标题就叫这个吧，希望能坚持下来，看了这个标题都想笑，07年迷恋爬山探路，搞了一个小浪涂鸦系列，谁知道就坚持了三次，就告终了。 想想两者还是没得比，跑山系列毕竟我付出了成本了，468园的跑步鞋啊，就在2009年5月1日劳动节这天早上，我大出血本，买了双美津浓的马拉松训练鞋。还是打了6折后的价格，单位发的过节费一下子都贴在鞋上了，我记住了，这一天，我开始了我的跑山系列。 早上，买了鞋后，11点，天渐渐下起了小雨，车开在路上很慢，很多地方都堵车，路上两起小事故，还是开慢点好。回家后，搞饭吃，吃完也快中午一点了，美美地睡了一觉，起了，看看天，很好，很强大，晴朗，马路上的雨水也已经干了。何不测试一下新买的跑步鞋？ 线路决定：玉皇顶停车场???新望京 线路选择的原因：这条线路是很多我熟悉过的人跑山成绩的线路，我基本记得他们的成绩， 海登跑山一般从香山门诊开始计时，但门诊人太多，如果我从门诊开始跑太显眼，感觉不爽，STEVE的成绩好像是45分钟，大蟑螂的是50分钟左右，果糖的是60多分钟，久点也是60多分钟。我选择了这条线路，就感觉我不是一个人在跑，一个人跟自己较劲，他们的成绩摆在那，我跑步的时候就会感觉他们都在我旁边跑。。。。。 想起，06年那次香山30公里跑山，STEVE从新望京跑下来，小腰板挺直，我感觉姿势难看，现在看来他们的姿势跑对了，小腰板必须要挺直的。 准备工作：1、买鞋，买好鞋。2、在“跑吧”论坛浏览一些跑步常识，正确的跑步姿势是跑步的必要条件，会减少身体的损伤程度。下面是我归纳学习的正确跑步姿势。 （1） 眼平视，不左右观望。 （2） 脖子挺直，头的下巴位置要垂直于水平面。 （3） 肩部自然放松。 （4） 手的摆动自然，不要幅度过大，手如捏着鸡蛋状。 （5） 腰部－脖子，头部呈一直线水平于地面，（小腰板挺直的原因，这一条仿佛看到STEVE当时的小腰板，狂笑，哈哈） （6） 臀部是重心所在，一切以它为中心。 （7） 脚掌的运动，先足跟为圆心，慢慢脚掌落下。 ??????????????????????? 下午4：20到达香山玉皇顶停车场，是第二个停车场，不是离山近的停车场（离山近的是香山30公里的起点），我在第二个停车场前把车停了下来。活动了5分钟，让身体慢慢发热，做足了热身运动。 下午4：25开始出发，刚跑了会，一个小孩7、8岁的样子，跟我一起跑，我鼓励他继续跑，呵呵，他就坚持咯50米，于是，就成了一个人的跑山运动。 玉皇顶到挂角塔这段防火道还是相对比较陡的，我跑跑，走走，能跑的地方我绝对不走，能走的地方我绝对是快步走的，没有休息，不一会，我喘得很厉害，喘气声音很大，频度也很高，如同老牛大喘气。。。朴茨朴茨伴随着我有节奏的脚步和喘气。。。 腰包勒得有点紧，到了挂角塔，勒得肚子有点疼，我取下腰包，取出手机看了时间，才4：45分钟，也就是说，我花了整整20分钟就到了挂角塔，信心大涨，因为“二两酒”曾说过，他如果从挂角塔上到新望京，就30分钟左右，虽然他是常跑马拉松的，但假如，我说假如这次我也能30分钟到新望京的话，我能50分钟爬到新望京，上面我写的人中，除了STEVE成绩比我高外，其他人都小CASE了，在挂角塔，我意识无限YY，呵呵。 歇息了1分钟，因为肚子勒得慌，借机松了小腰包的腰带，（是不是这一分钟可以排除在外啊，呵呵） 继续前行，顺着防火道，我pia pia地跑，我想起了小沈阳，我是不是一气能跑到高速路上？其实挂角塔到新望京比起玉皇顶到挂角塔来说就是高速路，到了看到了留言壁的涂鸦，我此时看了看时间，5点05分，已经40分钟过去了。过了留言壁后，有一个大下坡，因为有了正规的跑步鞋，我可以跑，是的，我可以跑。。。。我仿佛插上了跑步的翅膀，感觉我在飞，我很HIGH ，我真的很HIGH，脚步声，山路，两边的树，还有静静的山，静静的路，我一个人。。。。。。。。 马拉松，长跑，是一个人的运动，在一个人的跑步过程中，我的思想无限放松，无限YY。 过了留言壁大下坡后，路上遇到两个大姐，问我从那里跑，跑了多少时间，我说玉皇顶停车场，45分钟左右。他们下了一大跳，我赶紧纠正，说在留言壁看的时间，现在没看，她们说我继续跑，到顶在看，于是远远跑在她们前面，我开始冲刺了。。。。。 到了新望京塔的前几步，我看见了地上写有两个字“终点”，肯定是经常跑山的队伍写的吧，我看了时间，5：17分，慢慢走到小卖部，5点18分。 我，小浪，2009年5月1日，4：25玉皇顶停车场出发，5点18分到新望京，用时53分钟！！！！从玉皇顶停车场跑到了新望京，全程防火道。只有挂角塔上升到猴子爬的地方是50米的土路。我完成了，我觉得我相当不错！再接再厉，下个目标是45分钟。 总结如下： （1） 我今天是第一次穿新跑鞋，第一次新跑山，达到53分钟的成绩我感觉自己的潜力很大，我感到自豪。 （2） 我的肺活量感觉比较小，喘气得厉害。是不是肺活量也能有规律训练出来？这是缺点，需要弥补。 （3） 新学习的跑步姿势，在这次跑山的过程中得到了实践，感觉不错，正确的姿势功效很大啊。至少这次感觉臀部不疼。 （4） 我不明白“跑吧”，“海登”那些跑步者常说的配速是什么？别管了，自己多练习才是硬道理啊！ （5） 从玉皇顶??挂角塔这段路程，我走得很辛苦，估计速度提高的机会不大，但挂角塔－新望京，跑得很轻松，这一段肯定我能提高，应该能30分钟拿下。 （6） 好的跑鞋相当强大，跑下来身体没有感到任何不适应，真好。别贪便宜，毕竟身体是自己的哈。 （7） 罗罗嗦嗦地写了这么多，看来跑步有成绩的人都有倾诉的欲望啊，呵呵 呵呵，等我系列二吧。。。希望自己能坚持下来，我的目标是今年至少准备参加一次马拉松吧，认识的好多人都参加了，小蛇、久点、大蟑螂、果糖、STEVE，荒城等等等。。。我老人家不参加一次好像不像话哈