经常爬山、跑步，膝盖容易磨损，而且这种磨损基本是不可逆的，因此要小心保护。
保护膝盖最重要的就是加强大腿肌肉的力量，特别是正面股四头肌的锻炼，就如楼主所说的蹲马步就是很好的锻炼方式。当然，蹲起也可以，如果有条件，做杠铃深蹲是最完美的锻炼股四头肌的动作，因为股四头肌是人体最大最强壮的一块肌肉，所以简单的蹲起是达不到刺激作用的，需要一定的重量。但是在做蹲起动作的过程中，要特别注意动作要领，否则反而容易使膝盖受伤。其中最重要的一点就是在下蹲和上升过程中，都始终要保持膝盖不超过脚尖，另外就是腰背要挺直。
在膝盖感觉疼痛的时候，就不要再给膝盖增加负担了，要好好休息，可以躺下抬起双腿，做空中蹬自行车的动作，让膝盖得到充分的润滑，有利软组织的恢复。

多锻炼能保持膝盖状态很重要!!!

小时候打篮球把膝盖磨坏了,之后用膝盖一直很谨慎……

http://www.qihoo.com/q/misc/10019038.html#a_64391612

来自旧版论坛的签名

松鹤

:-D

来自旧版论坛的签名

不悔过往 不期未来 不关当下

来自旧版论坛的签名

别担心，没什么大不了的 ;-)