|
|
有没有打算2005年攀登慕士塔格峰的北京山友,大家一起组队去.
我希望能凑齐5名登过雪山的山友,这样可以互相帮助.
有兴趣者可以跟贴.
或发信箱lvtongzhou@shipping.com.cn
本人电话:64616150(白天),13701199473(晚上)
乌鲁木齐市登协2005年攀登慕士塔格峰组队计划
http://www.lvye.com.cn 2005年 04月 06日 xj杨春风
慕士塔格是昆仑山脉著名高峰，海拔7546米，山体巨大，风光壮美， 是登山滑雪爱好者向往的胜地。该峰传统路线非常成熟，坡度相对平缓，是初涉7000米级山峰的最佳选择。 乌鲁木齐市登山协会自1999年起至今已第六次组织慕士塔格峰的攀登，经验丰富，力量雄厚，通过对以往多次攀登经验得失的充分总结，制定出今年的攀登计划。本计划在重安全、重服务、重成功的风格基础上，将再度全力提高安全和服务保障，增加所有队员的成功几率。
组队计划详细如下
一.攀登活动起止周期
7月12日从喀什出发，最迟8月7日返回喀什结束。
7月8日起在乌鲁木齐接受队员报到，检查和补充个人装备；
7月10日队员在喀什集合；
7月12日活动正式开始，从喀什出发，当日抵达大本营；
7月13日-8月5日，适应、攀登活动。
8月7日前返回喀什，活动结束。
二.领队兼攀登队长：杨春风
杨春风是专职的登山向导， 5次登顶慕士塔格峰：2001年作为协作和一名队友登顶；2002年作为领队兼攀登队长带领两名队员登顶并跨越慕峰下撤；2003年作为领队兼攀登队长带领13名队员全体登顶慕士塔格峰；2004年作为领队兼攀登队长先后带领两个梯队共11名队员登顶。对于慕峰的环境和攀登路线非常熟悉，亲历并熟知多种攀登方案，有着丰富的攀登和处理突发事件的经验，其身先士卒与队员紧密地相处在全部攀登过程第一线的领队指挥风格，不但能更好地把控安全大局，也大大增加了队员的登顶几率。
三.高山协作人员：
为保证所有队员能尽量节约体力，增加安全系数和成功登顶的可能，每个队员攀登时只需背负个人的睡袋（安全保证）、当日零食、水以及随身衣物即可。所有公共物资包括高营帐、食品、燃料灶具等的运输以及建营、撤营，均由协作人员完成。
为保证高水平的协作和服务水平，今年继续聘请西藏奥索卡登山学校的优秀学员担任本次攀登活动的协作。
四.大本营人员：
大本营总管一名，专职队医一名，专职厨师二名。
五.公共物资
大本营主要公用物资：
1、大本营帐2顶，放置桌椅，由发电机供电照明，用于休息、用餐、开会等；
2、大型炊事帐1顶，用于存放物资和伙房；
3、双层铝杆宿营帐若干，视活动总人数而定；
4、卫星电话，用于与外界联系，紧急时的应急通信；
5、发电机，用于照明和充电；
6、大功率基地电台和天线，用于与高山营地的通讯和与外界的应急通信；
7、煤气灶、炒锅、高压锅、餐具若干套；
8、随时供应新鲜肉类、新鲜蔬菜、新鲜水果及热茶、热水、热饭，饮料等；
9、常规和应急药品库。
高山营地主要公共物资：
高山营地所有帐篷均采用正规高山帐，型号为Mountain hard wear的TRANGO- 4 、EURIKA-K2XT、K2-summit等
1、 C1
高山帐、MSR油炉、高山气炉、套锅、雪铲、雪锥、绳索以及营地食品若干（C1可以供应新鲜水果）；专备应急救援用的氧气瓶一套。
2、C2和C3
有与C1相同的宿营炊事物资，另有备用的高山专用食品。
六.个人装备要求
60升背包1个
驮袋1-2个
高山靴1双（可提供租用*）
踏雪板1付（可租用**）
雪套1付
羊毛袜子或厚Coolmax袜子4双
雪裤1条
冲锋衣1件
抓绒衣裤1套
排汗内衣2套
厚羽绒手套1双
防风手套1双（备用）
雪镜 1副
保暖帽子1顶
雪杖1对
1升保温壶1个
头灯1个
防潮垫2个（一个用于BC，可以用泡沫垫比较舒服；一个用于高营，搓板泡沫垫最好）
-25度的羽绒睡袋1条（高营用）
-10度睡袋1条（BC用）
羽绒上衣1件
羽绒裤1条（也可以用多条厚抓绒裤代替）
尿壶1只（密封要好）
防晒霜、唇膏各1支
*高山靴全程租费400元
**踏雪板全程租费400元
七.训练计划
我们总结出了一套适合业余登山者的专项高效率训练方法，具体内容近期发布。
八.费用预算
每人全部费用共计11600元。
包括：从7月4日抵达喀什至离开喀什之日的全部费用，所有的食品、公共物资、注册费、环保费、交通费、保险费、协作费用、向导费用、驮运费、在喀什的食宿费用等等。
*注：组织者可以帮助队员预订在乌鲁木齐的住宿（一晚）和前往喀什的打折机票。
九.报名联系
报名者应于6月10日前将定金3000元交与活动组织者，余款在到达乌鲁木齐后一次补齐。
乌鲁木齐登山探险协会 0991-3828414 3852953（FAX）
王铁男 0991-8530964 1309681695
杨春风 0991- 4529531 4508611（FAX） 13899978611
十一.其他事项
1.因保险公司不提供登山险, 只能提供30天的每人10万元的旅游险；
2. 边防通行证由队员在出发前于当地公安局办理（边防证目的地为新疆塔什库尔干县）。
附：慕士塔格峰攀登体能调适训练计划
说明：本训练计划内容在2004年计划的基础上有所改进，改进内容注重了避免身体组织的劳损.
