拉萨之旅计划 1. 计划介绍 2. 计划申明 2.1 活动为非商业化自助AA旅游。自由结合、自愿参加、自担风险、自负责任、团结友爱、分工协作。活动发起人，既无赢利目的也无赢利企图。 2.2 计划中所有资料及数据均来自互联网及西北自助游一书，这里感谢所有原始资料的所有者和提供者。 2.3 计划中有详细的时间标注源于活动发起人没有去过上述地方，希望精确的控制行程而作的参考。 3. 预算 465 + 1350 +1774+1050=4539 3.1 景区门票 465 布达拉宫 200 大昭寺 85 甘丹寺 45 聂唐寺 0 直贡寺 25 扎耶巴 25 纳木错 85 3.2 路费 675×2=1350 T27 675 T28 675 3.3 食宿 13×80=1024 15×50=750 3.4 包车和交通 包车8×100=800 交通5×50=250 4. 报名要求 4.1 限制：8人 ； 建议G:M比例：1：1 4.2 报名须知 4.2.1. 遵守绿野公约，有户外旅行经验，必须提供绿野履历。 4.2.2. 队员资格：队员应为中国公民或取得在华永久居留权之外籍人员，并符合如下条件： 1)自愿参加本次活动，并完全理解和认同活动计划。 2)完全民事行为能力人(拒绝未成年人参加)。 3)身体健康，无不适合参与户外活动的疾病，具备参与本次活动的体能要求。 4)有过高原地区户外经历的优先。 4.3 人员分工 希望参加的队员做自己力所能及的事情，这样既体现自助旅游的精神，又能降低发起人的工作强度，因此将具体的工作细分为以下几类，可以根据情况选择。 A. 负责往返火车订票； B. 负责住宿宾馆的选择侃价等； C. 负责讲解伊斯兰文化，穆斯林宗教传统； D. 负责讲解西夏古国历史； E. 负责采购食品补给等； F. 其他 ； G. 总体协调工作； 4.4 报名格式 报名格式：ID/性别/电话/手台/工作内容/其他见贴内（在贴内注明其他事项） 报名范例：GreenLee/GG/139#1018#1920/手台/G/其他见贴内 5. 计划行程 5.1 在路上 D1 T27 21点30北京西发车 D2 T27 斗地主听歌听故事 D3 T27 18点38分到达拉萨站 5.2 拉萨市区 D4 大昭寺 D5 布达拉宫 D6 闲逛 机动 5.3 曲水县 D7 聂唐寺（阿底峡圆寂处）俊巴渔村 1 5.4 达孜县 D8 甘丹寺 拉莫神庙 D9 扎耶巴 修行者乐园 5.5 墨竹工卡县 D10 德仲温泉 D11 直贡天葬台 直贡寺 1 5.6 纳木错 D12 前往纳木错，扎西半岛 D13 环扎西半岛一周，约15-16公里 D14 扎西半岛－当雄－羊八井－拉萨 5.7 返程 D15 拉萨－北京 D16 T28 D17 北京 6. 详细计划 6.1 拉萨市区部分 （海拔3600） 6.1.1、大昭寺 6.1.2、布达拉宫 6.1.3、老城区转经一周，高原的热身适应运动 6.1.4、机动一天可以选择色拉寺哲蚌寺，或者老城区茶馆发呆， 6.1.5、其他可以去的地方印经院、仓宫庵（尼姑庵，过去的贵族女子学校）或者闲逛八角街，或者拉鲁湿地。 6.1.6、住宿可以选在北京中路和娘热路交叉口附近的市中心区域，随意找个合适的旅馆，交叉口附近有西藏最大的金融、电信、邮政、超市、民航服务网点。并且就在布达拉脚下。 6.1.7、附加活动：转经道，应该很壮观。 大 老城区 林廓（外环） 约5000米 中 大昭寺 八廓 （中环）约1000米 小 大昭寺主店觉康 囊廓 （内环） 约500米 6.2 曲水县部分 6.2.1、聂唐寺、聂唐大佛，聂唐寺是阿底峡大师圆寂之处，距拉萨市区20公里左右 6.2.2、俊巴渔村是西藏唯一的渔村，离拉萨市区50公里。 6.2.3、以上两处优先公共汽车前往，或者打车？ 6.2.4、午餐在渔村吃鱼，晚间返回市区居住。 6.3 达孜县部分 6.3.1、甘丹寺是藏传佛教格鲁派的祖寺（海拔4200）。 6.3.2、扎耶巴是苦修者的乐园，可以瞧瞧他们是如何苦修的。 6.3.3、午餐自备，当日往返，住市区 6.4 墨竹工卡县部分 6.4.1、直贡寺距拉萨市区100多公里，考虑包车，现在德仲温泉附近住下，晚上在温泉泡温泉喝啤酒。 6.4.2、第二天一早去直贡天葬台，直贡天葬台是世界第二大天葬台，也是海拔最高的天葬台。 6.4.3、直贡寺（4400），德仲温泉（4300）海拔约4400-4500米 6.5 当雄 6.5.1、从直贡寺包车前往纳木错，午饭在当雄吃，下午抵达纳木错湖扎西半岛 6.5.2、当晚宿半岛，夜里数星星 6.5.3、第二天环扎西半岛一周，17点以前离开，返回拉萨 5.5.4、纳木错海拔4700，途中的那根拉山口5200 7. 安全说明 7.1 所有计划到达区域均为高原，海拔都在3600以上，有一定风险。 7.2 所有队员应自行购买人身意外险，并在出行前通知家人去向。 7.3 紧急预案，发生紧急情况后，在时间允许的前提下，领队组组织队员全队表决。事态紧急时，领队有权直接作出指令。 7.4 突发状况 1)体力不支：根据实际情况，领队组有权选择休息、帮助减负、护送下撤等方式。 2)急性疾病：活动暂定，组织抢救，直至患病队员病症解除或得到医务救护后继续活动。 