『技术讨论』画图分析一个常见的毛病：出胯不够。

板蓝根

首先，我觉得有必要先分清两个概念：“反弓”和“回旋”（不过这个也许是我“私自”起的名字。呵呵）

“反弓”并不关注滑雪者头、肩正对方向与板头方向是不是一致。“反弓”只关注上体和下体是不是有足够的“弯折”。

而“回旋”才是强调头肩朝向与板头朝向的不一致。就是我们常说的在转弯过程中，头肩一直保持正对山下。如图一所示，从KIM身后拍摄。


（图一 头肩正对山下，与板头方向不同。“回旋”）

明确了这两个概念后。说回正题。

通过照片，以及在雪场的观察，我发现我们很多人在滑“小回转”过程中，很容易犯同一个毛病：转弯时出胯不够充分。其实，这还是老话题，“反弓”不够！

不好意思拿别人做示范，找了两张我自己的照片，如图二，图三所示。注意观察我添加到绿线。

可以看出明显出胯不够。“反弓”不是从胯部弯折，而是在躯干中部（肋骨下面）。造成脊柱成弯曲状态，上体不够正直。滑行中，因为是根据自己的视觉来判断自己的姿态，所以头肩是保持住稳定了，就以为自己上体保持稳定了。而别人在后面观察，却呈现出“优美”的扭屁股。而且还是一路扭下去！哈哈。

其实这个毛病，最大的坏处，并不是不好看，而是如果出胯不充分，脚下的立刃就不容易充分，就降低了控制速度的效率。


（图二 脊柱弯曲，出胯不够。拍于奔头）


（图三 从肋下弯折，而不是胯。最“标准”的例子，这就叫“扭屁股”）

好的样板，我从这次万龙首滑的照片里挑了三张。如图四，图五，图六。请大家仔细对观察图片上的绿线，并与上面我的照片进行对比！

不论是休闲滑雪还是专业竞技滑雪，出胯都是滑雪最基本的一个技术要点。图七所示为专业运动员在比赛中。


（图四 zukaka）


（图五 司机老李）


（图六 莲花白）


（图七 专业运动员）

最后，关于如何客服这个毛病的练习方法。大家可以集思广益。我能想到的是如下：

1，分解动作，先兜大弯，在斜滑降过程中，找到向山上侧出胯的这个动作，并保持加强。（找人少处练习，注意安全，防止被撞）

2，找到这个充分出胯的动作后，就是如何在连续转弯过程中，每个弯都把出胯做充分。可以先放弃用杖，双手虎口向下扶在胯骨上，用来矫正自己是不是在“扭胯”。或者双手各握手杖的两头，把雪杖担在腹部，约束胯骨的扭动。

还有什么好方法，请大家讨论交流。

另：最后一点，我觉得，出胯充分，还能有效的纠正“K腿”！

     

。天高云淡。

记得前几个雪季对于需不需要反弓讨论了很长时间，反弓还是不反弓？这是个问题 琢磨了一阵后，觉得还是应该好好练习反弓和出胯的动作。

对于高手而言，因为他们的训练和经验能达到对滑雪肌肉群良好的协调控制，那么无论倾倒还是反弓，无论他们弯折和出胯的程度如何，我们都会觉得姿势很顺眼，“随心所欲而不逾矩”。

而对于我们来说，很多动作即使学得和高手很像，可是看着也别扭，因为我们的滑雪肌肉群仍然僵硬，所以应该通过这些反弓和出胯的动作（作为一种规矩规定）去锻炼这些肌肉群的灵活性和协调性，所谓的“没有规矩不成方圆”（不过要在适度的范围内别练伤着就好）。

等到与滑雪相关的肌肉群足够灵活协调，雪感和公里数积累到足够量，那么就可以想反弓就反弓，想倾倒就倾倒，豆浆买两碗，喝一碗倒一碗，随心所欲了，哈哈

露水

今日休息，细细看了一些XDJM的滑行身姿（stance），反弓练习确有矫往过正的必要。反弓练习至髋关节及上半身与雪道坡面垂直，降低重心，将来玩陡坡、深雪等才会既快又稳！

