『技术讨论』画图分析一个常见的毛病：出胯不够。

板蓝根

首先，我觉得有必要先分清两个概念：“反弓”和“回旋”（不过这个也许是我“私自”起的名字。呵呵）

“反弓”并不关注滑雪者头、肩正对方向与板头方向是不是一致。“反弓”只关注上体和下体是不是有足够的“弯折”。

而“回旋”才是强调头肩朝向与板头朝向的不一致。就是我们常说的在转弯过程中，头肩一直保持正对山下。如图一所示，从KIM身后拍摄。


（图一 头肩正对山下，与板头方向不同。“回旋”）

明确了这两个概念后。说回正题。

通过照片，以及在雪场的观察，我发现我们很多人在滑“小回转”过程中，很容易犯同一个毛病：转弯时出胯不够充分。其实，这还是老话题，“反弓”不够！

不好意思拿别人做示范，找了两张我自己的照片，如图二，图三所示。注意观察我添加到绿线。

可以看出明显出胯不够。“反弓”不是从胯部弯折，而是在躯干中部（肋骨下面）。造成脊柱成弯曲状态，上体不够正直。滑行中，因为是根据自己的视觉来判断自己的姿态，所以头肩是保持住稳定了，就以为自己上体保持稳定了。而别人在后面观察，却呈现出“优美”的扭屁股。而且还是一路扭下去！哈哈。

其实这个毛病，最大的坏处，并不是不好看，而是如果出胯不充分，脚下的立刃就不容易充分，就降低了控制速度的效率。


（图二 脊柱弯曲，出胯不够。拍于奔头）


（图三 从肋下弯折，而不是胯。最“标准”的例子，这就叫“扭屁股”）

好的样板，我从这次万龙首滑的照片里挑了三张。如图四，图五，图六。请大家仔细对观察图片上的绿线，并与上面我的照片进行对比！

不论是休闲滑雪还是专业竞技滑雪，出胯都是滑雪最基本的一个技术要点。图七所示为专业运动员在比赛中。


（图四 zukaka）


（图五 司机老李）


（图六 莲花白）


（图七 专业运动员）

最后，关于如何客服这个毛病的练习方法。大家可以集思广益。我能想到的是如下：

1，分解动作，先兜大弯，在斜滑降过程中，找到向山上侧出胯的这个动作，并保持加强。（找人少处练习，注意安全，防止被撞）

2，找到这个充分出胯的动作后，就是如何在连续转弯过程中，每个弯都把出胯做充分。可以先放弃用杖，双手虎口向下扶在胯骨上，用来矫正自己是不是在“扭胯”。或者双手各握手杖的两头，把雪杖担在腹部，约束胯骨的扭动。

还有什么好方法，请大家讨论交流。

另：最后一点，我觉得，出胯充分，还能有效的纠正“K腿”！

     

板蓝根

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“回旋”这个词，可能是我犯傻了。大概应该是“反旋”吧？呵呵
关于“反弓”的定义，我也不知道权威说法到底是啥。包含不包含“反旋”的部分，这个可能是个人理解的问题。不过这无关大局。
反正，我们明确，总共就是两件事：1是上下身的弯折；2是上下身的“拧”。

我很不同意你的部分：

n非常口令 写道:n1、首先所谓的出胯多少应该与你选择的滑法、雪况、和速度都有很大的关系。不能单纯地讲出胯多少这个问题。

2在不同的滑法中，弓多少反多少也都是不一样的。一味地追求反弓就会舍本逐末的。所以要先确定自己的滑法方式，然后再考虑其中反弓的作用和特点。
   

其实也不是不同意，而是我想解释一下我们强调的不是同一件事。

我并不是认为“凡是出胯不充分，就是‘错误’的”！
我是认为，我们很多人，目前在主观上，都在练习“小回转”，而在这个方面，如果想进一步提高，需要在出胯这个问题上进行改进。

还有一个重要的逻辑是：要分清“能不能”与“要不要”！――这其实是个老话题。我发贴的目的其实是想说“能不能”。

“能不能”做到充分出胯，是个技术能力问题。而在掌握了这个技术之后，在具体的某一次滑行中“要不要”充分出胯和出多少胯，那是个技术运用的问题。两者不可混淆！

举例来说：下图zukaka这张照片，



我就不会认为他这个是“错误”的。因为我知道他在“小回转”中是能掌握充分出胯的。他只要想出胯，就能充分出胯。剩下的只是个自如选择技术运用的问题。

而我不认为包括我自己在内，我们很多人，在“小回转”中，是主动想“扭屁股”的！而是做不到“不”扭屁股。

所以我才觉得我们有注意练习纠正的必要。

另：出胯和K腿，我是想说“充分出胯对纠正K腿，有帮助”。嘿嘿。

来自旧版论坛的签名

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“科学精神”是一种信仰！！
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板蓝根

讨论同上面回口令的帖子

http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?view=1&post_id=43474310


就我个人而言，我希望我能掌握各种技术，包括出胯、反弓、拧转、侧倒、走刃、刻滑、纵滑。。。。然后我再根据雪况、坡度、体力，乃至心情，随意的选择滑行方式。

为了这个目标，我得先追求各种技术都“能”！