北京结―箭扣穿越时的情境），不过倒也凉快。 途中几次由于探路我被落在大队后面，但由于特别注意了控制行进节奏、匀速前进，几乎没有中间休息，很快我就赶到了队伍前列。由于多数人因疲劳没有兴致聊天，我开始用MP3听音乐，也起到了舒缓压力的作用。 这时我才发现，原来在队前（大队或分队）引路比在队中、队尾跟着别人走要轻松得多。估计是因为在队前走可以完全按自己的步伐节奏前进、不易疲劳，而在队中、队尾必须适应前面人的步伐节奏，有时还必须不情愿的停顿，当然是前者轻松！ ・10：20（两周前是12：00）垭口平台小休息 这样比较看来上次走错路至少浪费了100―120分钟。 上次到达垭口时我已经非常疲惫，午餐并且喝下了那罐万恶之源的老五星啤酒，之后到妙峰山顶的一路都象噩梦一般。这回由于综合原因，在垭口我只休息了2-3分钟就几乎完全感觉不到疲劳了，照了几张相片后便号召大家继续前进。 一段比较轻松的起伏后来到了妙峰山下的陡坡，我有意放慢速度，让后面的几个人先过。保持节奏、匀速前进、绝不停顿、听音乐放松神经、喝牛奶补充能量和水分，几百米的上升后我又超过了十几个停下来休息和一个受伤的队员，这就是方法和技巧的重要性！ ・11：42（两周前是13：45）妙峰山顶午餐休息 刨除上次在垭口午餐比本次垭口休息多用的5-10分钟，这样比较估计在垭口-妙峰山顶路段，本次比上次只快了10――15分钟，不知是因为这次大队行进速度普遍偏慢，还是上次我根本就P得并不严重。不过至少有一个原因，就是上次在垭口我为了给别人照相，成了最后从垭口出发的队员，以致我的迟到对大队影响很大；而这次我是较早从垭口出发的队员之一，所以在妙峰山顶就只有懒洋洋地等别人的份儿。这也证明了网上文章的经验，实力相当的大队行进中，一般应安排速度慢者在前面压住步伐，并使其有适当休息的余地，即慢鸟先飞，以免拖累大队。 领队孙行者上山后决策，就地午餐休息，于是FB活动开始了。先是我拿出一袋沙果分，夏风MM便推出了黄瓜段，我又拿出一饭盒小西红柿，不想孙行者也变出了一大盒小西红柿，估计有我两倍的量，只可怜炊烟缕缕MM拿出的毛豆倍受冷落。这是队伍中一片哗然，原来是太极GG背上来一个十多斤的沙瓤西瓜，引发了好一阵子的骚乱。想起网上有人因背西瓜上山被称作西瓜太郎，我立刻给太极改名为西瓜太极。 这时收队望岳GG疲惫不堪的上山了：原来两位队员在半山要受伤（好象都是抽筋），紧急治疗收效不大，领队决策让她们立即下撤，收队望岳便带着两名伤员走了几百米，找到下撤出口，才匆忙赶上山顶的，的确非常辛苦！后来听领队孙行者说，那两位伤员在下撤途中遇到了登山的中医，为她们简单治疗后，她们又在14点多登上了妙峰山。这样算来，这次活动中我们全队都登上了妙峰山，比较圆满。 西瓜还没有吃完，又是一片哗然，原来是猴子+大蛇组合生起了炉子煮方便面和酸辣汤，作为新驴是够FB的；还有另一位随队的神秘老驴（按其本人要求，ID不便在此透露）也生起炉子FB，风中飞MM可沾光了。相比之下，我们的引路人风灯GG的午餐就太简朴了（面包+榨菜），俺的午餐（八宝粥+火腿肠+巧克力牛奶+小西红柿）则显比上不足、比下有余了。 给我印象比较深的还有夏（夏风）MM，似乎完全不疲劳，为了爱干净不肯坐在地上，不是站着就是蹲着（我觉得恐怕蹲着比走路登山还累），还到处摆POSE照相，将来在绿野活动中一定大有发展！ 一个多小时的尽情FB后，31名队员合影留念，于13：00开始向娘娘庙前进。（两周前是13：52） ・14：15涧沟村分队 上次我们先撤分队9人是在娘娘庙撤退的，需要包面包车（50元，中间有3km地段修路，还需要部分人下步行）到牌楼，再坐公交到苹果园换地铁。