『技术讨论』画图分析一个常见的毛病：出胯不够。

AirforceOne

我觉得把“出胯”当作个要领来提还是很有道理的，国外的那些教学对一点强调的好像也并不够，他们一般笼统地讲Angulation and separation（反弓和分离），胯部的动作似乎是随之自然而来的，能良好地分离上下半身并且充分反弓自然就是从胯部弯折，并把胯部沉下去了，并没有很强调把送胯当作个主动动作要领来提。也可能我忽视了，英文里hip/butt有时候也不那么严密。第一次听说什么“送胯”、“脱胯”大概也是老李的一个帖子，当时觉得挺新鲜的，然后想想是这么回事，很感概其实许多中文名词真是相当形象扼要。

这一点上那位Harald Harb的PMTS又有种不同的提法，他不说angulation，把它叫做Counterbalance和Counteracting，后者我理解正对应了小板的“回旋”，或者叫“反旋”更好一点，正好与反弓相应。其实angulation字面本意也只有弯折，并没有“反”的成分在里面，中文说“反弓”已经包含了HH反向平衡的意思。HH强调的"counter"“反”这个词，比传统教学好的地方就是充分强调了这是个主动动作，俺们这儿教练比如CSIA或者PSIA出来的，一般也都是教“保持上身稳定静止，不要动肩膀，动腿”...，其实上身不动是别人看上去不动，他自己没掌握之前被动地不动结果就是跟着腿转，整个身体倒，否则怎么叫不动呢？ HH强调对滑雪者自己来说必须主动地肌肉出力来反向弯折上半身，反向转动胯部，才能真的保持上身的稳定平衡，这一点倒是更接近咱们讲的反弓和送胯。

当然HH的讲法也是“压胯”而不是送胯，他是说应该从胯部弯，但好像更着眼支撑腿这一侧压缩弯曲，而不是另一侧送，也许国外这些教学都非常强调outside ski dominating，外板主力，我刚才站着体会了一下，如果单纯说出胯有可能把重心压在这个胯上，也就是内侧腿上，而事实上是应该把身体重量叠放在外侧胯，也就是压迫弯折进去的这个胯上，用英文说就是要align骨架把重量stack在这里。可以站着体会一下这里面的区别，不知道我理解得对不对。

这是他书里的图，画折线的部分是他强调要用力crunch的那侧躯干和胯：

坏坏的笑

[sign]《横渡履历》

别说我笑的坏，是你的心在作怪[/sign]

昨夜听雪

不过觉得靠在雪道上练出效果有点难，还是在陆地上多做柔韧练习和力量练习会事半功倍。我在aiko的一段视频里看见过类似的路上练习。

昨夜听雪

小逆

干姜

marina_ma

marina_ma

放松的滑雪并不是不要求技术，反而是对技术要求的更高。当你可以做到放松的滑各种雪道道，不会因为心里紧张和陡峭的坡度而动作变形，依然能够将重心保持好，速度控制住,转弯技术控制得当。就不会出现发紧现象了。当然前提是动作要都练到位并能保持住阿。

红花梁

我赞成口令的提法-讨论滑雪技巧的时候，要结合你滑行的方式（大弯，中弯，小弯，猫跳，搓雪，走刃等等）还要根据雪况（平整，不平整，猫跳坑，陡坡还是缓坡）以及由以上所产生出来的滑行速度（低速与高速）

以上因素决定了你选则那一种滑行技巧。
从第一幅图来看，Kim走的是猫坑，运动员的那幅是小回转，其他的图片不好判断，因为在一个C弯的不同点，人呈现出来的滑行姿势都不一样。

下面就“出胯”一词，我谈一下我个人的理解，错了，请大家纠正。

1.从竞技滑雪技术来看，尤其是最近两年的流行趋势，特别是大回转，运动员不像过去那样强调上体内倒（往山上方向倒）来获得合力，而是强调上身垂直雪面，这样的好处是运动员可以蹬住雪面（冰面）而从头部到脚这段距离因为上身垂直雪面而缩短，比较：如果上身呈内倒状,这个距离就变长了，这样运动员高速滑行，特别是在近似冰面上的赛道滑行时一旦脚下不稳，很容易摔倒，即使不摔倒，在调整重心的时候因为力臂过长，调整的时间要长，这样会影响过下一个旗门之前的准备；而在竞技小回转里，从开始就强调的是上身垂直雪面，而通过扭转腰部一下的关节来回转，所以你会感觉到“出跨”，所谓“出跨”也就是移动重心。

2.让我们再看一下以日本技术滑雪demonstrator为代表的佐藤，丸山他们的滑法，在滑大弯的时候，他们强调的是上体内倒，内肩（山上一侧）与山下脚呈一条直线，而这个直线要穿过肚脐。这样的姿势看起来比较优美，相比之下，竞技的滑法强调的速度，而佐藤他们这种表演式滑法，强调的是动作舒缓优美安全，速度就不是最重要的了。

3.滑小弯的时候，基本有三种方式，一种是膝盖以下拧转，这时，重心左右移动的不大，所以看不出来“出胯”， 另一种是腰部以下拧转，这时我们看到的是滑行者腰部以下的腿左右拧转滑行的幅度非常大，咱们绿野的代表是司机老李，他个子高腿长这个动作看起来很明显，此外，我还注意到布鲁狼在上个周末滑雪的时后用的小回转板，这个腰部以下的拧转做的也非常到位，上体非常的稳，有机会大家可以观摩一下老狼的动作。 第三种是全身拧转，这时，感觉是从头部到脚一条线做钟摆的运动，与钟摆不同的时，是向前拧转，这叫全身拧转。这三种滑法在6级小回转也出现过，不知道大家注意没有注意。
这三种滑法的示范可以在我的土豆网上看到 http://www.tudou.com/home/mgu64

作为总结，在分析某一个动作，或者讨论某一种技巧时，需要结合滑行方式，雪况，及速度来讲也许更容易明白。

有关反弓：

反弓的技巧在过去直板的滑行方式中是用来作为动力使用的，现在由于大头板的出现，反弓的动作好像不再用了，除了竞技滑雪过旗门瞬间用反弓侧身来贴撞旗门时使用。

有关滑雪运动的伤害：
大家都知道滑雪时摔倒或者被撞会受伤害，也许你从来没有认真想过滑雪运动，即使你按着所谓的正确方式去学习和滑行，也会对我们有伤害的。我最近在看了一个日本医学教授写的关于滑雪运动对人体的伤害的研究论文。
根据他的研究结果，简单点说，
1）        任何逆向的动作对我们的关节或者韧带都可能产生伤害
2）        猫跳比小回转对人体的伤害（膝关节）伤害大
3）        小回转比大回转伤害大
4）        小回转里，膝盖一下拧转和要比腰部以下及全身拧转伤害大，尤其是对十字韧带的损害。

当然，你一个冬天也滑不了几次可能不会在意，恰恰相反，你如果不经常滑雪，一定要事先充分热身！如果你经常滑雪，且记住，要听从你的身体的感受，觉得两膝盖发热就要停下来休息一下，享受一下山顶木屋的咖啡和风景，切莫坐多乐的高速缆车，一个上午把两天的雪都滑完。哥们姐妹们，缆车是多乐的，雪道是万龙的，但是身体是我们自己的！
         

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