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标题: 马拉松有无必要背包？ [打印本页]

作者: ading 时间: 2012-9-20 14:24
标题: 马拉松有无必要背包？
广州马拉松报了全程，只要6小时内能到，就是胜利！（单位就有重奖）
我5年没户外了，准备发扬绿野精神咬牙博1博。
想问问，我想背个小包，装点补品衣服之类的，好不好，会不会影响速度

作者: 拉杆箱 时间: 2012-9-21 00:50
标题: 非常影响速度，用个腕包或臂包就够了。还有就是找专人人补给。
[sign]8-) 我爱户外，更爱户外的团队。 8-)[/sign]

作者: ading 时间: 2012-9-21 09:58
标题: 感觉腕包只能装点钱，没多大用处。臂包呢？装的多了，会不会影响摆臂？
还真没跑步的经验，准备10月份开始操练

作者: Wood 时间: 2012-9-22 00:26
标题: 丁爷也要上马了,个人觉得最好别带包,沿途都安排补给. 打电话给机机戈和悠悠涛,他们大把经验.
建议只跑半马,全马需要系统训练一段时间,否则有可能会伤身体. [sign]朦胧睡眼半睁开，
衣冠不整起床来。
觉时枕席应犹在，
向来烟霞青天外。
无言可对漫天雨，
冷看镜中鬓毛衰。
心如秋月霜明静，
不知何处可徘徊。[/sign]

作者: 宇宙独行侠 时间: 2012-9-23 15:58
标题: 有种细细的腰包，可以装几个巧克力或能量胶，还有手机零钱，只要不装太多东西，系腰上，跑一会就感觉跟没系一样。
[sign]我的简称叫“宇宙”[/sign]

作者: suncycle 时间: 2012-9-24 11:31
标题: 回丁丁
一条好的田径裤和跑鞋比包重要多啦，沿途有专人补给，那些劳什子腰包、臂包、背包完全多鸡巴鱼，能量棒塞田径裤腿部或腰部就行了。预祝丁丁赢得重奖，偶也！ [sign]一念心清静，莲花处处开，一花一静土，一土一如来[/sign]

作者: ading 时间: 2012-9-24 15:09
标题: 何为之好的田径裤？长的短的？松的紧的？
包就不考虑了。
上身呢？带袖还是不带袖的

作者: ading 时间: 2012-9-24 15:14
标题: 原来要包是想带只水的，不过还是放弃了，累赘。
水就在路上补，胶塞衣服里，吃1个丢1个

作者: 麻匪 时间: 2012-9-24 23:50
标题: 小建议，仅供参考
1、鞋最关键，建议nb1226、1906、760lp（宽度选择较多、减震较好）或爱世克斯、美津浓（要看对日货的看法），比赛用鞋一定要上脚100公里以后才能用，服装：上装无袖很好，有袖必须要看腋下锁边是否平整，质地必须速干，长袖紧身为好，下装：短款宽松为好，长款紧身为好，内裤：速干、锁边平整。外衣热身后保温或一次性雨衣也行，比赛时脱掉。表要有计时功能，数字显示最好。包没有必要。
2、关于补给：1、沿途会有多处补水点，提前看清比赛须知，确定补水点，补水时不要大量补入体饮，最好是体饮三分之一白水三分之二，不然会越喝越渴，小口饮每次一百毫升左右即可，不要到口渴再喝。其他能量棒没有用，如果低血糖补糖分即可，体饮里一般都含。
3、设计跑步计划，分段时间，6个小时完成基本上经过两个月跑步练习45岁以下的人都能完成。大多数完不成的原因就是自己的速度控制，不能保持匀速，往往让通行的跑友带乱，或是被围观的加油群众鼓动打乱节奏。一般慢跑的速度大都在8.5以上，中速在12以下，心跳最好控制150以下。平时训练每周只要不低于50公里，6个小时完成应该没有问题，每次训练以距离为目标就可以，比赛前一周最好有一次以上25公里的训练，每次到极点的时间越往后就是进步。
4、赛前、赛后饮食和恢复，赛前一周谷物、水果主打香蕉、桔子要吃，蛋白质鸡蛋、鱼为主，赛后24小时肉类酒类少来，谷物为主，用苏打水补水。赛前拉伸、赛后拉伸，赛中也可做拉伸（平时训练拉伸-训练-拉伸）。赛后腿部冰敷，24小时后才可用热水泡脚（加点花椒就行）。
5、完成长距离秘诀就是：信心和节奏。按一般人快走的速度都能到6以上，而6小时完成全程的平均速度7就可以，所以控制节奏保持正常平稳的呼吸是非常重要的。
祝好运！待喜讯！ [sign][size=x-small]花有重开日人无再少年[/sign] [modify]1348501882,麻匪[/modify]

作者: csx398 时间: 2012-9-25 10:48
标题: 丁哥支持你。
麻匪：“平时训练每周只要不低于50公里，6个小时完成应该没有问题，”