3)人员伤亡：活动中止，组织抢救，迅速报警，女生和体力较弱者先行下撤。 4)天气突变：根据装备情况，本着最安全的方式继续或中止活动集体下撤。 5)自然灾害：根据实际情况，本着最安全的方式中止活动集体下撤。 6)刑事案件：所有队员进行有效救助，无效时迅速和 110、119、999、120、10086、10010联系。 7.5 强行离队：紧急状态下，不顾集体利益，强行离队者。列入黑名单。 8. 装备要求 8.1 公用装备 通讯工具： 推荐gps 推荐海拔标，气压表 ； 地图 指南针必备 药品：红景天、葡萄糖，螺旋藻(具有耐缺氧的功效)，高原安，西洋参含片、诺迪康胶囊 预防及治疗感冒发烧的药品 8.2 个人装备 通讯工具： 手台 手机 充电器 备用电池 衣物用品： 冲锋衣（或雨衣） 抓绒衣裤 速干衣裤 防水鞋 手套 太阳镜 丝巾 遮阳帽，防晒霜，睡袋（可选） 个人药品：喜欢带什么都带什么吧：） 娱乐用品：相机 mp3 数码伴侣 等等 如何有效避免高原反应 尽可能多吃蔬菜水果，多喝水 尽可能避免剧烈运动，尽量做到平稳呼吸 心情放松，保持平静。高原缺氧，对于首次去高原的人来说三步一喘是正常现象 如何防晒 事实证明物理防晒比任何防晒霜更加有效，最好长袖遮阳帽太阳镜 纳木错 包车 当雄的中巴车到当雄县城；再转乘天湖宾馆???扎西岛的环保专线车。需要提醒您的是：目前开通的3辆环保专车,可容纳乘客50人左右。每日9时从天湖宾馆出发,17时30分由扎西岛返程。单程票价为：25元／座?人 　　 梁师傅(手机:13308982025)的丰田4500是豪华型的 拉萨到纳木错最简便的方法是乘坐当地旅行社的车辆。在吉日旅馆院里，有专门承揽散客的旅社。去纳木错一日150元/人，两日180元/人，只负责往返路程，食宿自理。车一般是金杯或大轿车，根据人数多少决定。每天早晨7点左右在吉日旅馆门口集合发车。 途中休息2次。 10:00，在海拔4630米的唐古拉山口休息一会，车停在公路边。 11:30，在那根拉山口休息。这里海拔5190米，是拉萨到纳木错的最高点 2009 藏历公历对比 http://blog.sina.com.cn/s/blog_598a9fcc0100b6gc.html 往返车次 T27 No. 车站 火车票 日期 停车 时间 开车 时间 里程 硬座 硬卧 下铺 软座 软卧 1 北京西 当天 - 21:30 0公里 0元 0元 0元 0元 2 石家庄 当天 23:49 23:51 277公里 42元 93元 64元 139元 3 西安 第2天 08:36 08:42 1200公里 150元 265元 237元 417元 4 兰州 第2天 15:06 15:21 1876公里 215元 377元 342元 600元 5 西宁 第2天 17:50 18:10 2092公里 238元 416元 376元 658元 6 格尔木 第3天 04:23 04:43 2922公里 302元 527元 481元 841元 7 那曲 第3天 14:38 14:44 3742公里 363元 631元 577元 1006元 8 拉萨 第3天 18:38 - 4064公里 389元 675元 619元 1079元 No. 车站 火车票 日期 停车 时间 开车 时间 里程 硬座 硬卧 下铺 软座 软卧 1 拉萨 当天 - 08:30 0公里 0元 0元 0元 0元 2 那曲 当天 13:06 13:12 322公里 51元 102元 78元 153元 3 格尔木 当天 23:31 23:51 1142公里 143元 254元 226元 400元 4 西宁 第2天 09:54 10:14 1972公里 226元 395元 357元 627元 5 兰州 第2天 12:34 12:49 2188公里 242元 423元 383元 671元 6 西安 第2天 20:22 20:28 2864公里 296元 518元 471元 825元 7 石家庄 第3天 05:13 05:15 3787公里 363元 631元 577元 1006元 8 北京西 第3天 07:34 - 4064公里 389元 675元 619元 1079元 车次 类别 始发站 出发站 出发 时间 目的站 火车票 到达 时间 终点站 历时 硬座 软座 硬卧 下铺 软卧 下铺 K918 空调快速 拉萨 拉萨 12:00 兰州 15:06 兰州 27小时6分钟 242 423 383 671 T166/T163 空调特快 拉萨 拉萨 10:00 兰州 13:01 上海 27小时1分钟 242 423 383 671 T224/T221 空调特快 拉萨 拉萨 11:15 兰州 14:00 重庆 26小时45分钟 242 423 383 671 T24/T21 空调特快 拉萨 拉萨 11:15 兰州 14:00 成都 26小时45分钟 242 423 383 671 T266/T263 空调特快 拉萨 拉萨 10:00 兰州 13:01 广州 27小时1分钟 242 423 383 671 T28 空调特快 拉萨 拉萨 08:30 兰州 12:34 北京西 28小时4分钟 242 423 383 671