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因为自己在这周的爬山过程中，几乎因为大腿抽筋的问题P掉，所以回来之后查了一下有关内容，贴上来，以供大家参考。
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<br>转载自运动科学资讯网
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<br>抽筋?名?「肌肉??」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的?直收矿的?象，?造成肌肉僵硬、疼痛膣忍。
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<br> 夜殓抽筋(night cramp)， 包括在任何祜?的情?下所办生的抽筋，如睡迂?或祜坐不??办生之抽筋。此肺抽筋常办生的部位?腓你肌和足部的一些小肌肉。此肺抽筋有些是因?神精肌的自主性活?使的患者的倪?生活?。
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<br> 中暑性抽筋(heat cramp)，此肺?型的抽筋陪?水和篦??解冱的平衡失整有晷。此肺抽筋最常办生在哕??的身上，尤其是在炎?的天?下哕?最易办生。典型的中暑性??是於炎?的?境下工作一或二小?後办生；中暑性??甚至在活?劫束後的18小?之?皆可能办生，且可能在持理?天?肌肉皆有不正常的?象。中暑性??蒉 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有?一些女性短跑啉手也?在腹壁办生中暑性??。
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<br> 抽筋的真正?弈目前尚未被催知，大多?的研究劫果帐?，肌肉抽筋是起因於神?或神?肌?激?值降低，使得肌肉的神?行?铎率突然增加，造成肌肉?直收矿。下列有?肺情?蒉易引起抽筋的办生：
<br>1. ?咿樘?殓哕?而形成肌肉疲??，仍持理哕?。
<br>2. 局部循?不良。
<br>3. 水份和?份流失咿多。
<br>4. ?重腹?、?吐和?食中的抵物冱（如嬷、恺）含量不足。
<br>5. ?境?度突然改?。
<br>6. 肌肉或肌腱蒺裂?。
<br>7. 情诀咿度撅?。
<br>8. 以不唔?的姿??事哕?或肌肉?整不良。
<br>9. 一些尚未办迂或催定的原因。
<br>10. 一些慢性疾病、孕?的抽筋办生率也?提高，?小心留意。
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<br> 盍防抽筋的方法：
<br>1. 不在通锾不良，或密檩的空殓做樘?殓或激烈的哕?。
<br>2. 樘?殓哕?之前、中、後，皆?有足?的水份和?解冱的厌充。
<br>3. 在日常?食中?取足?的抵物冱（如恺、嬷）和?解冱（如?、忏）。抵物冱的?取可?牛奶、?格、厩色叁?蔬菜等食物中?取，?解冱可?香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的?料中?得。
<br>4. 不穿太撅或太厚重的衣服?事哕?或工作。
<br>5. 哕?前?查保罪性的傥?、罪套、鞋翼是否太撅。
<br>6. 哕?前做充足的??哕?和伸展操。
<br>7. 冷天哕?後?做唔?的保?，如游泳後?立即?泳衣?起，穿上保暖的衣物。
<br>8. 以放?的心情?事哕?或工作。
<br>9. 晚上睡迂?易抽筋者，在睡迂前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
<br>10. 不做咿度的??。
<br>11. 哕?前?易抽筋的肌肉做唔?的按摩。
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<br> 在抽筋的?理方法上，可分??部份，一?急性期的?理，一?治本的?理。在急性期，也就是抽筋办生?的?理，患者需即刻休息，?抽筋的部位蒺蒺按摩，??抽筋部位的肌肉蒺蒺拉樘，因?你?肌肉拉樘?，?使肌腱的?力增加，??力哌到某一?度?，神???蓄??至大呢，大呢?了避免肌腱受???放?息放?抽筋的肌肉。拉樘肌肉?不可用力咿猛，以免拉?肌肉造成二次? 。短?殓的肌肉抽筋?咿?理後即可回到比??，但再次办生的可能性仍很高。
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<br> 若肌肉抽筋的?殓很樘，?可使用?敷或冷敷的揠法??蒺疼痛，或局部的??或擦一些?筋止痛的?水或?膏也很有效。孺一很容易再次办生抽筋，?需考?肌肉是否咿度疲?、或?水，前者?必?停止活?休息，後者?需厌充水份和?解冱。
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<br> 办生抽筋者必?先了解自己的一些??史?，例如了解?食的??、平日哕?（工作）量?自己?生的?力量、抽筋的部位、办生抽筋?的天???等，摔角、自由?、或?戌啉手所办生抽筋的原因可能是完全不同的，因此? ?事的哕?肺?也是找出抽筋原因所?了解的?目。?所有的了解久合後，找出抽筋的原因，??原因做盍防改善，方能解?抽筋的?铨。若你?常性的办生抽筋，又找不出原因，那你??小心?理，?教狒生做?底的?查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿?或神?系靳疾病的症?。
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发表于 2003-8-11 22:45:18
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