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标题: 征询北京附近北欧式行走路线，先谢过大家！！ [打印本页]

作者: 横切 时间: 2008-9-22 20:39
标题: 征询北京附近北欧式行走路线，先谢过大家！！
为纪念去年十一从朝阳区百子湾到密云新城子镇共132公里北欧式徒步行走一周年，今年拟再选一条行走线路，原定环密云水库，由于奥运原因部分路线禁止通行。现请各位前辈帮忙推荐几条线路，
要求：
1、路况较好，能通中型车，便于车辆支援；
2、环境好，空气好，车辆少，去年吃了不少尾气；
3、距离在120-150公里，每40公里有干净的住宿场所。
如有走过的详细计划最好，可直接发邮件给我，谢谢！ [sign]放飞你的心情，做你愿做的事情！无怨无悔！[/sign]

作者: 不吃饭 时间: 2008-9-22 21:43
标题: 白河峡谷吧，全程130公里，从延庆白河堡东坝-密云黑龙潭。符合你的需求！
路是平平的

作者: 板蓝根 时间: 2008-9-22 23:23
标题: 什么是北欧式行走？
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“科学精神”是一种信仰！！
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作者: 无疆界 时间: 2008-9-23 08:59
标题: 顶!
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【绿野横渡队】――http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=2006403
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作者: 元宝 时间: 2008-9-23 09:04
标题: 同问

作者: 骏然 时间: 2008-9-23 09:24
标题: 为啥顶？

作者: 大葡萄 时间: 2008-9-23 10:08
标题: 健康的北欧式行走
在北欧国家,许多人备有不同颜色的几种行走手杖,就像系领带一样,根据服装的颜色,选用不同颜色的手杖。身着颜色鲜艳服装的人们,或三三两两,或成群结队,投身到大自然的怀抱。无论是绿色葱茏的季节,还是白雪皑皑的银色世界,都可以见到他们矫健的身影。在城市的马路上,也有人双手持杖行走,孩子们则脚蹬轮滑鞋,利用越野行走手杖,在广场上模拟滑雪,平添了一份乐趣。

　　1997年,在芬兰最早出现了持专用手杖徒步行走的人们,这种行走方式被称为Nordic Walking,即北欧式行走。

　　北欧式行走(Nordic Walking)源于越野滑雪(Nordic Ski)运动。越野滑雪运动员夏季训练方法之一就是利用手杖徒步行走。后来,对滑雪杖的手柄和手柄护手进行了改造,使之更适合于快步行走和登山,由此逐步演变为一种在户外进行的有氧运动,也可称为越野行走。越野行走以其简单、运动过程中的便于交流性和对身体全部器官的充分调动,在滑雪运动比较普及的北欧、中欧约20个国家逐渐流行开来,并于2000年成立了国际越野行走联合会(Internationl Nordic Walking Association),简称INWA。目前,在瑞典、芬兰、奥地利、意大利、德国、法国、冰岛、西班牙、比利时、丹麦、拉脱维亚、俄罗斯、瑞士、捷克等欧洲国家及加拿大、澳大利亚和日本都建立了该运动项目的协会。

　　在我国,越野行走是一项新兴的大众健身运动。两年前,我国国家体育总局体育科学研究所部分工作人员,利用晨练时间开始尝试这项运动,目前在香山公园及周边地区登山的小径上,在各大公园晨练的人群中,都可以见到越野行走者矫健的身影。国际越野行走联合会主席,芬兰人阿迪先生,曾在2003年11月20日来到北京天坛公园,与北京的越野行走爱好者一起锻炼,并进行了指导。

　　越野行走的运动方式：

　　一是登山,二是在平坦路面(包括雪地、草地等)的快步行走,三是脚蹬轮滑鞋,利用手杖撑地模拟滑雪。

　　越野行走的健身特点：

　　与传统的行走相比,越野行走使人在下肢得到锻炼的同时,上肢也得到锻炼,增强了运动负荷,在同样的时间内,使锻炼达到事半功倍的效果。

　　1、在平路上使用越野行走手杖,可使步幅加大,速度加快,在快步行走时,颇有“陆上游泳”的欢畅感觉。

　　2、登山时使用越野行走手杖,可以减轻腿部的压力,节省体力,加快登山速度。更重要的,是可以保护膝关节,减少对膝关节的磨损。此外,由于增加了手杖的支撑,可以有效地维持身体平衡,使登山运动更加安全。

　　3、进行越野行走,可有效地提高锻炼者的心肺功能并消耗腰、腹、臀部的多余脂肪,减肥效果比较显著。据国际越野行走联合会的专家统计,与普通行走相比,心率至少可提高13%。在消耗热量方面,依据行走速度的快慢,可增加20-46%的卡路里消耗。

　　4、进行越野行走,可改善人体形态,使身姿挺拔。还可使人颈部、肩部的肌肉得到放

　　松,对预防和治疗肩周炎有一定的辅助作用；同时增强手臂、胸背肌的力量。

　　5、培养人的协调能力。

　　6、每次锻炼后,心律应达到170减去自己年龄的差(否则运动负荷不够,影响锻炼效果)。当感到气喘吁吁时,应适当休息,以保持有氧运动为最佳,关键是持之以恒。人们的最大心率极限为220减去自己年龄的差,运动中最好不要超过此限。

　　越野行走手杖：

　　越野行走需同时使用两支轻便的“越野行走手杖”(每支重4两),选用手杖的高度,应以戴上手柄护手后,手臂自然放在体侧,小臂与地面平行为好。手杖分左手和右手,不要用错。两手各持一支手杖,系好护手。

