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标题: 2014第一次越野跑 [打印本页]

作者: 山水旅人 时间: 2014-3-15 22:11
标题: 2014第一次越野跑
蓝天白云是天赐的权益，早上出门看着蓝天白云心情很是舒畅，这样的天气不去山上跑一跑，真是愧对苍天的恩赐了。

很遗憾，在这个神奇的国度，蓝天白云很稀缺，稍不珍惜转瞬间就会消失了。下午就雾霾笼罩了。尽管今天是消费者权益日，但消费者权益保护法也保护不了天赐的权益。

今天又是北京的停暖日，明天就木有暖气了。老天很配合，今天气温升到了20度，这样的好天气，跑起来很爽啊。
0640，自然醒，测晨脉体重体脂率，HRR＝47bpm，体重69.2kg，体脂率15%，
0650，起床，洗漱，吃早餐，面包100克，奶酪33克，花生酱50克，番茄酱20克，牛奶咖啡500ml，常规早餐。
0730，出门，360公交直达香山。
0835，邮局起步，开启GPS记录，快走15分钟热身。
0850，懒汉坡下，热身完毕，脱衣装包，短衣短裤非常舒服，今天气温多高啊，路上竟然没有碰到穿短衣短裤的，很奇怪。

边跑边计划路线，新望京折返，挂甲塔上面转向西到消防队营地再折返，翻山过去，水库，陈家沟，翠微山，虎头山，雍王府折返，看情况再决定是否进八大处上下一趟，西山森林公园上下一趟，香山公园上下一趟。哈哈，胃口太大，结果只是西山森林公园上下一趟，八大处和香山公园都放弃了。

1630，香山公园公交总站，2014年第一次越野跑愉快结束。

Garmin910XT记录数据，手表上显示的累计上升和累计下降数据跟上传到网站后的数据略有差异，网站上的累计数比手表上的数据小50米左右，不知为何。

总行程41公里，累计上升2000米，累计下降2000米，历时7小时45分。全程平均心率145bpm，最高心率171bpm。

补给：一个苹果，4个蛋黄派100克，一瓶宝矿力500ml，一瓶农夫山泉500ml，分若干次补给，足够了，自始至终没觉得饿。吃喝都是在行进中完成，全程无专门的休息时间。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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作者: 山水旅人 时间: 2014-3-15 22:23
标题: 路线轨迹
图没贴上，压缩再试 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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作者: 山水旅人 时间: 2014-3-15 22:26
标题: 数据总结
[sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

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作者: 山水旅人 时间: 2014-3-15 22:36
标题: 后记
香巴拉跑山路线很丰富，路线长度可长可短，上升下降也可以设计，随意组合。而且公交车可直达，很多下撤点都有公交车站，非常方便。

下次计划以防火道为主，减少土路，灰尘太大不爽，尤其是周末人多的时候。

可以考虑把香山公园、西山森林公园、八大处公园都跑一遍，行程可达50公里以上，累计上升下降可达到3000米，强度足够大。如果还不过瘾，可以跑到三家店折返，植物园折返等等。 [sign]**探索**发现**体验**分享**[/sign]

作者: 贺兰月明 时间: 2014-3-15 23:00
标题: 旅人大哥越来越厉害了^_^

作者: 0919草帽 时间: 2014-3-16 13:22
标题: 旅人大哥越来越厉害了^_^
干嘛一定在周末上山，平日里空气好的时候也不少。

作者: 阿木尔 时间: 2014-3-17 09:44
标题: 佩服，佩服！

作者: steve45 时间: 2014-3-17 11:57
标题: 我应该是看到你了
你从新望京折返回来。好多年没见，当时不敢确认。

作者: 走到黑 时间: 2014-3-18 11:05
标题: 强，爬山跑步的好季节来了，多跑吧。
[sign]我要从南走到北，我还要从白走到黑[/sign]

作者: 仕太嘞 时间: 2014-3-19 10:08
标题: 顶一个
[sign]思想，享受。悟：超尘脱世！
行动，磨炼。看：人在旅途！[/sign]

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