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股四头肌是很重要的肌群,它能够固定膝盖,保护膝盖,一个强壮漂亮的股四头肌群是一个户外爱好者必须的身体素质,有感于一些朋友膝盖和肌腱受伤,我简单谈谈一些体会,不一定适合每个人。我的左腿股四头肌下端外侧的肌腱也受过伤,半个月不能动,很痛苦,98年-2001年,一直静养,主要是再也不能做大运动量或者爆发力的动作,我的第一次绿野活动是箭扣两日负重,我整个是一条半腿爬上去的。去北医三院也看过专家,也没什么办法,只好静养,左腿就没有动过,后来左腿肌肉就慢慢萎缩了,我的一个健美操教练告诉我,还是要积极恢复,他说“要让营养物质慢慢进去修复你的伤的部位”,也就是积极恢复!!!从此,我就开始艰难的积极恢复,主要是:1,坐姿负重腿屈伸,2,杠铃深蹲,杠铃半蹲,3,仰卧腿蹲4,杠铃前蹲。另外还要加上1,俯卧腿屈伸,增强股二头肌,2,小腿负重提踵。重量要循序渐进!!,由于左腿肌肉萎缩,也可以先单独训练伤腿。这样经过2年积极恢复,我又能参加强度较大的活动了。当然平时的积极训练,特别是腿的训练我保证每周一次!参加活动,我必带登山杖和护膝,护膝一定要用比较好的。如果有朋友需要,我可以组织一次训练,一齐探讨积极恢复的方法。健身房的卡我来买,大家一齐训练时AA。
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<br>高官不如高薪,高薪不如高寿,高寿不如高兴。< ID="edit"><FONT class="small"><EM>Edited by 特种兵 on 2003/08/05 21:02.</EM></FONT></P> |
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