这次我们大队到达娘娘庙后，按领队孙行者安排继续前行约30分钟（基本都是下降）后到达涧沟村，先撤分队8人乘中巴车撤回市内（不知能到哪里？） 这样涧沟村分队后，我们剩下23名队员开拔向大觉寺方向前进。 这时，我的身体似乎已经完全适应（也叫活动开）了，先是一大段上升，紧跟开路先锋西瓜太极之后，到达了第二个海拔1000多米的山峰。其后是连续4-5km、稍有起伏的盘山路，完全没有岔路我拿出擅长出走公路的本事，健步如飞、一路开道，感觉爽极了！时而停下来等大队跟上，还能倾听阵风略过山林的声音，而后是寂静山谷中回响的鸟鸣，那叫一个惬意！ ・15：22开始急剧下降 经过萝卜地（具体是哪一段我没搞清楚）后，面前是急剧下降的陡坡，而且深不见底。但由于天气转晴，在这里已经能比较清楚地俯瞰市区景色了。 由于膝关节旧伤一直没有完全治愈，我在户外活动中最怕下降。如果是缓慢的下降，膝关节压力变化不大不会有问题；如果是非常激烈的下降（比如箭扣长城的天梯），因为危险大家都要放慢速度也没有问题；如果是土路或碎石路的连续快速下降，因为可以采用小步快跑的方式也可以舒缓膝关节压力，问题也不大。可是这里的下降是条石台阶，却是我的最怕。只好攒眉咬牙硬撑了。 很快由于我的下降速度过慢，后面的队员开始要求超越，十分钟后我就从队首变成了队尾。这时大嘴负责收队，坚持陪伴着我慢速下降，还不时给我指导和鼓劲。大约20-30分钟后，由于大队休息，我赶上了他们，本着慢鸟先飞的思想没有休息，继续匀速前进。这样我又处于队首的位置。 路上还遇到两块倒在地上的石碑，我不敢停下来认真观看，拍照后继续前进。照片上，石碑的字迹已经很不清晰，小字看不清楚，只认出其中一块上“万古留芳”四个标题大字。 ・16：15到达山脚民居处 急剧的下降结束后，是一处开阔的坡地，一条平整的土路旁有几处做小生意的民居，土路两侧用彩带拦起，据村民称这里是什么公路越野赛的路径。 这时应进入一条缓慢下降的林中小路，2―3km长没有岔路，两侧以杉树、橡树为主，地上有很多成熟落地的橡子，形状很象榛子（为此我还被风中飞MM大大嘲笑）。中途路旁林中有约5米见方的巨石一块，倒是天然的路标。 夏末黄昏、林中小路、微风习习、虫鸣回响，时有果实自然落地，或有野芳沁人心脾――仿佛一幅动人的画卷，又似桃源仙境，所谓诗情画意想来不过如此吧！ ・16：48到达终点大觉寺 32个人的队伍，且有近半数新驴，最终有23个人一同到达了终点，比例是相当高了。 8个小时的长途奔袭中，我们自强互助、民主集中，轻松愉快地完成了全部计划，这是我们整个团队的胜利。 返程路上，与我同路的慕容秦MM称这是她第一次参加绿野活动，事前完全没有想到自己能完成全程，现在有一种完成了自我证明和自我超越的兴奋感（所谓脚力尽时山更好嘛），绿野团队真是太棒了！ 4、两次活动比较的经验教训总结 a. 领队/副领队：活动前要周密计划，行进中要科学管理，充分贯彻民主集中制原则 此前我参加了四次绿野活动，都有老驴或中驴引路，都是很成熟的线路（潭杯山、箭扣长城、妙峰山、海陀山），却有两次走错了大方向，都耽误了两小时左右的时间，从而使团队士气严重受挫，大部不能完成原计划。 究其主要原因包括： > 对于成熟线路，引路人过分自信，连地图和指北针都不屑使用； > 引路人感觉不对时，高速前进、不辨方向，总想以速度弥补差错； > 领队控制不力，没有安排人在前面压住步伐，使体力差和状态不佳者过早疲劳，拖了大队的后腿； > 领队控制不住引路人，使整个团队失去统一指挥，出现不同指令使大队无所是从； > 整个团队该民主时没有充分民主，该集中时又没有充分集中，结果是开始盲从、后来抱怨、甚至失去统一指挥――要不是走低危低强的成熟线路，必然会导致严重问题的发生。 b. 