事先声明，本文完全是阿茫个人的观点，没有参考任何医学上的资料，也没有看以往对膝盖问题的讨论。主要是怕自己的看法受到影响。所以我的看法非常片面，非常个性化，哈哈。仅供参考！ 灵山大穿越，KK的膝盖伤得很厉害，ECO、明翰、背刀的膝盖也都很痛苦。看来，ZN活动对膝盖的损伤是很严重的。 干活的膝盖也痛苦过，不过他保护措施采取地及时而且有效，现在看问题不大了，参加了这么ZN的活动也没有什么反应，应该是对路的。 干活的经验应该是：双杖＋护膝。不知道他还有没有别的措施。 我痴迷于羽毛球，也喜欢爬山，喜欢ZN。这两项运动都是对膝盖有很大损伤的。但目前为止我的膝盖还没有什么问题，原因何在呢？ 我觉得可能有以下几点： 1、 最重要的是，我的腿部力量不错。我瘦瘦高高的，但是体重却不小，为我赢得体重均衡的就是腿部的肌肉。这可能跟高中时每节体育课都被强迫进行20分钟的素质练习有关。后来开始踢足球，属于体力型的，腿就越踢越粗，现在看来不是坏事，哈哈。 2、 下山时能跑则跑，速度比较快。关于跑着下山对膝盖是好是坏已经争论很久了，我个人的意见是，控制好速度，跑着下山，对膝盖应该是好的，因为这样可以把膝盖所承受的压力比较快的转移。不过这有个前提条件，就是平衡能力要好，而且不要急刹车。急刹车对膝盖的压力是最大的。当然，如果是走台阶路下山，或者是很陡的坡，那自然就不能跑了。这个时候，我觉得侧身或者降低重心都会缓解膝盖的压力。 3、 我一直使用登山杖，虽然只有一根，呵呵。无论上山下山还是平路，登山杖都可以帮助我们缓解压力和节省体力。可惜很多朋友不习惯用登山杖，或者不会用登山杖。这里建议大家，如果膝盖有问题，那就一定要用登山杖，而且最好是用双杖。登山杖的使用很容易，问问那些老驴就行了，哈哈。 4、 还有一点，我不会连续地参加强度很大地活动，这样膝盖就不会长期受到过大的压力。爬山是件非常快乐的事情，但不是唯一能让人开心的事情，适当地调整活动的强度，可以让你的运动生涯更加持久，快乐也会更多。 总体看来，腿部的力量是第一位的。 对于膝盖已经受伤的朋友，我的建议是：休养＋增强腿部力量＋以后使用双杖＋护膝。 打羽毛球对身体各个关节的损害都是不小的，其实别的运动也都一样。专业运动员在关节受伤后，要锻炼关节附近的肌肉，使之对关节有更强的支持。膝盖也是一样的。我觉得象深蹲、蛙跳和踮脚尖这样的活动对膝盖和脚踝都是很好的锻炼，不妨一试。