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标题: 2013年9月8日绿野京西山地越野跑运动员报名帖 [打印本页]

作者: 0919草帽 时间: 2013-8-23 11:51
标题: 2013年9月8日绿野京西山地越野跑运动员报名帖

时间：2013年9月7-8日

地点：京西孔涧-沿河口

集合时间地点：待定

参赛：限额30人（全程10人，半程20人），自带补给，借助路标自助定位。

线路简介：
一、全程越野跑：孔涧（起点）-东灵山顶-北灵路口-无名山-北灵防火道-向阳水村-齐家铺村-龙门口-沿河口村（终点）——约40公里，上升1600米，下降2200米。
二、半程越野跑：北灵路口-无名山-北灵防火道-向阳水村-齐家铺村-龙门口-沿河口村（终点）——约28公里，上升400米，下降1500米。

报名：
一、全程运动员应有绿野相关强度活动发言记录或者50公里以上越野赛事参赛成绩；
二、半程运动员应具有绿野相关强度活动发言记录或者全程马拉松4小时以内完赛成绩。
三、报名格式：ID，性别，电话，全程/半程，报名资格简述。

裁判方案：
此次赛道路线：孔涧-东灵山-北灵路口-无名山-防火道-向阳水-齐家铺-龙门口-沿河口。要求运动员参照引导标识自助定位，沿预订线路完成赛事。路径不明显的路段有彩带指示，重点路口有志愿者值守引导，经常在此爬山的同学应该熟记于心，没有周边户外经验的跑步爱好者注意查找引导标识和向当地老乡询问即可获得定位信息。
裁判组会在起点、值守点、终点位置运动员起跑、路过、抵达的时候即时拍照用作计时参考。接受运动员携带设备的跑步信息记录数据也可作为计时参考。赛后裁判长会发布裁判报告公布运动员计时成绩，发放成绩证书。

日程按排：
20130907午后北京出发，大客车送跑步1队和志愿者1队前往孔涧路口扎营。
20130907下午北京出发，大客车送跑步2队和志愿者2队前往北灵路口扎营。
201309080800运动员分别从孔涧和北灵路口起跑出发。
201309080900志愿者2队为全程运动员指引路口方向。
201309080900志愿者3队派一组志愿者前往向阳水村路口指引方向。
201309081030志愿者2队待全程运动员通过后拔营乘车前往沿河口村终点。
201309081100半程运动员开始抵达终点。
201309081130志愿者3队待全部运动员通过防火道路口后乘车经麻黄峪前往沿河口终点
201309081400关门时间到，沿途支撑点收容运动员，终点休息娱乐。
201309081600赛事结束，动身返程。
201309081800全体人员安抵北京

注意事项
1、关于徒步穿越与越野跑步：从户外活动的角度认识越野跑可以理解为彻底轻装的快速徒步穿越。有心情的时候就跑几步，尽可能多的时间里保持跑步的心情就可以了。
2、关于速度：尽量压低速度，只要是跑步的状态，就会比走路快很多。长距离跑步最重要的是始终保持想跑快的愿望而不是在短时间里跑的太快，如果因为短时间内跑得太快超出你的心肺功能限度而造成身体对跑动产生抗拒，丧失了跑动的愿望，那你只能用走的了。事实上，即使是顶尖越野跑选手，在持续上坡的路段也是用走的。
3、关于器官损伤：持续跑步有赖于你的运动器官正常运转，这包括心肺系统足以支持你的跑步速度，也包括运动系统不受损伤。注意不要在跑步过程里丧失平衡跌倒受伤，也要注意控制跑步动作不致造成软组织损伤。一旦运动器官受到损伤，坚持跑下去通常不会给你造成持久伤害，但是我们不建议你在收到身体受伤信号之后持续运动，请就近寻找我们的志愿者并告知你的状况。情况严重的话请跑过你的同伴到下一个值守点通知志愿者救助。受救助人员事后请主动承担因救助产生的费用。
4、越野跑期间注意沿既有路径行进，尽量不要毁坏沿途动植物，不要遗洒个人废弃物，全部垃圾带回车上进城处理。

财务预算
交通费用每人大约100元，根据报名情况确定包车之后及时公布信息。运动员承担少量组织费用包括路标、号码布等，预计人均不超过20元。半程队员有可能支付每人30余元的北灵山进山费，争取延迟进入时间规避这项费用。

