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早就想写这篇 但是自己有点犹豫
毕竟是师傅们教过的知识结合自身感受之后的体会
另外主要是要说的细节太多了 时间本来就不太充裕加上还懒*-*
觉得学单板不应该是摔中痛苦成长的 完全有办法最少摔尽快学到换刃的
只有这样才能更多的体会到单板的滑行快乐 当然喜欢自虐的人除外
少摔并不代表不会摔 之前有意识的用正确姿势去摔倒 养成习惯之后
以后高速摔的时候 那一瞬间你会感谢之前的练习养成的下意识
这篇写给想学单板并且雪季能滑至少10回的新手们
希望你们参考之后能结合自己的状况更好的练习 顺利进阶
雪季少于10回还想学单板....我一般都会劝别学
脚感不能保持 又保持不了频率去练习 单板的滑行乐趣就很难体会到
如果实在要玩 把护具都带好了 安全滑行吧 别再练大活了 安全第一
btw:本人 女 单板 勉强算中级吧 今年是第二个雪季 总滑行接近60天
把这次想写的单板进度列个顺序 每个部分一篇好大的工程
[A]后刃-[B]前刃-[C]顺板半个回转-[D]初级回转-[E]回转-[F]钟摆大S-[G]找弧顶-[H]翻板回转小S-跳转换刃-....
再之后等以后自己有进展再写吧 我也刚到跳转换刃的进阶中 -_-
这里的第几天并不是希望新手们连续练习
在没到[E]回转之前 实际上间隔4天左右的频率是最棒的 最长也尽量不要超过2周
[A]第一天 后刃
学习目标:理解后刃 完成正确站起 正确向后摔倒 背坡推坡 背坡落叶
必备护具:护臀 护膝 护肘 护掌
错误动作:抬脚尖
正确动作:身体重心一直靠在鞋后帮上
上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,
不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸
预计时间:4-5小时
备注:推坡初期大小腿会很较劲 注意适时的放松肌肉 不要等酸了在放松
流程:
1)讲解后刃和正确站起的关系,说明为什么站起的过程中是要一直踩后刃
2)演示正确向后摔倒,说明如果只是屁股卸力的害处和伤害
迅速后倒 惯性还会帮助你抬起板子 在高速的情况下不会再次弹的折过去
3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳
4)第一个小时 就是练习正确的站起 观察板子的前刃判断是否在抬脚尖维持动作
正确站起之后要保持几秒种停止的状态 体会对板子后刃的控制和逐渐去找靠鞋后帮感觉
这时候不要着急滑行 要有意识的练习几次用正确姿势摔倒
5)第二-第三个小时 正确的背坡推坡
重心保持在板子中间 虽然板子偏离加速的时候如何调整
如果加速调整不过来尽量向后正确摔倒 也不要扭着劲向前 容易扭伤膝盖
动作要柔和 每一下停止都要保持几秒 要注意找靠鞋后帮的平衡点
刚开始为了找到动作 抬脚尖是没关系的 但一定要明白这是错误动作
但不要为了完成动作而去抬脚尖 那就大错特错了
在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后 要减少抬脚尖的错误动作
直到一趟完整状态里 上身能尽量放松 膝盖也尽量放松 能全部用靠鞋后帮就ok
6)第四个小时 背坡落叶
主动的给方向 小加速的情况下背坡 并不是为了飘来飘去而练习
说明落叶飘目的是练习加速过程中稳定的靠鞋后帮和保持重心在板子中间
看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成
7)第四个小时之后 新手区练习完上述动作
如果体力还可以的情况下 可以找稍微在陡一些 但是雪面相对平整一些的道检验一下
即使雪很平整 陡坡的容错性就要低很多
不需要很多 只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势落叶就完成了今天的任务
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两类问题不要问，①问了对方也不知道的，②google能查到的
临近年关，防火防盗防受伤。周五南山、周六云居[/sign] |
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发表于 2007-2-1 10:48:32
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