最近一个多月没什么像样的活动，体重增加了好几斤，膝盖一直不太好，按照linwin同学的视频进行康复训练已经一周了，打算今天出去跑跑，看看效果。 下午在群里问了一下，没人回答，磨蹭到3点多，准备一个人出发。 15:20 上车 16:13 香山停车场，车上带好护膝，下车就出发，暴走几分钟后感觉小腿正面两块肌肉很酸疼，可能是戴着沙袋的缘故，也可能是好久没动了开始走的太猛，调整速度不见好转。 16:32 好汉坡上升点，开始上山，上得很累，沙袋可能绑得太紧，有点影响血液循环，脚踝感觉很难受，走一走停一停，不知道停了多少次倒气，不过每次就停几秒就走，也不怎么耽误时间。 17:08 打鹰洼，坐下来，重新整理一下沙袋。 17:14 出发，从猴子崖下山。 17:35 挂甲塔上的土防火道，猴子崖下的很慢，膝盖无不适感觉。 17:54 离开防火道，上小路。 17:58 踏上防火道，下降结束，沿路回到香山。 18:19 香山停车场，坐车回家。 上山55分钟，下山65分钟，休息5分钟，下降用时明显多于上升，尤其是猴子崖一段竟然用了将近20分钟才下去，而状态最好的时候那段上升只要9分钟。 装备：排汗内衣裤、薄抓绒、冲锋裤。一个背包，里面一件冲锋衣和手电等杂物，很轻，背负约等于0，两根登山杖，两个脚踝上各戴一个1.5kg的沙袋。