免责声明
1、本次活动为AA制自助活动，秉承《绿野自助户外活动公约》，参与者均应为完全行为能力人。活动发起人有义务对全队活动进行组织协调，但活动性质属于自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负，发起人不强制他人行为，也不对任何参加人员承担法律责任。
2、为保证户外活动的严肃、高效，尊重户外运动所具有的危险、不可预知性，如果你报名参加了这次活动，表明你已认同本次活动计划内容，重要事项可以商量，但全队行动的最终决定权在发起人，如对发起人的决定有不同意见，可在确认没有危险的情况下告知发起人后离队。

作者: 0919草帽 时间: 2013-8-23 11:53
标题: 全程路线
ttree制图，缺少龙门口-沿河口村约4公里砂石路线。

44252257.jpg (241.69 KB, 下载次数: 20)

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作者: 0919草帽 时间: 2013-8-23 11:54
标题: 全程高程
ttree制图，缺少龙门口-沿河口村约4公里的一段。

44252258.jpg (134.43 KB, 下载次数: 22)

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作者: 0919草帽 时间: 2013-8-23 11:56
标题: 报名半程：草帽，GG，I39OI2I5O4I，半程，履历见ID信息。

作者: 陌上 时间: 2013-8-23 12:41
标题: 报名半程：陌上，MM，I39II7BZ554，半程，履历见ID信息。
如有意外不能跑，就加入志愿者队伍 [sign]"不悲过去，非贪未来。就这样一步一步走向圆满"[/sign]

作者: steve45 时间: 2013-8-23 12:42
标题: 报名全程，steve，GG，i89io9b21o2，参加了2010、2011两届tnf 100k，用时均为13小时+
从2005年以来，每年至少完成2个马拉松，有3次跑进3小时，有4次在4小时以外，其余10多个在4小时以内。参加了2009年绿野浑善达克沙地马拉松，冠军，记得是3小时40多。
8月17日走了一趟这路线（后程有10%的路线差别），34.8km，6小时40分完成。预计这是所有选手比赛的底线水平。 [modify]1377236297,steve45[/modify]

作者: yuanlin2627 时间: 2013-8-23 12:46
标题: 报名半程：霖，MM，一三九一灵八八一四二二，半程，履历见ID信息。
[sign]树欲静而风不止[/sign]

作者: 花鼎 时间: 2013-8-23 13:11
标题: 报名半程：花鼎，JJ，I86OI279I39，半程，履历见ID信息。
[sign]~望峰息心~[/sign]

作者: 郁郁竹 时间: 2013-8-23 13:25
标题: 报名全程：郁郁竹，GG，l3l2l-576797，全程，履历不用见ID信息了。
参过两次门头沟100KM，两次沙马，三四次北马。有几年没跑了，现在估计也就是全马4小时左右的样子

这次活动6个小时关门，难度还真不小

[sign]淡泊以明志
宁静以致远[/sign] [modify]1377237568,郁郁竹[/modify]

作者: 贺兰月明 时间: 2013-8-23 13:27
标题: 报名全程：贺兰月明，GG，I3b4IOq706O，全程，履历见ID信息。

作者: gecko 时间: 2013-8-23 14:49
标题: 报名半程：壁虎，MM，I39III229O7，半程，履历见ID信息。
[modify]1377240980,gecko[/modify]

作者: 年画 时间: 2013-8-23 14:49
标题: 报名半程：年画，MM，1861126755O，半程，参加过沙马
参加过沙马，个人自行跑过全马距离

作者: 四眼山鸡 时间: 2013-8-23 15:01
标题: 报名半程：四眼山鸡，GG，l39lO4O9887，半程，完成过4次全程马拉松
[modify]1377242166,四眼山鸡[/modify]

作者: 0919草帽 时间: 2013-8-23 15:05
标题: 刚才还是全程的！！！

作者: 夜横琴 时间: 2013-8-23 15:21
标题: 报名半程：夜横琴，GG，I33IIIZ58Z8，半程，履历见ID信息。[0]
[sign]　　　[/sign]

作者: steve45 时间: 2013-8-23 15:25
标题: 我作证，我也看见壁虎改贴了，作弊
不过或许壁虎是为了陪草帽哥跑呢。

作者: minehelen 时间: 2013-8-23 15:33
标题: 支持大年画！这么好的活动，可惜我要错过了55555~~~

作者: 山水旅人 时间: 2013-8-23 20:36
标题: 报名全程，山水旅人，GG，i3goioio1g82，2013TNF50用时6小时38分完赛。
一定争取参加。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

作者: 贺兰月明 时间: 2013-8-24 23:05
标题: 抱歉我把时间看错了，那天有事没法参赛，取消报名。

作者: 夜横琴 时间: 2013-8-25 16:14
标题: 退出越野跑，考虑当当志愿者吧。
[sign]　　　[/sign]

