抽筋的原因及其预防（网上转贴整理）

唐宋

    抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉痉挛。如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌肉中的代谢产物。这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大量的汗，随之会损失大量的钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，从而导致抽筋。根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。这种预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。

    抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

　　造成脚抽筋的主要原因有：
　　(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
　　(2)环境温度突然改变。
　　(3)情绪过度紧张。
　　(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。
　　(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
　　(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
　　(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。
　　(8)运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。
　　(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
　　(10)不知名的原因。

　　如何减少脚抽筋的机会：
　　(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
　　(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
　　(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
　　(4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
　　(5)文献上有报告指出维他命Ｅ可减少发作次数，但目前尚未有定论。

　　小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

唐宋

抽筋?W名?椤讣∪獐d??」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的??直收矿的?F象，??造成肌肉僵硬、疼痛膣忍。

　　夜殓抽筋(night cramp)， 包括在任何祜?B的情?r下所办生的抽筋，如睡迂?r或祜坐不???r办生之抽筋。此肺抽筋常办生的部位?殡枘c肌和足部的一些小肌肉。此肺抽筋有些是因?樯窬?肌的自主性活?邮沟幕颊叩哪_?a生活?印?

　　中暑性抽筋(heat cramp)，此肺??型的抽筋陪??水和篦?入?解冱的平衡失整有晷。此肺抽筋最常办生在哕???T的身上，尤其是在炎?岬奶??庀逻?幼钜装l生。典型的中暑性?d??是於炎?岬沫h境下工作一或二小?r後办生；中暑性?d??甚至在活?咏Y束後的18小?r之?冉钥赡馨l生，且可能在持理?滋??燃∪饨杂胁徽?常的?F象。中暑性?d??蒉 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有?r一些女性短跑啉手也??在腹壁办生中暑性?d??。

　　抽筋的真正?C弈目前尚未被催知，大多?档难芯拷Y果帐?椋?肌肉抽筋是起因於神??或神??肌??激??值降低，使得肌肉的神??行?宇l率突然增加，造成肌肉??直收矿。下列有?追N情?r蒉易引起抽筋的办生：
1. ??咿樘?r殓哕?佣?形成肌肉疲???r，仍持理哕?印?
2. 局部循?h不良。
3. 水份和?}份流失咿多。
4. ?乐馗??a、?I吐和??食中的抵物冱（如嬷、恺）含量不足。
5. ?h境?囟韧蝗桓淖?。
6. 肌肉或肌腱蒺裂??。
7. 情诀咿度撅??。
8. 以不唔??的姿???氖逻?踊蚣∪??f整不良。
9. 一些尚未办迂或催定的原因。
10. 一些慢性疾病、孕?D的抽筋办生率也??提高，??小心留意。

　　盍防抽筋的方法：
1. 不在通锾不良，或密檩的空殓做樘?r殓或激烈的哕?印?
2. 樘?r殓哕?又?前、中、後，皆??有足?虻乃?份和??解冱的厌充。
3. 在日常??食中?z取足?虻牡V物冱（如恺、嬷）和??解冱（如??、忏）。抵物冱的?z取可?呐Ｄ獭???格、厩色叁??蔬菜等食物中?z取，??解冱可?南憬丁⒘?橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的??料中?@得。
4. 不穿太撅或太厚重的衣服?氖逻?踊蚬ぷ鳌?
5. 哕?忧??z查保罪性的傥??、罪套、鞋翼是否太撅。
6. 哕?忧白龀渥愕????溥?雍蜕煺躬。
7. 冷天哕?俞犴?做唔??的保?兀?如游泳後??立即?⒂疽??Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放??的心情?氖逻?踊蚬ぷ鳌?
9. 晚上睡迂?r易抽筋者，在睡迂前需做一些伸展*，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做咿度的????。
11. 哕?忧??σ壮榻畹募∪庾鲞m??的按摩。

　　在抽筋的??理方法上，可分???刹糠荩?一?榧毙云诘奶?理，一?橹伪镜奶?理。在急性期，也就是抽筋办生?r的??理，患者需即刻休息，?Τ榻畹牟课惠p蒺按摩，?K?⒊榻畈课坏募∪廨p蒺拉樘，因??你?⒓∪饫?樘?r，??使肌腱的??力增加，????力哌到某一??度?r，神?????⑿n???髦链竽X，大呢?榱吮苊饧‰焓???????放??息放??抽筋的肌肉。拉樘肌肉?r不可用力咿猛，以免拉??肌肉造成二次?? 。短?r殓的肌肉抽筋??咿??理後即可回到比???觯?但再次办生的可能性仍很高。

　　若肌肉抽筋的?r殓很樘，?t可使用?岱蠡蚶浞蟮霓k法???p蒺疼痛，或局部的???⒒虿烈恍???筋止痛的??水或??膏也很有效。孺一很容易再次办生抽筋，?t需考?]肌肉是否咿度疲?凇⒒蛎?水，前者?t必??停止活?有菹?，後者?t需厌充水份和??解冱。

　　办生抽筋者必??先了解自己的一些???v史??，例如了解??食的???T、平日哕?樱üぷ鳎┝??ψ约寒a生的?毫α俊⒊榻畹牟课弧?办生抽筋?r的天?????r等，摔角、自由??、或?πg啉手所办生抽筋的原因可能是完全不同的，因此?? ?氖碌倪?臃N??也是找出抽筋原因所??了解的??目。?⑺?有的了解久合後，找出抽筋的原因，???υ?因做盍防改善，方能解?Q抽筋的??铨。若你??常性的办生抽筋，又找不出原因，那你?t??小心??理，??教狒生做?氐椎??z查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿?K或神??系靳疾病的症?睢

清泉

红豆