Windows Live™ Spaces Live.com Favorites OneCare Spaces 所有服务 MSN帐户 反馈 Lisa 更改个人消息 下载 Messenger|退出 编辑您的共享空间公告板帮助共享空间色彩日志2006年8月 日志 按日期列出 按类别列出2006年12月 2006年11月 2006年10月 2006年9月 2006年8月 2006年7月 2006年6月 2006年5月 2006年4月 2006年3月 2006年2月 2006年1月 2005年12月 2005年11月 2005年10月 2005年9月 2005年8月 2005年7月 2005年6月 2005年5月 8月31日 脚踝扭伤处理及恢复方法ZZ 踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。 二、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 四、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。 (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。 五、在踝关节复健治疗方面： 美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示），兹说明如下： 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段： 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 第四阶段：从肿胀完全消失至75?得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段：从75?得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75?的肌力为止。 第六阶段：从恢复75?的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。 第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100?的肌力为止。 复健治疗的方法： 冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。 抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。 压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。 拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地，然后才整个脚掌着地。 水疗： 使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下： 先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）。如此冷热交替各做5次。 最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。 原则有三： (1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。 (2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。 (3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。 活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。 保护：走路时须用固定用之贴部来保护脚踝。一般人可用护套来代替之。 对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。 等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。 等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。 快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。 跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。 绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。 绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。 特殊技巧的训练。 看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧，下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点： （1）扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理； （2）如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。 （3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。 （4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复，个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走。 