户外运动中的劳累型低钠血症(exertional hyponatremia)的病因及预防

BlackHeart

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首先需要强调，运动医学专家说，低钠症远没有脱水常见。
而且运动医学专家主要研究方向是竞赛项目，比如低钠症多见的马拉松和铁人三项，这些运动员可以沿途肆无忌惮地喝水。
而我们玩的户外运动一来是随身携带的水有限，喝水大多谨慎节约，二来休息比那些竞赛项目多得多，多数条件下喝水要少。所以低钠症和脱水相比来得更少。
我举个极端的例子，某人遇到意外连续出汗+呼吸蒸腾失水5升，因为即使是汗，盐的浓度也远低于血液，而呼吸损失的水完全不含盐，所以他此时血液里盐浓度已经上升到一个可怕的程度。此时他碰到你，你只有1升淡水和少量盐，你给他1升淡水可以救他一命，而另外加盐就可能要他命了。
所以我认为在不了解情况的时候不宜判断为低钠，在单日户外运动中除非喝水多于5升并且出汗远少于喝水，才有可能出现症状明显的低钠症。
虽然爬山的时候损失盐份肯定不是好事，但多数时候后果并不严重，可能有肌肉抽筋之类的问题，补盐没错，但要明白补盐需要更多的水。