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滑雪入门(4.0版)
本文力求简短、易懂、实用,主要供新手学习,尽快掌握基本技术,早日在雪上独自滑起来。
内容分思想认识、雪前准备、入门练习等几部分。
一、 思想认识
什么是滑雪?
滑雪分高山滑雪、越野滑雪两大类。派生的变种还有花样滑雪、跳台、登山滑雪等。从比赛角度又分大回转、小回转和超级大迥转。现在又开始风行单板滑雪。
本文讲的是高山滑雪,或称高山速降,也叫阿尔卑斯滑雪(相对于北欧的斯堪地那维亚越野滑雪),这是滑雪的基础,掌握它再学其他的会很快。
高山滑雪的特点是速度快、坡度陡。高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同,它不靠蹬冰、蹬雪来产生推力。恰恰相反,它是从雪道的高处沿雪道下滑,它本身不需使用动力,而是靠你自己的重力下滑。在这个意义上,它与滑冰正相反,这时的本事不是加速,而是如何减速,如何控制下滑的速度,这是个减速买卖。可以说,滑雪就是减速技术。在相同长度、相同坡度的雪道上,谁先滑完这段路程谁的技术就好。你不减速当然肯定会快,但能不能不趴下只有你自己知道,你既要尽快滑到头,又要保持不跌到,你寻找的就是这个结合点。
滑行时通过身体重心的移动、靠腰肢和膝关节的摆动完成动作,因此必须用滑雪靴箍住脚踝,即不让你脚脖子活动,因为如果雪靴扣不紧,在高速滑行中就会站不住,脚脖子会累得像断了一样,也不可能持久,还容易受伤。
在十几度的坡上能自如地滑下来以后,你就会经不住诱惑,成天想着换个二十几度、三十几度的高级道试试,你的技术又面临着新的考验了。滑的坡度越陡,速度越快,技术要求也就越高。技术无止境。滑雪有点像抽大烟,玩得越好就越想玩玄的,高手就是这么产生的。
二、 上雪前的准备
(一)着装
1、滑雪服不是必需的。着装的原则是宽松、舒适、保暖、防水。
-宽松,因为要做动作,不要把全身箍得紧紧的,我们登山的冲锋衣就可以。
-舒适,最好不要在滑雪时背包,虽方便,还是有些累赘,也有点分散精力,再说滑雪时并不需要背很多东西。
-保暖,北京不冷,很多时候滑雪服都热得穿不住,如去东北另说。
-防水,主要是劝大家不要穿牛仔服,牛仔服的面料太易吸水,摔倒后附在上面的雪很难掸掉,体温会不知不觉化掉附雪,很容易湿衣服,造成难受。
2、手套很重要
除了保暖,手套主要保护手指不受伤。所以手套尽量选面质硬一点的,手指不怎么活动,能握住雪杖就行。
3、还有帽子和雪镜,在北京的雪场作用不突出。但如果你速度太快,还是有个雪镜好些,防风和保护眼睛。
(二)装备
滑雪装备主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。
雪靴最好穿稍小一号,当然以不顶为准;雪杖略高于自己的肚脐眼;雪板初学可与自己身高相仿,水平高后应比身高加十到十五公分。
(三)穿鞋
就是穿雪靴。雪靴一定要扣紧。高山滑雪就是要把脚脖子勒得动不了,否则你没有力量应付高速滑行中产生的巨大力量。
当前有两种雪靴,一种是竞技靴,就是脚背和脚侧各有两根扣带;另一种是旅游靴,从靴后部开启,脚侧只有一根扣带,脚背上有一圆型压钮,顺时针拧转可以压住脚背,或可以打开的方型盖,打开可以拧转压紧。
穿靴的正确方法是:只把衬裤或毛裤随脚放在靴内,扣紧后,把滑雪裤或冲锋裤罩在雪靴的外部。这样,勒紧靴扣时不至于因裤子进入雪靴过多部分使你皮肉难受,又可防止摔倒或别人扬起的雪进入你的雪靴,造成脚部受湿。 现在不少人把全部裤腿装进雪靴,既臃肿,又妨碍扣紧,还易让浮雪进入裤管。
最重要的,是一定要勒紧你的雪靴扣,要勒到你勒不动为止。滑得时间长了感觉太紧可以放松休息一下,但必须勒紧。有些人站不住或卡不住雪板刃,多数情况是雪靴没扣紧。
三、 学习滑雪前应做的几件实用的事
1、 学会摔倒
别误会,我不是主张要摔跤。常有一些新手豪迈地宣称:“只要敢摔就能学会”。我坚决反对这种说法,这是一种错误的片面的认识,十分有害。
滑雪肯定会摔,特别是在雪上高速行驰,尤其技术高了以后免不了“犯狂”,摔是不可避免的,滑得再好的人也难保不摔。但是,我们可以力争少摔,尽量不摔。不少人,滑了许多年,滑得很好,并没有摔多少。所以不是非要摔不可。
这里先批评一种现象。有的新手,刚能在雪上站稳,能在练习道上以较快的速度滑行,就放任自己,不顾动作,肆意享受速度的“快感”。但因没有掌握任何减速技术,或还控制不了自己,于是就靠向两侧故意摔倒,借以制动自己。这是相当多新手开始时的做法,有的还把它当作经验宣传。这是极其危险和有害的。初学滑雪的兴奋、急于体会超速滑行的心情可以理解,但这既不利于学习技术,又对场上其他人造成安全上的威胁。其实,只要耐心一点,有几个小时的练习就能过这一关。
滑雪不同于滑冰,一般摔不坏。滑冰时人踩在冰刀的高度上,摔倒时是摔在光亮坚硬的冰面上。滑雪是平踩在宽大的雪板上,直接接触地面,一旦摔倒,雪板上的脱离器会自动使人和雪板分开,即使是高速,也就是打几个滚而已。人在雪地上打滚能摔多远?所以不必紧张。
有这样几个原则:
-感到要摔倒时,要顺其自然,不要刻意挣扎,因为挣扎着不倒时,人体比较僵,摔倒时更易受伤;
-如果摔倒,尽量向两侧摔,不要向后坐,也不要向前趴。
在姿式正确的前提下,不会向前摔(长长的雪板让你根本做不到向前趴);也不会向后坐着摔。但为什么常见有人向后摔呢?
原因有二:姿式不正确,重心太靠后;信心不足,总想坐下(玩笑)。向后坐摔是最危险的,容易不由自主地、无意识地把手垫在后边,极易手臂受伤。
2、 学会站起来
摔倒后,要会自己站起来。因为雪靴使你的脚脖子动不了,再加上长长的雪板,无法像正常情况站起来。
有人用卸掉雪板办法站起来,初学可以,但太麻烦,也不是长久之计。
正确的方法是,以背部或臀部为轴心,把两个雪板平行地踩在雪道下山面一侧(使你的身体略高于双脚),全身缩成一团,把身体重心悠到身体前面(人躺着怎么也使不上劲),双脚用力蹬,双手把双杖握紧,或用手撑地使劲,一下就起来了。如果在平地上摔倒,也用这个方法,只是缩起身体时,要把重心悠到恰到好处才能站起来。这不是什么了不起的基本功,一般用不上,用时不会也不行,建议先练练,快的二分种就过关了。
(参见图1)
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