http://www.ex-tre.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=3&id=286 10:02 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8.30 动感单车 游泳 ＋ 8.28，8.26 8.30 动感单车＋游泳 有两周没有跟单车课了。今天本来状态也不太好，头疼，嗓子疼，感觉是扁桃腺发炎酝酿中。下班前吃了点东西，不知是因为补充了能量还是分散了注意力，感觉好多了，还是冲进了健身房。基于周日没有抢到位置的教训，今天早早就进场占位儿。汗出得很透，淅沥哗啦得，感觉身体里一些闷闷得东西跟着排泄出来了，很高兴。 休息一下又游了大概400米。就当是放松了，所以游得比较随意，趴在水面上就像趴在床上似的。旁边一个教练在带课，偷听一会，跟着体会了一下腿部得动作，比较有感触。很多科学在里面呢。看来还是得找几个游泳好得朋友指点一下。 8.28 vinyasa yoga 进步中。身体仍然僵硬，可是不能着急，别把韧带抻出问题来才是。 8.26 椭圆仪35分钟，动感单车没位置了 0:06 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月30日 NLP执行师文凭班(李中莹老师） 沟通日 笔记 其实跟一个阅历丰富的人沟通本身就是学习。 课程大纲： 第一部分 1．沟通效果的来源 a. 文字 7% b. 语气 38% c. 身体语言 55% “老师好”的练习： 通过不同的语气和身体语言表现你的尊敬和不敬 身体语言为尊敬的前提下，通过语气表现你的不尊敬 语气为尊敬的前提下，通过身体语言表现不尊 2．沟通在两个层次进行――意识和潜意识 3．沟通技巧 a. 眼神、微笑、称呼名字 练习： 你早 你早，李先生 李先生，你早 关键语句前停一下，叫对方的名字再说。 在你很忙的时候仍然让别人感受到你的关注 b. 有心无心 c. 身份定位 “有没有时间，想跟你谈谈” ・ 对领导 ・ 对好朋友 ・ 对下属/小孩 态度来自对方是谁的身份定位 最快而有效的改善沟通效果的方法是改变“对方是谁”这个在自己内心的定位 identity,身份，需由动词定位 d. ‘我们’的建立 e. 声调的运用 f. 手势的运用 g. 配合对方的声调于身体语言 4．我们没有可能不沟通 第二部分 1．沟通的意义决定于对方的回应 2．沟通的效果由对方决定，却由自己操控 3．沟通技巧 a. 正面词语 b. 聆听能力训练 c. 复述、感性回应 d. 给对方肯定 e. 先跟后带 f. 五部脱困法 g. EQ型处理他人情绪法 任何问题都至少有三种解决方法 1．自己改变 2．做些事情促使对方改变 3. 如果不改变，我还可以…… 11:02 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 牡丹 8月28日 能量 周末去参加了一天的培训，那个老师说大家都会不自觉的向有生命力的人那里靠近让我很是感触。这正是这一段时间以来一直在琢磨的一件事情。看见那种full of energy 的人总是很吸引我。 办公室一直精力充沛的闹腾着去西藏的小同事，其实年纪没比我小多少。那劲头好像比我疯狂出去玩的时候还要兴奋，虽然种种原因耽搁了一年多了，可是仍然充满了雄心壮志。 一直逼着我仰卧起坐的教练，无论我怎么威逼利诱都坚持原则，辛辛苦苦的四个俯卧撑只算一个...... 明显的感觉到充满能量的磁场深深的吸引力，越来越远离那些看似没有什么生命的人和事。我想可能因为自己比较缺乏能量。 23:12 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 寥寥 8月26日 8.25 恢复性锻炼 上臂，肩，背部，腹部 换教练，还有其他的一些事情，一个月没有上私教课了。 新换的教练没有过去那个帅，所以兴致也不太高。教练一再催促就去了，恢复一下在熟悉一下新教练。 强度不大，比较轻松。（发现这个教练可以讨价还价――我那些学员是不是也这样考察我的啊？！） 发现他们在交接时上一个教练对我的评价“好会员。动力不足。”笑，很准确。好像真的没有什么能让我充满干劲儿的事情了。健身坚持了三个月已经不容易了啊。 所以对自己的表现我基本满意。 11:11 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月21日 8.21 Monday vinyasa flow yoga 上课前跟老师聊了几句，说起控制饮食，感叹练瑜珈后开始慢慢远离油腻了，老师很开心的说我入门了。呵呵。 老师今天还说，瑜珈练习的三个组成部分：柔韧、力量和平衡。想想每节课的确都是这些方面，自己却从没有意识到。这三方面中目前平衡该是最差的了，摇啊晃啊，然后是柔韧，毕竟老胳膊老腿了，好在进步不少了，力量这部分，俺还有一些，反正做不好也不大明显。嘿嘿 已经明显感觉到这节课越来越轻松了，课后也不觉得太累。估计以后可见在加上游泳了。 搜到一小段东西，看来老师总结的是健身房瑜珈的特点。下面这段话说的不错。 “瑜珈的功效之一，便是要帮助身与心的放松，以最自然的疗法取走身体的不适。基本瑜珈术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成。通过抻、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环；轻按内脏，激活全身腺状系统的放松反应，使心脏、呼吸减缓、血压恢复，增加关节、脊柱的灵活性；舒经活络，以达到全身的平衡，恢复身体自愈的能力。呼吸是生命之源，徐缓地控制呼吸可以“吐故纳新”，增强身体与心理的健康与功能，从而固本强神。最后再进入冥想状态，进行积极地思考。” 