板蓝根

红花梁

“反弓最早始于传统直板发力技巧，现在不用于大头板上”这种说法听过几个高人讲过。也许这些高人只说了反弓的一个用法，而本人也只是片面的理解了。

把小板发的这几幅照片仔细看了多次，又结合佐藤的“提高12法”教程里有关刻意制造“外向”的视频，得出了这样的一个结论。反弓，英语里是angulation，在日语滑雪术语里实际是“外向”。示例请看小板发的第5张图，就是司机老李的那张，注意老李的右侧(小板用短直线标注的部分）仔细看从老李的腋下到跨的位置，实际就是一个清晰的微反弓。

这个微反弓的作用：是为了稳定，微反弓+外胯往前拧转是为了更迅速的换刃。

昨天上午日本大学的滑雪队在万龙中级道上一直练这个动作，这个微反弓+外跨向前扭转的动作可适用与小弯，中弯，大弯。

练习方法可以采用：

1. 单腿用外板滑行，将内板抬起，内板尖与外板尖重叠成十字交叉状，这样的姿势迫使你外侧（从腋下到跨）形成微反弓。做这个动作时抬起的内板尾一定要高于板尖，防止形成后坐。

2.用犁滑练习，最好选择陡坡，例如金龙道顶部或者大奔头，胳膊打开，两板尖1）从滚落线位置开始由坡上向下拧转，板尖与滚落线相交时完成一个C弯，2）然后换方向重复以上动作。做这个动作的过程中，要点是头部带动外肩向山下伸，形成腋部到外胯的微弓。

这个动作还可以帮助解决小板提到的出胯的问题。

小板：你的这个帖子让我重新考虑反弓的作用，表示感谢，我送你一张佐藤的新碟“提高12法”里面有很多动作细节的讲解，堪称佐藤的大作！下周来万龙的时候我给你哈！

看来光听高人们讲是一种学习，但还要自己多实践，有些技巧光听口述和阅读是学不会的。

补充一点
1.滑大弯不用微反弓而是用上身内倒的技巧时，是为了让姿势更舒展，看起来更优美
2.滑竞技大回转时，过旗门用微反弓贴旗门是常用的技术，和我前文提到的一致。
     

来自旧版论坛的签名

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Enjoy every day while you can

孤独的牧羊人

板蓝根

板蓝根

哇哈哈哈哈

露水

好像是06年出版的WARREN SMITH的新教程《GO SKI》DVD里讲解，左右髋关节快速左右侧出换重心的TWIST小弯，从后面看，像是甩臀，像大型犬类摇动屁股及尾巴，哈哈))
总之，同一个技术动作练习不同的幅度和强度，也对～～

板蓝根

我罗嗦了半天，就是想说这个。哈哈

nAirforceOne 写道:n
其实上身不动是别人看上去不动，他自己没掌握之前被动地不动结果就是跟着腿转，整个身体倒，否则怎么叫不动呢？ HH强调对滑雪者自己来说必须主动地肌肉出力来反向弯折上半身，反向转动胯部，才能真的保持上身的稳定平衡，这一点倒是更接近咱们讲的反弓和送胯。
  

这一段说的太好了！（深刻的包含了主动与被动关系，相对性原理，以及唯物主义辩证法。哇哈哈。说笑了）

“出胯”“压胯”等概念，很多是从滑雪者个人感觉角度出发。目的其实就是一个，实现上下身分离！

我觉得对于中级以上的滑雪者，掌握“上下身分离”技术，是必须的！而上下身分离的分离点应该是胯部。我们很多人，目前是在肋骨下方、腰部略靠上的部分进行分离。

还是那句话。掌握“上下身分离”是一项滑雪技术能力。具体环境下使不使用，怎么使用，那是个技术运用问题。两者不可混淆。