队员：活动前要充分准备，行进中要自我控制 不要太相信天气预报，山间野外气候多变，经常在一天中晴、阴、云、雨都会不同程度地出现，所以在服装、装备和饮料的准备上应考虑到各种情况，以免到时被动，加速生理疲劳或加重心理压力。 登山鞋、登山包、登山服装固然重要，登山杖、头灯、地图+指北针、救生哨、外伤药品等廉价装备也非常重要而且实用，譬如前面提到两次走错路以及在海陀下降中小分队迷失时，不认路的我都使用地图+指北针发现了问题，其中两次还找到了正确的方向和路径。 行进中要特别注意控制节奏，最好匀速前进，一般不要停下来休息，即所谓越歇越懒；体力差者尽量走在大队或小分队的前面，可以按自己最适合的节奏（步长、步频）前进，可以非常有效地节约体力，而且一旦因状态不佳必须休息也不至于落在大队后面而产生过度的心理压力，即所谓慢鸟先飞。 行进中可根据自己的特点用适当的方法缓解心理压力，一般的办法是和周围的队员聊天（能有精神辩论问题效果最好，哪怕是毫无意义的辩论），可以使自己暂时忘记疲劳；如果周围没有合适的聊伴，也可以听节奏性强的音乐，能适度调节心率、呼吸和步伐，还能比较精确地计算行进时间。 c. 一日穿越类活动的食物和饮料准备 生理科学告诉我们：脂肪性食物转化成能量需要约6小时、淀粉性食物需要约4小时，而糖类食物只需要约2小时，所以一日穿越活动中应以糖类食物或淀粉性食物为主。 而面包、饼干等食物有时显得难以下咽，会过度消耗饮料，不如有一定水分的食物，我甚至只食用八宝粥、巧克力牛奶等液体食物，可以快速食用、快速转化能量，同时补充水分。当然少量的肉肠、榨菜等补充盐份的小菜也是必不可少的。体力好者携带燃料、炉头，煮些方便食品当然更好，可惜我还没有尝试过。 苹果、梨、桃、李子、杏、沙果等爽口水果是很受欢迎的便携FB食品，西红柿、黄瓜等可生食蔬菜更是经典的FB食品。如果你有本事背西瓜上山，分给大家共享，一定会成为最受欢迎的队员，大家的游记里一定会将你狠夸一番，然后下次活动你就是名人了！ 5、一个月的回顾和特别鸣谢 从一个完全没有野山行进经验的新驴，34天里我跟随野山僧队、望岳/大肚队、阿葛/bigm队、橘子/阿寅队、孙行者/望岳/米兰的小铁匠队活动了五次，从各位领队、副领队、同行队员的言传身教中学到很多东西，真是受益匪浅！ 特别感谢野山僧作为我们百余新驴的入门老师，带我们走进了绿野社会，开始结识日常工作生活圈子以外的朋友！ 特别感谢bigm在我P在妙峰山下时坚持陪伴我、鼓励我登上妙峰山顶，教我控制行进节奏、克服假疲劳，在最后冲刺段为保证全队速度为我减负！ 感谢望岳、大肚带我们在禁令生效前见识了野长城的独特魅力。 感谢橘子、蓝兰在我一周前P在妙峰山后，冒险接受了我，在海陀山完成了热身拉练。 特别感谢孙行者在我两周P在妙峰山后，冒险接受了我，从跌倒处重新站起，了却了雪耻的心愿！ 感谢西西MM在我膝关节旧伤复发时，在最后的下降中将其时最需要的登山杖借给了我！ 感谢萨宾青蛙MM教会我，单调的行进中用音乐缓解压力的技巧。 感谢木头奇奇GG和vivi MM在我雪耻之行前后对我的一再鼓励和支持。 感谢shui GG和风灯GG在不同活动中主动为我们的小分队引路。 感谢那许多为我们探路、提供保护、作路标，和我交流经验、聊天解乏、分享腐败食物的朋友！ 因为有了你们，我才能一次次完成穿越目标！ 因为有了你们，我的生命中增添了新的色彩，蓝天白云青山绿水对我有了新的内涵！ 因为有了你们，相信我面前的道路会变得更加宽广而平坦，为了与你们同行，我会坚持走下去！ [url=http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?post_id=503411&id=plan&view=1][b]原贴链接[/b][/url]