23:25 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月20日 8.20 Sunday belly dance 虽然觉得自己扭得实在难看，还是要坚持。:-P 没有游泳，看在今天转战密云一天，还五点半起那么早的份上原谅自己了。 22:32 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月17日 8.17 power yoga 困了，不想写了。 昨天睡晚了，喝酒了， 今天起晚了，又莫名其妙的忍受n次城里密集的红灯和拥塞的路口， 困的睁不开眼睛了。 老了。 睡了。 23:19 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 青铜时代终于看完了 说终于，心里有点寂寥了，好像很勉强似的。主要是一个朋友跟我说她一晚上就看完了第一篇，万寿寺。没有什么可比的，我完全了解自己的不专著。 三个故事，万寿寺，红拂夜奔，寻找无双。第一个是最有意思的，因为刚刚接触这么古怪的叙事方式和文字习惯；第二个据说是反响最好的，可是可能基于审美疲劳等原因看得比较囫囵，所以中间休息了一阵换了本书看，然后又继续看的第三个故事，就觉得很有意思了，还因为这个就是个哲学故事。某个时刻让我想起曾经很久以前都那本苏菲的世界时候的感觉，本来你在看别人的故事，后来去突然发现是别人在看你的故事――世界很奇妙，人的想法就更奇妙。所以这个寻找无双的过程就是我们认识周围世界的过程，也是我们认识自己的过程，很哲学啊。 很是佩服王小波这个古怪的家伙。 0:54 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 牡丹 8月16日 龙舌兰酒Tequila 今天比较疯狂，几个朋友，一瓶Tequila，净饮，加上调果汁，几乎都被喝光了。说不上为什么喜欢，可能也谈不上真正喜欢吧，我不善饮酒，尤其不善烈酒，要是红酒可以仔细咂摸一下滋味。可是这略带熏衣香料味道的烈酒却总是给我很多遐想。可能还是源于EAGLES 的那首歌。 "Tequila Sunrise" It's another tequila sunrise Starin' slowly 'cross the sky, said goodbye He was just a hired hand Workin' on the dreams he planned to try The days go by Ev'ry night when the sun goes down Just another lonely boy in town And she's out runnin' 'round She wasn't just another woman And I couldn't keep from comin' on It's been so long Oh, and it's a hollow feelin' when It comes down to dealin' friends It never ends Take another shot of courage Wonder why the right words never come You just get numb It's another tequila sunrise,this old world still looks the same, Another frame, mm... 龙舌兰酒又称“特基拉酒”，是墨西哥的特产，被称为墨西哥的灵魂。特基拉是墨西哥的一个小镇，此酒以产地得名。 龙舌兰是一种仙人掌科的植物，通常要生长12年，成熟后割下送至酒厂，再被割成两半后泡洗24小时。然后榨出汁来，汁水加糖送入发酵柜中发酵两天至两天半，然后经两次蒸馏，酒精纯度达104proof一106proof，、此时的酒香气突出，口味凶烈。然后放入橡木桶陈酿，陈酿时间不同，颜色和口味差异很大，白色者未经陈酿，银白色贮存期最多3年，金黄色酒贮存至少2一4年，特级特基拉需要更长的贮存期，装瓶时酒度要稀释至80proof一100proof。特基拉市〈Tequila〉一带是为Maguey龙舌兰的品质最优良的产区，且也只有以该地生产的龙舌兰酒，才允许以Tequila之名出售；若是其它地区所制造的龙舌兰酒则称为Mezcal。 特基拉酒的口味凶烈，香气很独特。特基拉酒是墨西哥的国酒，墨西哥人对此情有独钟，饮酒方式也很独特，常用于净饮。每当饮酒时，墨西哥人总先在手背上倒些海盐末来吸食。然后用淹渍过的辣椒干、柠檬干佐酒，恰似火上烧油，美不胜言…… 另外，特基拉酒也常作为鸡尾酒的基酒，如墨西哥日出（Tequila Sunrise）、玛格丽特（Margarite）深受广大消费者喜爱。其名品有：凯尔弗（Cuervo）、斗牛士（EI Toro）、索查（Sauza）、欧雷（O1e）、玛丽亚西（Mariachi）、特基拉安乔（Tequila Aneio）。 23:51 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 寥寥 8月14日 8.14 流瑜珈 感觉不错，每次练下来后都身心俱疲得，今天就是胳膊腿有些酸，但是精神很好。看来要上一个新台阶了。高兴。 最近貌似健身的频率太高了，接连三天跑健身房，要歇歇了。倒不是累，而是觉得自己太太努力了，我是这么勤快的人么？算了，还是偷两天懒吧。呵呵。想起读过的某一个理论，大概是马斯洛说的，人不能接受自己的优秀，会以各种方式阻碍自己发挥到极致。我很同意的，很多人有自我毁灭的倾向的。 很快要恢复私教课了，又要被人逼着做仰卧起坐了。嗯。 23:54 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月13日 8.12 游泳 8.13 瑜珈和肚皮舞 8.12 游泳 550米，因为中间休息了很久，还满轻松的。