丁哥看来你要训练2、3 周了。

[sign]山游隼Falco peregrinus[/sign]

作者: suncycle 时间: 2012-9-25 10:52
标题: 麻匪的解释最专业化，赞一个
听说北绿不少跑进4小时内的飞人，以后多交流。 [sign]一念心清静，莲花处处开，一花一静土，一土一如来[/sign]

作者: ading 时间: 2012-9-25 12:11
标题: 再问个鞋的问题
没想太高投入，买了国货多威M9110，
鞋子41码偏紧，跑的时候，有点顶脚大拇指。
按以往穿鞋的惯例，撑上一段时间，鞋子就刚好了。
但马拉松鞋行吗，我是等把鞋撑大，还是直接换42码。
因为还要磨合新鞋，也就这一个月的时间了。

作者: 麻匪 时间: 2012-9-25 14:32
标题: 试解
1、多威长期训练者没问题，但是像丁哥这样刚开始练的，并不是好的选择，从支撑和减震上比较不如直接上nb，短距离鞋的作用不明显，连续30公里后大多数鞋的减震都会明显减弱。
2、价格问题：是买一双只用来跑一次的鞋，还是买一双跑步的鞋。nb、美津浓、爱世克斯的购买最好是在实体店试穿后记住所有的型号标识，再去网上购买（有促销时实体店也不贵），例如nb宽窄的标识一般有2e、4e、d等六种差距很大，所以一定要亲自试穿后再购买。实际价格往往比李宁、多威（M9110今年新款300左右）不贵。
3、多威M9110从设计对支撑有加强，轻量化，只是对长距离减震没有体验不敢评说，对长期训练的人应该不错，鞋楦的设计比较单一，对脚型有要求。你的情况是宽窄合适长度短些，不建议“撑上一段时间”，最好是加半号换新鞋，如果没有半号只能上42了。长距离脚会有些肿胀，鞋小一点会很难受，甚至直接打击信心，到那时候就会体会到“能走多远最关键的是鞋里的那粒沙子”的道理了。
4、再有一个月的训练一定要制定计划，每周设定完成目标，安排一天调整，最后一周减量。不知丁哥现在的具体情况不能妄评，但是比赛时一定要安排好时间，往往在前10公里会超速，应减下来，因为自己的目标就是要完成6小时。估计丁哥现在训练可能在10左右，每周有一次15公里即可（只要距离不要速度），第三周用9来一次25公里感觉一下。比赛时最高不超9保持匀速就行，调整速度根据自己的呼吸，平稳就好，长距离不是看你有多快，看的是你能有多远，千万别一上来就找冲顶的感觉。
5、小疑问：一般全马关门5小时，6小时会关在时间门外。一般比赛在不同距离点会设时间门，千万要把赛程要求看清楚。比赛时组织者往往会安排兔子，一般是带着气球写着时间，你可以前程跟5小时的兔子，后程会自然减速，4小时跑过30公里大功告成，自己不是长期训练者以完成自定目标为宜。
6、马拉松对于大多数人比赛心态的参与者来说是伤害性运动，但是对于感受运动快乐的参与者来说就是个节日。北绿跑马确实大有人在，50公里、100公里山地越野也有参与者，但更多的是废掉牛人无数，一定要保护好自己的膝关节、踝关节，反之这都是不可逆运动伤害。
[sign][size=x-small]花有重开日人无再少年[/sign]

作者: ading 时间: 2012-9-26 12:01
标题: 广州是7:30-13:30,
5小时就不敢了，6小时还可以博1博

作者: ading 时间: 2012-9-26 12:04
标题: 全马奖品比半马诱惑力大
反正都要死1次的了，一于博大

作者: 神州侠旅 时间: 2012-9-27 09:05
标题: 没有必要,你需要培养马拉松全程无任何给养的理念

作者: Wood 时间: 2012-9-30 23:09
标题: 丁爷多保重,不要有不可逆的伤害,全马不是靠意志就可以搞定的.
[sign]朦胧睡眼半睁开，
衣冠不整起床来。
觉时枕席应犹在，
向来烟霞青天外。
无言可对漫天雨，
冷看镜中鬓毛衰。
心如秋月霜明静，
不知何处可徘徊。[/sign]

作者: 嘘嘘 时间: 2012-10-3 14:06
标题: 也问鞋
BROOKS(布鲁克斯）和SAUCONY(索康尼) 的鞋子如何？
不过网上有的基本都是工厂货。试买了一双BROOKS的GLYCERIN10系列，感觉还可以，比√好，不知道是否心理作用，爬楼梯时膝盖也没有了那种别扭和不爽。SAUCONY很难买到适合的女款码数，没有试过。
也去门店买双NB试试。

作者: 麻匪 时间: 2012-10-5 20:09
标题: 你问的这两款是顶级，比nb强，nb排名应该在第三，在国内比较好购买罢了。
[sign][size=x-small]花有重开日人无再少年[/sign]

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