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本文已发表在“户外（Outside)“2008第二期（请勿转载）
单板教学指南
单板技术一般分为自由滑行和雪上公园两类。初学者要从学习基本安全知识，半脱板步行和基本姿势开始，进而学习简单滑降、方向转换, 基本的直，斜滑降、S型回转等自由滑行技术；到一定程度如有兴趣可作一些场地跳跃，旋转和其他雪上公园的器械练习，并着重总斜滑降、不平地滑降，陡壁横切，高速回转等动作磨练。
自由滑行教学
初学者最好请一位教练。
一般来说，玩单板需要穿比玩双板更松适的滑雪服。手腕的保护尤其重要，另外象膝盖，屁股等也应加强保护。
由于双脚固定在一块板上，摔跤时很容易找造成自我挤伤，撞伤，所以摔倒前应尽量伸直腿，以免自我挤伤脚腕，膝盖或撞伤胸部，面部，这点需要特别注意。
初次练习时或练习间歇中可以只固定一只脚在板上，练习站立，走动和跳跃，找找感觉。这样在真正练习可收到事半功倍的效果。
最开始练习时，两脚绑在板子上的角度最好一样，等决定了前后脚后再调整。
下面我们列举的几种单板技巧，在这里，前面的技术是后面的基础，一定要由浅入深依次练习，尽可能在由缓到陡不同的坡面上反复练习，直到熟练掌握。如果遇到困难，不要勉强，应返回前一节重复练习，打好基础。不可操之过急，猛摔跟头，既浪费体力，又容易受伤。
脚跟侧横滑
在缓坡上，将单板横置（垂直于滚落线），面向坡下双脚踩板站稳，站稳后重心应主要在脚跟且脚跟侧板刃切雪。用脚趾将脚趾侧悬空的板刃稍微压下，减小板面和雪面的夹角慢慢向坡下蹭滑。
动作要领：
1. 双膝微曲，平视前方，滑降过程中用板刃压下的角度控制滑行速度。
2. 保持住基本姿势，全身放松，依靠重力下滑，体态左右对称，重心在板中间。
3. 保持板面和雪面的夹角，防止脚趾侧板刃卡雪造成前摔。
4. 双脚用力均等，踏实雪板，防止向两边滑动。
脚跟侧之字斜滑
开始时基本姿势和脚跟侧横滑降相同，逐渐将重心移向右脚，且只用右脚趾将板刃稍微压下，向右前方蹭滑。然后抬右脚趾停住；逐渐将重心移向左脚；只用左脚趾将板刃稍微压下，
向左前方蹭滑。交替改变重心腿，轮流向斜方向蹭滑。
动作要领：
5. 重心移向一边时，一边的单膝更曲，
6. 依然平视前方，重心不可过偏，防止单边脚趾抬不起来，收不回来，停不住。
7. 一边完全停住时，再开始另一边。
8. 双脚均等练习，体会。慢慢找出对自己来说向哪边滑更舒适，即前后脚；然后将前脚换到板头的一方。
脚趾侧横滑，脚趾侧之字斜滑
基本姿势，要领与上面两条类似。只是面向坡上，将脚跟与脚趾的功能对调，重心主要在脚趾且脚趾侧板刃切雪，用脚跟控制脚跟侧悬空的板刃。
上述四节是单板的基础，关键在于精确控制板面和雪面的夹角。练成后即使是高级道，也能轻松滑下。
换刃转向和停
开始时，可先采用脚跟侧之字斜滑的基本姿势。逐渐加大前脚重心力度，让板头滑转向下方。
上身向想转的方向拧身并微微哈腰前倾（或挺胸后仰）移动重心准备换刃。当板子快要完全垂直向下（平行于滚落线）时换刃，开始用另一边刃切雪同时开始转向另一方向斜滑。用板子完全横置雪面（垂直于滚落线）切雪即是停。
动作要领：
9. 如果板子难以完全垂直向下时，一般不要勉强换刃，应继续调整重心，让板头自然转向。
10. 上身拧身做好准备。在调整好重心的前提下，也可双腿强行转板并同时换刃，向另一方向斜滑或停。
11. 注意切雪角度和换刃，一般慢速时永远是上坡的刃切雪。速度较快时因转弯时有惯性，可提前换刃，用内弧(转向方)的刃切雪。
12. 尽量圆滑，动作，角度，方向，速度变化连续。
直滑降
开始时，可先采用换刃转向基本动作。区别是，当板头滑转向正下方时，站直身，上身拧身转向板头方向，直到两肩正对板头前进的方向。
动作要领：
13. 平视前进方向。后手也随肩伸向前进方向或端在胸腹前，绝对不可放在后方。
14. 重心移向前脚（除非有厚雪），保持脚面平衡，尽量让刃少切雪，甚至不切雪，板面与雪面紧贴。
15. 保持住基本姿势，全身放松，可以利用膝关节轻微晃动，让双刃微微交替虚拟切雪，保持一种动态平衡，防止僵硬突然卡雪绊倒。
16. 转向时，让转向一边的刃切雪，同时肩转向这边，身体重心也移这边，微微前倾或后仰。
17. 停止时向一边转向，用力压刃或立刃切雪，直到板子横置于坡上。
18. 再强调一下，熟练后，有人喜欢不拧肩，完全侧身滑，但即使这样，后手也应端在身前，防止突然向后失去重心，来不及转向而摔倒。初级练习时，应保持上身向前拧身直立，两肩正对板头，打好滑行基础。
直滑降S型回转
采用直滑降基本姿势。先直滑，此时速度需要比较快。开始转向时，用内弧(转向方)的刃切雪，双腿逐渐加力向外弧侧蹬直，立刃，上身倒向弧的圆心，利用重力抵消离心力。到达立刃极限时，双腿逐渐收力，屈膝减少切雪，上身恢复站直；屈膝站直后换刃，双腿逐渐加力，然后收力，完成一个S。交替换刃，完成连续蛇形。
动作要领：
19. 平视前进方向。保持住直滑降的基本姿势，全身放松。双腿均匀加力收力。
20. 大回转时姿势必须标准，动作圆滑，仔细感觉切雪角度和雪面状况变化。
21. 如果想做小回转，可以略加上身拧身和强行转向换刃，也可跳起换刃，或强力切雪减速。
22. 重心可略移向前腿，后腿适当灵活，以保持板子永远在S弧的切线上，纵向前进，避免不必要的横向刮雪。
23. 熟练后逐渐加大力度和上身倒向圆心的角度，身体双腿充分展开拉直。开始双腿然后全身做左右钟摆运动。
24. 头部为一条直线向前，板子左右摆动的幅度，频率逐渐加大。
25. 休闲滑方式也可不拧肩，完全侧身滑，利用腰部甩动，双腿略微弯曲做左右钟摆运动完成高速蛇形或倒滑转圈。
斜滑降S型回转（冲浪式）
采用直滑降S型回转基本姿势，适合较宽大的陡坡。特点是S的两个半弧不一样大；大弧用于斜横切雪坡，小弧用于沿滚落线加速。就象海中冲浪，因此得名。
动作要领：
26. 大弧时应姿势标准，动作圆滑，滑行曲线优美。
27. 转小弧时上身拧身强行转向换刃，也可跳起凌空换刃，然后立刻沿滚落线加速，加速时基本不切雪。但速度足够时，慢慢逐渐切雪进入大弧。
28. 重心基本保持在大弧时状态，避免加速过度，失速。
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发表于 2008-2-5 10:47:08
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