呵呵 健身房正式开业，好多节目，看了一会拉丁舞，从法国来的一个黑人，男的，总觉得这些舞蹈其实都是女的在表演，男的配合，所以没有太看出来这个法国黑男人高明在哪里。倒是那个配合的拉丁女教师很出彩。 8.13 瑜珈和肚皮舞 下午跑去金鼎轩败了n份小吃，点的时候还说要多了，风卷残云后，又叫了一份叉烧包......只好安慰自己，一天都指着这一顿饭，能不多吃点儿么？ 然后跑去瑜珈。最后大放松的时候躺在哪里，真是舒服啊，然后俺就睡了。其实朦胧中能听到一些声音，知道旁边的朋友格格的笑出声音把俺惊醒了......说实话每次放松的时候都没有这么舒服过，不是屁股硌得慌就是肩膀硌，要不就是要不舒服，这次好像终于找到合适得姿势了。 瑜珈后，又跟了一节肚皮舞。 22:25 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月9日 8.9 自行车 发现这个大个子教练真的很高啊，下课站在地上跟他说话时，得使劲抬头，有点头晕。 今天课上得节奏感好了一些，有步骤有阶段了。郁闷得是他每次经过我这里都会把那个调节阻力得旋钮调紧一圈，正纳闷呢，他居然还还凑过来说“你怎么出这么少得汗啊？”我指着自己已经淹进眼睛里得汗水，不知道该说什么了。 女生怎么能像那些男人那样肆无忌惮得出汗呢？！ 23:06 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月8日 挡不住长大 跟一个最近感情上有些失意的朋友聊了一会儿，忽然觉得自己怎么是这么一个铁石心肠的人呢？ 前一段参加一个培训课，老师随意的一个问题，我随口而出的答案让我认识到自己已经是一个彻头彻尾的理智分子了，那些曾经的浪漫心情真的已经离我而去了吗？ 不知该做何感想，没有感觉。 人长大了，真的大了，挡也挡不住。 22:46 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 寥寥 8月7日 从朝阳北路道朝阳路 下班去健身没等到车，遂决定徒步穿越一条看了好久的小路，从朝阳北路穿到朝阳路。小路不宽，两边的槐树遮天蔽日，蜿蜒穿过一片楼群，没走过但是常看见两边的出口。而且朝阳北路到朝阳路本来也很近。 过小河绕个之字弯后就有点儿后悔，环境脏乱，而且路不是直的。 随后又是个之字弯，路边有破旧的平房，黑乎乎的小店儿里闪着电视的荧光，垃圾堆散发着馊臭的味道。 然后又拐了个弯，我知道我是在蜿蜒着走向热闹的朝阳路，可是路边实在破旧的楼房让我心里开始忐忑。那种恐怖片里面常出现的红砖旧楼，四五层的样子，很宽大，虽然墙上装着空调的室外机，可是那满是灰尘的玻璃，糟朽的窗棂，白色的“X”，还有墙上被砌上了一半的门洞，无不让人怀疑这里是否还住着人？ 虽然路边有人在说话，路上也有人行走，我还是加快了脚步，冲上了热闹的朝阳路，我想回头看看，可是强忍着，因为我担心回头会看见月光下阴恻恻的僵尸，就像加勒比海盗里面那样。直到过了马路，我才站住回头看了一眼。嘘了口气。 好奇心杀死猫啊。 23:23 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 寥寥 8.6 游泳 8.7 流瑜珈 8.6 游泳 写下这几个字，突然想起某年学游泳写得游泳日记，还记得一次因为去海陀，一次是因为偷懒逃了两次课，就还是没有学会。当不成好学生了，干什么都想办法逃课。后来还是靠俺坚强得毅力自学成才了。嘿嘿 记得有个朋友很酷，她说每次去游泳根本不理会人多人少，小水游个2000米，回家。听着真爽。今天偶也想试试，200下来就开始浑身发热呢。哦还没有游泳游热过。坚持，坚持，500米后撤了。 Sigh, 我已经尽力了。 8.7 流瑜珈 跟这个老师有一段时间了，喜欢她这个比较欢快得瑜珈音乐，还有她这个活动量比较大得瑜珈。还有就是这个老师个子高高得，跟我差不多，让我多一些信心，呵呵。 不过今天练过去贴秋膘儿了。 :-P 22:59 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月4日 8.2 自行车，8.3 瑜珈 昨天的自行车真的累坏了。大个子教练拼命叫俺快快快，我觉得我的腿都要飞出去了。最要命的是他一会叫你站起来一会坐，折腾啊。现在想想前一段跟另一个小黑教练的课要轻松一些，更有节奏一些。这个野人教练很折磨。当初是听说自行车对膝盖损伤小，现在偶很是怀疑。 今天跟了一节瑜珈，八月新课表新加的课。这个老师应该就是传说中从国外回来的那个。几乎每个瑜珈动作都说了英文名字。一直很不喜欢这样子说活的人。但是基于我难改的变态积习――总是猜测英文版本的表达方式，姑且接受了。很好玩。tree pose 今天做得不错，嘿嘿。平衡能力增强了？！ 华贸的课表改得相当不错，几乎每天都有我想上也能上得课了。 :-) 0:09 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 8月1日 7.31 瑜珈 传说得大雨没有下来，俺又冲进了健身房 今天得瑜珈动作换了不少，很多垫上运动，似乎轻松了一些。最开心得是散盘得姿势今天看着比以前平稳了很多。好歹也近三个月了啊。 没有看见什么关于关节损伤得有用信息。危言耸听得居多。不理了，反正我目前得频率和力度离受伤还远。 这个贴子还是可以看看，还有些分析，不是虎人。有图片，正确错误动作对照 http://www.39.net/Sports/ztl/yjzt/yjzsddt/133560.html 精明女人 避免瑜伽9种伤害 0:58 | 添加评论 | 固定链接 | 引用通告 (0) | 记录它 | 健身 © 2006 Microsoft 商标 | 隐私声明 | 使用条款 | 报告滥用行为 | 安全帮助中心 | 帐户 | 反馈