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谈谈我的经验
最佳减脂时间：17：00——19：00 在这个时间段里锻炼，可以说事半功倍；
最佳锻炼时段：40分钟——1个半小时（以第二天感觉不疲倦为准）人体运动要在40分钟之后才开始燃脂，你每天慢跑4公里，个人感觉运动时间偏短，运动量不够。
最佳燃脂方法：有氧运动和力量练习交替进行。慢跑属于有氧运动，能够燃烧脂肪，但是燃烧脂肪后你的肌肉还是软塌塌的，这个时候就要对你的身材进行塑形了，力量练习就是帮助你紧致身体肌肉群的。
建议：
1.如果你只用慢跑这一种运动来进行减肥，减肥效果是不够明显的，请在增加运动量的同时，可以加入举杠铃，俯卧撑，负重下蹲等力量练习，还要提醒一点：在慢跑的过程中，变速跑+快走比单速跑的减肥效果更好。我在一月内减重2.5KG，就是坚持一周三次以上的锻炼，每次锻炼一个半小时，有氧运动和力量练习交替进行，尽量保持每次锻炼的肌肉群、锻炼方法的不同，运动完后不进食。
2.运动完一小时之内不要进食淀粉类食物，运动完一小时之内身体的吸收能力非常好，你要是忍不住自己的嘴的话，一切运动都将是前功尽弃了。我一般是下午5点前进食酸奶、水果、麦片，带着一瓶宝矿力去运动，运动完一小时后，回家喝汤吃青菜。
以上发言来自自己的亲身经历和私教课内容，个人感觉运动是愉悦全身心、健康全身心的一种极好的方式，再辅以健康的饮食健康的生活方式，减肥可谓是指日可待了。 |
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发表于 2010-7-14 12:30:28
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