作者: 花鼎 时间: 2013-8-25 23:42
标题: 就是，我说红心的大婚你怎能缺席！
太不象话了！ [sign]~望峰息心~[/sign]

作者: 高山 时间: 2013-8-26 08:34
标题: 报名半程：高山，GG，139-11-68O04，半程，履历见ID信息。
[sign]--我只愿沉睡梦中,不再醒来http://weibo.com/40489332[/sign]

作者: 高山 时间: 2013-8-26 08:35
标题: 感谢夜老师当志愿者哈,我就可以去跑步了
[sign]--我只愿沉睡梦中,不再醒来http://weibo.com/40489332[/sign]

作者: gecko 时间: 2013-8-26 09:00
标题: 爬完东灵就P掉啦

作者: 阿木尔 时间: 2013-8-26 10:21
标题: 报名全程：阿木尔，GG，l3b OlO b4bbl，2012TNF50用时7小时10分完赛

作者: 0919草帽 时间: 2013-8-27 11:04
标题: 请报名运动员注意安排体检，赛事装备建议。

1、越野跑鞋
退而求其次，普通登山鞋比较沉但是能够有效保护脚。公路跑鞋鞋底较软不适合山地，长距离脚底容易产生疲劳损伤；鞋面强度低也容易损坏。目前越野跑鞋基本上都是低帮，山地跑特别需要注意落地姿态。

2、适合跑步的运动服装
优先考虑压缩衣裤。初秋的千米海拔白天气温也就是十几度，可以考虑长袖服装。或者短袖衣裤外加一件皮肤风衣。

3、足够的饮用水
赛事提倡全程自带补给，请运动员根据自己的耗水量携带足够的饮用水。途中志愿者值守点会备有少量水用作应急。

4、能量食品
选择自己适合的能量食品。我就准备几块难吃的士力架了。

5、救生毯
即使是北京的秋天，山里也有可能出现短时间的大风或者暴雨。遭遇恶劣天气的时候有可能需要停下脚步暂时躲避，这个时候非常轻薄的救生毯可以帮助你保持体温。运动员必备。

6、轻量化背包
上述所有必需的装备都应该能够装入一个轻量化的背包，甚至是腰包。

7、手杖
长距离越野跑在下坡的时候保持平衡姿态非常重要，疲劳的状况下特别需要手杖帮助你保持平衡。全程运动员累计下降是半程的4倍，手杖的重要性突出。

8、救生哨

9、急救药品

作者: 郁郁竹 时间: 2013-8-27 16:17
标题: 还得准备帐篷去扎营吧，好久没背大包了
这个体检就无所谓了吧。如果可能的话，大家倒是可以买个一两天的保险。 [sign]淡泊以明志
宁静以致远[/sign]

作者: waters 时间: 2013-8-27 17:02
标题: 报名全程 138o1ooo232 2013TNF50 6小时29分
报名全程 138o1ooo232 2013TNF50 6小时29分

作者: 0919草帽 时间: 2013-8-27 21:29
标题: 对，露营装备都有经验，这次不再强调。

作者: 喜欢绿野 时间: 2013-8-28 21:54
标题: 三多了（ID喜欢绿野），GG，186I83I9858，半程，履历见ID信息。
多谢草帽收留。

作者: 楚门 时间: 2013-8-29 15:47
标题: 咬牙报个半程。楚门男一三六零一零捌贰五零叁跑过沙马应该可以吧
[sign]**鼻子凉凉的，象狗**[/sign]

作者: 仕太嘞 时间: 2013-8-29 16:05
标题: 遗憾出差了，go or not to go isn't a problem now.
希望在华山遥祝你们。 [sign]思想，享受。悟：超尘脱世！
行动，磨炼。看：人在旅途！[/sign]

作者: 背包 时间: 2013-8-30 14:43
标题: 报名半程：背包，GG，186IO88233O，半程，履历见ID信息
[sign]=======================================

除非安全的原因
1.不点篝火
2.不开路
3.尽量不在野外抛弃废弃物
4.不攀折植物，不捕捉或有意惊吓动物
5.尽量不留下人为的痕迹（比如刻字留名什么的）[/sign]

作者: 0919草帽 时间: 2013-9-2 09:53
标题: 报名截止到9月4日下班时间，需要留出时间制作号码布、成绩单、横幅，安排包车。不参加集体包车的同学麻烦说明下。