业余登山爱好者往往没有条件进行长期系统的训练，由于工作、生活等的约束，也不可能进行连续的、大强度的集训。那么，要进行比较消耗体能的、周期较长强度较大的登山活动怎么办？
其实，人的适应能力很强，平时有很多潜能未能发挥出来，现代人饮食营养都不错，身体的基本素质底子一般是好的。因此，我们的训练计划就针对调节训练者的生理适应性、充分发挥身体素质和调动已有的潜能为目标――这对于慕士塔格的登山活动已经够用了。
《调节和训练计划》
一、首先解决基本问题：调适身体状态。
从登山前10周开始直至登山开始。
1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间因人而异，推荐不少于8小时；
2、按时进食，尤其要吃早餐。保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类，淀粉类随意；
3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）。
二、身体运动机能适应阶段
从登山前9周半开始，共4周。主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到150跳左右为宜（对于30岁左右的人），每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤，运动之后应洗热水澡放松肌肉。另外，爬楼梯时应穿着日后登山要用的高山靴以利适应和磨合；负重下楼时应控制速度不宜快，或可乘电梯下楼，以免对下肢关节尤其是膝关节造成损伤。每次训练结束要做相应的放松动作。训练间隔的休息日可做肌肉关节的按摩放松以避免劳损。
第一周
周五，慢跑3000米或不限速游泳1000米；俯卧撑每组4-6个共做4组，引体向上每组4-6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；
周六，空身爬楼500级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼4组，每组10-15级台阶；
周日，运动内容同周五；
周二，内容同周六；
周三，内容同周五。
第二周
训练内容同第一周。
第三周
稍微加长运动时间，强度以运动后心率达到140跳为宜。
周五，中速跑3000米或中速游泳1000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
周六，空身爬楼800级台阶并下楼，双脚跳跃上楼8组，每组10-15级台阶；
周日，运动内容同周五；
周二，内容同周六；
周三，内容同周五。
第四周
稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。
周五，中速跑5000米或中速游泳1500米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
周六，负重10公斤爬楼800级台阶并下楼，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；
周日，运动内容同周五；
周二，内容同周六；
周三，内容同周五。
经过这四周的适应性训练和第（一）项的规律化生活，此时你应该已经感觉到精力体力都比以往充沛，身体充满活力。
三、超量恢复训练阶段
超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力(30岁左右的人,运动结束时心率达到150-160跳)而达到挖掘潜能的目的。本阶段的负重爬楼项目，下楼梯时速度应控制为慢速，或背负重物乘电梯下楼；以免对下肢关节尤其是膝关节造成损伤。本阶段共4周。
第五周
周五，中速跑6000米或中速游泳2000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；
周六，负重20公斤爬楼500级台阶并下楼；空身双脚跳跃上楼4组，每组20级台阶；
周日，中速跑3000米或中速游泳1000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
周二，负重10公斤爬楼500级台阶并下楼；空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；
周三，内容同周日。
第六、七、八周
周五，中速跑6000米或中速游泳2000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；
周六，负重20公斤爬楼1000级台阶并下楼，空身双脚跳跃上楼4组，每组20级台阶；
周日，中速跑3000米或中速游泳1000米；俯卧撑每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
周二，负重10公斤爬楼1000级台阶并下楼；空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；
周三，内容同周日。
四、恢复放松阶段
共10天。这阶段主要是放松身体，恢复训练疲劳。
训练内容：
1、慢跑3000米或不限速游泳1000米，共两次；
2、俯卧撑每组8个共4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；两次；
3、负重10公斤爬楼梯300级，空身双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；共两次。
计划中最重要的是规律化的生活，即第（一）项的内容，这是所有训练内容的保障。经过以上的训练，攀登慕士塔格的基本体能和状态即可保证。
|
|
发表于 2005-4-13 14:23:12
收藏
支持
反对
