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有关膝盖疼
坏坏的笑的建议不错！
连续练习犁式对膝盖的要求很大，在日常生活里，我们对膝盖周边的十字韧带及小肌肉群使用的强度不大，如果你经常做跑跳等健身运动还好一些，假如你属于长期做办公室偶尔才运动的类型，那就更要注意了。
雪季初，特别是第一次上雪道，滑完一天后，会出现全身酸痛，其中包括膝盖周边肌肉组织疼痛。建议：不要再做剧烈运动，顺其自然，休息一两天就应该好了，如果每周都去滑雪，随着肌肉适应能力加强，疼痛现象会消失。
此外，滑雪前的热身与滑雪后的放松非常重要：
滑雪前的热身：
滑前的热身可以采用我们上体育课之前的热身方式即可，如果你觉得不过瘾，你蹬着雪鞋点仗爬雪道，然后再走下来反复几次，直到把自己折腾出汗也可以哈哈（这个招有点损啊，谨慎使用）
滑雪后的放松：
中央体育台出的那套双板滑雪教程VCD的片尾有一段滑雪前后放松操，有条件的可以尝试一下，如果没有场地条件，可以尝试慢跑，此外，瑜伽也是一种非常好的放松方式，俺本人有亲身体验。紧张了一天的肌肉需排酸，跑步和瑜伽可以帮助舒缓肌肉群。
假如，几天之后你的膝盖还是很疼，建议你去看医生，肌肉疼痛容易恢复，如果是半月板等出了问题那就是另外一回事了。
有关护膝：
现在有一种加强式的运动护膝，作用是能够支撑膝盖周边的肌肉群和韧带，同时不影响膝部做弯曲伸直动作；那种比较松的保暖式护膝多少也能起点支撑作用，但是不如这种专门为运动设计的加强护膝。可以去运动器材或产品专卖店询问。
有关护腰：
有的朋友滑完雪后，总是觉得腰疼，这是因为腰部肌肉疼，或者受凉造成的。同样，还有一种运动加强式的护腰，后背比较宽，束带富有弹性可以将腰部束的很紧。这种护腰不仅仅起保护和加强腰肌的作用，还可以让你在滑小弯，玩猫跳的时候提高你腰部的爆发力。
据说这种护腰在迪卡侬就有卖的1000多RMB
有关运动伤害：
我在前面的一个帖子提到过由于过度运动造成伤害，还曾经引起某些人的不爽，但是我还是建议看我这个帖子的朋友，一定要引起重视。在万龙滑雪，因为坐缆车的时间长，最容着凉的是腰部，所以要考虑腰部的保暖，做多乐的缆车不用担心着凉，但是，滑的频率不要过高，要听从自己身体的感受！
毕竟滑雪是一辈子的运动。 |
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发表于 2008-11-24 20:08:12
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