作者: 山水旅人 时间: 2013-9-2 14:08
标题: 有事不能确保参加，取消报名，非常非常遗憾。

作者: 老大海 时间: 2013-9-2 20:07
标题: 报名半程：老大海，GG，13520714951，半程，履历见ID信息。

作者: 0919草帽 时间: 2013-9-3 21:24
标题: 横幅和号码布

希望今后每年九月初都举行一次绿野山地越野跑，因此做一个横幅。就用孙行者为沙马横幅做的设计：http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=43687977
10X1米绿底白字：绿野京西山地越野跑，下书：www.lvye.org

今天询价：横幅200元，号码布：每幅2元。

预计制作横幅一个，号码布20个，预算240元，由本届参赛运动员分摊。

作者: 燕南飞 时间: 2013-9-4 08:49
标题: 燕南飞，GG，13b4lOl793l，半程，履历见ID信息。
[sign]tomorrow, is another day[/sign]

作者: 背包 时间: 2013-9-4 11:12
标题: 我就自己过去，坐包车或搭车吧
[sign]=======================================

除非安全的原因
1.不点篝火
2.不开路
3.尽量不在野外抛弃废弃物
4.不攀折植物，不捕捉或有意惊吓动物
5.尽量不留下人为的痕迹（比如刻字留名什么的）[/sign]

作者: 背包 时间: 2013-9-4 11:13
标题: 北灵山的营地是下车就扎营？还是需要背着装备走一段才到营地？
[sign]=======================================

除非安全的原因
1.不点篝火
2.不开路
3.尽量不在野外抛弃废弃物
4.不攀折植物，不捕捉或有意惊吓动物
5.尽量不留下人为的痕迹（比如刻字留名什么的）[/sign]

作者: 0919草帽 时间: 2013-9-4 11:35
标题: 装备随车上，不想买门票的同学轻装徒步两个多小时到营地。

作者: 0919草帽 时间: 2013-9-4 12:27
标题: 运动员名单第一版，还没报名的同学抓紧啦！

请核对报名信息

44253941.jpg (142.87 KB, 下载次数: 54)

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作者: 0919草帽 时间: 2013-9-5 15:13
标题: 包车信息/集合时间地点：7日（周六）12:00-北三环大森林，12:10-地铁十号线健德门站C口。

http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=44254091

作者: 郁郁竹 时间: 2013-9-5 15:41
标题: 确认，大森林上车
[sign]淡泊以明志
宁静以致远[/sign]

作者: 0919草帽 时间: 2013-9-5 17:52
标题: 我在大森林上车

作者: 燕南飞 时间: 2013-9-5 18:26
标题: 健德门集合，气罐大家都怎么带
[sign]tomorrow, is another day[/sign]

作者: 0919草帽 时间: 2013-9-5 20:23
标题: 我坐汽车，给你带一个。

作者: 燕南飞 时间: 2013-9-5 22:19
标题: 有劳了
[sign]tomorrow, is another day[/sign]

作者: 喜欢绿野 时间: 2013-9-5 23:11
标题: 大森林上车，多谢！

作者: 背包 时间: 2013-9-6 00:28
标题: 大森林上车
[sign]=======================================

除非安全的原因
1.不点篝火
2.不开路
3.尽量不在野外抛弃废弃物
4.不攀折植物，不捕捉或有意惊吓动物
5.尽量不留下人为的痕迹（比如刻字留名什么的）[/sign]

作者: 阿木尔 时间: 2013-9-6 08:47
标题: 健德门上车

作者: hemm 时间: 2013-9-6 09:07
标题: 给我也带一个
[sign]----------------------------------------
在户外请带走自己的垃圾，不要采摘花花草草[/sign]

作者: steve45 时间: 2013-9-6 09:47
标题: 非常遗憾，周末两天临时有事，不能参加。希望能A公共费用。

作者: 0919草帽 时间: 2013-9-6 10:35
标题: 谁有渠道借一个担架带上，有登山杖的都带上吧。

作者: 陌上 时间: 2013-9-6 10:44
标题: 大森林上车
[sign]"不悲过去，非贪未来。就这样一步一步走向圆满"[/sign]

作者: judyss 时间: 2013-9-6 14:36
标题: 问了冇两家
都培训和拍摄
地址你，特快到付。看照片回头 [sign]-中国股市第一人不用谦虚了-HAYIYA[/sign]

作者: 花鼎 时间: 2013-9-7 11:06
标题: 尴尬，早上出差刚回，匆匆打包带米没带锅。
本来就菜，看来要P了。 [sign]~望峰息心~[/sign]

作者: 0919草帽 时间: 2013-9-8 20:50
标题: 不用挂念，现场参赛者A了。

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