　　身高在180厘米以上的,使用的手杖长度应该为130厘米；身高180-175厘米,手杖长度为125厘米；身高175-170厘米的,手杖长度应为120厘米；身高170-165厘米的,手杖长度为115厘米；身高165-160厘米的,手杖长度为110厘米；身高160-155厘米的,手杖长度为105厘米；身高155-150厘米,手杖长度应为100厘米；身高150厘米以下的,手杖长度应为95厘米。

　　越野行走的要领：

　　平路行走：

　　1)行走时,尽量使用护手支撑或提起手杖。手掌握住手杖的目的,主要是控制手杖的摆动方向和保持手杖的稳定。

　　2)手臂自然摆动,手杖撑地时要适当用力,成为推动身体前行的动力。不要把手杖当拐杖,也不要走成“一顺边”。

　　3)两支手杖的支撑点应在肩部的正后方,与肩同宽,或稍宽。

　　4)迈出的腿应脚后脚跟先着地,过度为全脚掌着地,然后蹬地前行。

　　5)要挺胸抬头,挺直腰板,不要前倾或后倾。在保持协调的前提下,尽量增大步幅和手臂摆动的幅度。

　　6)在马路、水泥路、石板路及台阶上行走,可使用减振套；在土路、冰雪路、或湿滑的石板、水泥路面上行走,应去掉减振套,利用手杖底部的金属尖头防滑。

　　登山：

　　1)手杖的支撑点和行走方式上可灵活掌握。

　　2)上山时,若遇到陡坡,可用两支手杖同时并排支撑,易于攀登。下山时,也可用两支手杖同时在前方并排支撑,减少对膝关节的压力及磨损。

作者: 狗狗次仁 时间: 2008-9-23 10:54
标题: 就是拿棍杵着地使劲走。
[sign]完成5238大小环线穿越，
完成启孜BC观光团2日游。
被强迫授予次仁称号～～～[/sign]

作者: 思龙 时间: 2008-9-23 12:56
标题: 走公路……这膝盖够棒的啊……
我当初一天走了30多公里公路右腿膝盖就残了好几天
LZ是强人 [sign]---------------------------
两日大五圆满顺利。回到北京，却忽然想念山上的时光；两天辛苦和坚持终于修成正果，感谢同行的伙伴，感念大五朝台的日子。[/sign]

作者: 哈哈镜 时间: 2008-9-23 15:28
标题: 道路皆是由人走出来的
沿着运河走,围着水库转,......

作者: 横切 时间: 2008-9-23 16:39
标题: 关于北欧式行走补充说明
关于北欧式行走大葡萄在帖子中说的比较详细了，自己也是只走过一次，根据自己的经历补充说明几点，首先，行走仗的长度有讲究，按身高的0.68倍选购。一般选EXEL，价格便宜的200多元一付。其次，行走仗与登山仗最大的区别，行走仗弹性好，能弯曲不宜折断，必须使用双仗。
对于膝盖的损伤问题，个人认为使用行走仗能减少路面对膝盖的冲击，应该比下山时对于膝盖的损伤小。值得提醒的是徒步鞋的选购一定要大一点，底厚但不要太硬。否则，脚会先起泡，由于不敢受力脚踝会受伤。
最后想说北欧式行走适合各年龄段的人，只是北京人多、车多适合行走的路太少。 [sign]放飞你的心情，做你愿做的事情！无怨无悔！[/sign]

作者: 无差别级 时间: 2008-9-23 16:47
标题: 走白河峡谷吧。绝对车少人也少！我这个假期要去那边骑车，没准能碰上。

作者: 横切 时间: 2008-9-23 16:56
标题: 谢谢!住宿好解决吗？不想住帐篷！能开车走吗？
[sign]放飞你的心情，做你愿做的事情！无怨无悔！[/sign] [modify]1222160948,横切[/modify]

作者: 横切 时间: 2008-9-23 17:05
标题: 谢谢！住宿、开车有问题吗？
[sign]放飞你的心情，做你愿做的事情！无怨无悔！[/sign]

作者: 不吃饭 时间: 2008-9-23 22:03
标题: 全部符合你的要求！
1、车少风景好，人少路平。
2、每30公里内有农家乐。
3、汽车可以跟行。

可能水今年有点大，我记得东段前安岭到四合堂要来回渡5次水，如果不想可以走战备公路。

作者: 灰猫LVYE 时间: 2008-9-24 18:50
标题: 从白河堡开始走的话，非常适合北欧式徒步
白河堡到国道段,道路平坦,没有上下坡,前半程几乎没有村庄,大约走到一半的时候,才有村子,住宿农家没问题.人太多的话不知道.三俩个人肯定可以.

从白河堡大坝过去大约要到20-30公里的地方才有村子.也许还要再稍微远点.走完白河峡谷第一段,就是昌平到怀柔段,中间需要住宿一晚上.开车过去非常容易,道路条件很好,所有的地图都可以使用.怀柔到密云段,公路多上下坡和弯路,不再与河并行,河边不适合行走.不过,如果走公路,也是不错的体验.中间有很多可以住宿的地方.一直可以走到密云水库.

作者: 横切 时间: 2008-9-25 13:51
标题: 谢谢灰猫！
[sign]放飞你的心情，做你愿做的事情！无怨无悔！[/sign]

作者: 小雨棒棒糖 时间: 2008-9-25 15:06
标题: 统同问
[sign]8-) 锻炼学习收获 8-)

[img align=left]http://www.lvye.org/uploads/lvyebb/43363117.jpg[/img][/sign]

作者: 山水旅人 时间: 2008-9-25 18:21
标题: 如果不用手杖，算不算北欧式行走呢？
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爱山爱水爱绿野[/sign]

作者: 大仙 时间: 2008-9-26 09:16
标题: 密云翻字牌白马城那边基本没车风景不错琉璃庙-四合堂好像一直在修路
[sign]这辈子我是离不开你了，努力的“疯”吧[/sign]

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