请教加求助关于100公里

夜夜秋雨

报了今年11月香港的毅行者，48小时内完成100公里（走着）。记得以前在这儿看到过一个贴子讲怎么分配体力，如何完成100（是TNF的）。一时找不到，请教各位高手，如何能够在这样的活动中保护好自己不受伤，怎么合理安排速度饮食；以及半年内如何进行系统的针对性训练。
叩谢！

0919草帽

http://www.douban.com/group/trailwalker/

山水旅人

半年的时间准备应该比较充分了，我认为最最重要的一点是耐力训练，不要去管速度、体力啊这些东西，只要打好耐力基础，完成100公里不会有问题，当然，我说的是在关门时间内完成，不是去拼成绩。如果你要拼成绩，那就不好说了。

要打好耐力基础，最关键的就是平时的训练，不在乎速度，而在乎时间的积累，比如说，坚持每周慢跑3到5次甚至更多，每次至少1小时。

不会被这个数字吓到吧，这里的关键是：慢！一定要慢，慢到不觉得累，不受伤。多慢呢？就是可以变跑边聊天而不会气喘吁吁。如果有心率表的话那就最好了，把心率控制在（180-你的年龄）就行，最好上下不超过10bpm吧。

祝你们成功。

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