关于膝盖伤

宽天云

几年来，看到太多的人因膝盖伤退出户外。


也知道很多人膝盖伤了还坚持爬山。


我其实是个伪户外，早年比较大的强度是后河、幽州扎营，这几年才有过几次灵山、大五、香八拉往返。至今没有去过海坨和小五。


2008年的时候，左膝盖（还是右？忘了）下楼时有点疼，吃了一个月的MOVE FREE，后来偶尔在游泳的时候也会有点不舒服。不过，最近两年消失了。


现在，走个香八拉没问题，上下楼没觉得不舒服，关键是偶尔做几个蹲起也没有任何不适。自己感觉膝盖算是完全好了。


给经常爬山的人4条建议：
1、只要运动较多，膝盖不疼的时候，也得偶尔做做蹲起（自己检视一下），如果在某个角度有点疼，就得注意休息，减少运动量。
2、如果膝盖疼，哪怕是偶尔一点点疼，也要开始注意了：减少运动，做必要的治疗。
3、负重和下坡时要特别注意。
4、静蹲和马步有利于锻炼膝盖相关的肌肉力量，据说静蹲效果更好，但我认为马步随时可做。


我自己总结的顺口溜：
少负重、慢下坡，护膝双拐扎马步。

来自旧版论坛的签名

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周六~又出发喽~爬山不过是在山顶抽抽风.或者被风抽抽[/sign]

李太白

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