20 世纪 50 年代，是由瑞典人霍迈尔根据当时瑞典的具体条件提出的一种训练方法。这种训练方式一直延用至今。培养了许多优秀长跑运动员。这的基本跑法是：运动员最好在森林、草地、公园等柔软地面上跑，先用准备活动的速度跑，然后再快将速度提高一点跑，不断变换距离。典型法特莱克跑的模式： 准备活动 3200 米 ； 用 3/5 速度跑 1600 米 ，然后 800 米 恢复跑； 600 米 用力跑，然后 800 米 恢复跑； 多次短距离冲刺跑，共 1600 米 ，放松跑 2400 米 200 米 用力跑， 1600 米 恢复 用比赛速度在跑道上跑 2X400 米，中间有400 米慢跑 3200 米 放松跑